Sağlıklı Olalım
No Result
View All Result
  • BESİNLER
    • All
    • Antioksidanlar
    • Mineraller
    • naturelmix
    • Vitaminler
    • Yağlar
    Bakır, Doğrudan Korona Virüs ile mücadele edebilir mi?

    Bakır, Doğrudan Korona Virüs ile mücadele edebilir mi?

    Lektinler Zararlımı?

    Lektinler Zararlımı?

    Krom

    Krom

    Potasyum (K)

    Potasyum (K)

    Trehaloz Nedir ?

    Astaksantin

    Astaksantin

    KALSİYUM

    KALSİYUM

    Vitamin A- Retinol

    Vitamin A- Retinol

    Zeytin Yaprağı Ekstraktı -Hidroksitirazol

    Zeytin Yaprağı Ekstraktı -Hidroksitirazol

    Trending Tags

    • Large Hadron Collider
    • Future of Medicine
    • Climate Change
    • Sustainability Ecosystem
    • Science Research
    • Flat Earth
  • DOĞAL MADDELER
    • All
    • Aminoasitler
    • Gıdalar
    • Hormonlar
    • Nutraceuticals
    • Polifenoller Flavonoidler
    • Probiyotikler
    Laktoferrin

    Laktoferrin

    Fitik Asit

    Fitik Asit

    Eşek Sütü ve Faydaları

    Eşek Sütü ve Faydaları

    Estradiol

    Estradiol

    Testosteron

    Testosteron

    Progesteron

    Progesteron

    Trending Tags

    • Flat Earth
    • Robotics Science
    • Nanotechnology
    • Global Warming
    • Future of Medicine
  • BİTKİLER
  • İLAÇLAR
    • All
    • İlaçlar
    • Nootropikler
    • Rekreasyon İlaçları
    NAC   N-Asetil Sistein

    NAC N-Asetil Sistein

    MDMA

    MDMA

    Sulbitamin Nedir, Faygdaları Nelerdir

    Sulbitamin Nedir, Faygdaları Nelerdir

    Kolin

    Kolin

    Üridin ve Faydaları

    Üridin ve Faydaları

    Kreatin Ve Faydaları

    Kreatin Ve Faydaları

    L-Theanine’in Bilişsel Güçlendirme, Antioksidan ve Bağışıklık Sistemi Üzerine Faydaları

    L-Theanine’in Bilişsel Güçlendirme, Antioksidan ve Bağışıklık Sistemi Üzerine Faydaları

    Psilosibin Nedir Faydaları Ve Zararları Nelerdir

    Psilosibin Nedir Faydaları Ve Zararları Nelerdir

    Tirozin

    Tirozin

  • HASTALIKLAR
    • All
    • Ağrı
    • Akıl Sağlığı
    • Bağırsaklar
    • İnflamasyon
    • Kanser
    • Obezite
    • Otoimmun hastalıklar
    • Tiroid
    Oksijen ve Kanser

    Oksijen ve Kanser

    Kansere Genel Bir Bakış

    Kansere Genel Bir Bakış

    Kanserle Mücadele Stratejileri

    Kanserle Mücadele Stratejileri

    Multipl Skleroz için Diyetler, Beslenme ve Alternatif Yöntemler

    Multipl Skleroz için Diyetler, Beslenme ve Alternatif Yöntemler

    Yükselmiş TH2 Bağışıklık Sistemi Nasıl Dengelenir

    TH1 veya TH2 Baskınlığınız Varmı?

    TH1 veya TH2 Baskınlığınız Varmı?

    T Yardımcı Hücreleri Th17 (İnterleukin -17 )

    T Düzenleyici Hücreler (TREGS)

    T Düzenleyici Hücreler (TREGS)

    Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)

    Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)

  • MÜDAHELELER
    • All
    • Detox
    • Diyet
    • İyileştirme
    • Stres
    • Uyku-sirkadeyn Ritim
    Ketojenik Diyette, Eksikliğine Dikkat Edilmesi Gereken Mineraller

    Ketojenik Diyette, Eksikliğine Dikkat Edilmesi Gereken Mineraller

    Gıdaların Enfeksiyon Yapma Sıralaması

    Otoimmun Hatalıklar İçin Lektin İçermeyen Yemek Kitabı

    Gıdaların Enfeksiyon Yapma Sıralaması

    Gıdaların Enfeksiyon Yapma Sıralaması

    Aralıklı Oruç Tutmanın ve Diyet Programlarının Faydaları

    Aralıklı Oruç Tutmanın ve Diyet Programlarının Faydaları

    Oksidatif Stres

    Oksidatif Stres

    Sirkadien Ritim (CRH) Vücut Saati

    Sirkadien Ritim (CRH) Vücut Saati

    Sauna ve Faydaları

    Kızıl Ötesi Düşük Seviyeli Lazer Işık Terapisi Ve Fotobiyomodülasyonun Faydaları

    Kızıl Ötesi Düşük Seviyeli Lazer Işık Terapisi Ve Fotobiyomodülasyonun Faydaları

    Vagus Sinir Uyarımı,İpucları,Bozuklukları ve Belirtileri

    Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Faydaları

    Trending Tags

    • Nanotechnology
    • Global Warming
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • TESTLER
    • All
    • Genetik
    • Hormonlar
    • Kan testleri
    • Sitokinler
    Korumalı: Alfa-MSH’ ın Kilo ,Otoimmunite ,Kronik Enflamasyon daki Rolü

    Demir Metabolizması, Laboratuvar Testleri, Demir Eksikliği Anemisi ve Aşırı Yüksekliği

    NAC   N-Asetil Sistein

    NAC N-Asetil Sistein

    Buğday Lektini WGA

    Herkesin Yaptırması Gereken 10 Esansiyel Kan Testi

    Herkesin Yaptırması Gereken 10 Esansiyel Kan Testi

    MOBİL TAHLİL

    MOBİL TAHLİL

    PPAR Delta

    Adenozin Deaminoz (ADA)

    İnterleukin-10 ( İL-10)

    İnterleukin-10 ( İL-10)

    ACTH

  • BİOHACK BİLİMİ
    • All
    • Biokimya
    • Nöro bilim
    • Transkripsiyon Faktörler
    NF-KB (Nükleer Faktör Kabba B) İnhibisyonu

    NF-KB (Nükleer Faktör Kabba B) İnhibisyonu

    PPAR Delta

    GSK3B (Glukoz Sentez Kinaz 3 Beta)

    GSK3B (Glukoz Sentez Kinaz 3 Beta)

    mTOR

    mTOR

    Norepinefrin Nedir ?

    Norepinefrin Nedir ?

    Dopamin

    Dopamin

    Kalsitriol’ü Artırmak  ve D Vitamini Reseptör Genini Aktive Etmek İçin Doğal Yollar

    Kalsitriol’ü Artırmak  ve D Vitamini Reseptör Genini Aktive Etmek İçin Doğal Yollar

    PPAR Alfa

    Naturel STAT 3 İnhibitörleri Bağırsak Enflamasyonu, Obezite Ve Kanserdeki Rolü

  • İLETİŞİM

Sağlıklı Olalım

  • BESİNLER
    • All
    • Antioksidanlar
    • Mineraller
    • naturelmix
    • Vitaminler
    • Yağlar
    Bakır, Doğrudan Korona Virüs ile mücadele edebilir mi?

    Bakır, Doğrudan Korona Virüs ile mücadele edebilir mi?

    Lektinler Zararlımı?

    Lektinler Zararlımı?

    Krom

    Krom

    Potasyum (K)

    Potasyum (K)

    Trehaloz Nedir ?

    Astaksantin

    Astaksantin

    KALSİYUM

    KALSİYUM

    Vitamin A- Retinol

    Vitamin A- Retinol

    Zeytin Yaprağı Ekstraktı -Hidroksitirazol

    Zeytin Yaprağı Ekstraktı -Hidroksitirazol

    Trending Tags

    • Large Hadron Collider
    • Future of Medicine
    • Climate Change
    • Sustainability Ecosystem
    • Science Research
    • Flat Earth
  • DOĞAL MADDELER
    • All
    • Aminoasitler
    • Gıdalar
    • Hormonlar
    • Nutraceuticals
    • Polifenoller Flavonoidler
    • Probiyotikler
    Laktoferrin

    Laktoferrin

    Fitik Asit

    Fitik Asit

    Eşek Sütü ve Faydaları

    Eşek Sütü ve Faydaları

    Estradiol

    Estradiol

    Testosteron

    Testosteron

    Progesteron

    Progesteron

    Trending Tags

    • Flat Earth
    • Robotics Science
    • Nanotechnology
    • Global Warming
    • Future of Medicine
  • BİTKİLER
  • İLAÇLAR
    • All
    • İlaçlar
    • Nootropikler
    • Rekreasyon İlaçları
    NAC   N-Asetil Sistein

    NAC N-Asetil Sistein

    MDMA

    MDMA

    Sulbitamin Nedir, Faygdaları Nelerdir

    Sulbitamin Nedir, Faygdaları Nelerdir

    Kolin

    Kolin

    Üridin ve Faydaları

    Üridin ve Faydaları

    Kreatin Ve Faydaları

    Kreatin Ve Faydaları

    L-Theanine’in Bilişsel Güçlendirme, Antioksidan ve Bağışıklık Sistemi Üzerine Faydaları

    L-Theanine’in Bilişsel Güçlendirme, Antioksidan ve Bağışıklık Sistemi Üzerine Faydaları

    Psilosibin Nedir Faydaları Ve Zararları Nelerdir

    Psilosibin Nedir Faydaları Ve Zararları Nelerdir

    Tirozin

    Tirozin

  • HASTALIKLAR
    • All
    • Ağrı
    • Akıl Sağlığı
    • Bağırsaklar
    • İnflamasyon
    • Kanser
    • Obezite
    • Otoimmun hastalıklar
    • Tiroid
    Oksijen ve Kanser

    Oksijen ve Kanser

    Kansere Genel Bir Bakış

    Kansere Genel Bir Bakış

    Kanserle Mücadele Stratejileri

    Kanserle Mücadele Stratejileri

    Multipl Skleroz için Diyetler, Beslenme ve Alternatif Yöntemler

    Multipl Skleroz için Diyetler, Beslenme ve Alternatif Yöntemler

    Yükselmiş TH2 Bağışıklık Sistemi Nasıl Dengelenir

    TH1 veya TH2 Baskınlığınız Varmı?

    TH1 veya TH2 Baskınlığınız Varmı?

    T Yardımcı Hücreleri Th17 (İnterleukin -17 )

    T Düzenleyici Hücreler (TREGS)

    T Düzenleyici Hücreler (TREGS)

    Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)

    Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)

  • MÜDAHELELER
    • All
    • Detox
    • Diyet
    • İyileştirme
    • Stres
    • Uyku-sirkadeyn Ritim
    Ketojenik Diyette, Eksikliğine Dikkat Edilmesi Gereken Mineraller

    Ketojenik Diyette, Eksikliğine Dikkat Edilmesi Gereken Mineraller

    Gıdaların Enfeksiyon Yapma Sıralaması

    Otoimmun Hatalıklar İçin Lektin İçermeyen Yemek Kitabı

    Gıdaların Enfeksiyon Yapma Sıralaması

    Gıdaların Enfeksiyon Yapma Sıralaması

    Aralıklı Oruç Tutmanın ve Diyet Programlarının Faydaları

    Aralıklı Oruç Tutmanın ve Diyet Programlarının Faydaları

    Oksidatif Stres

    Oksidatif Stres

    Sirkadien Ritim (CRH) Vücut Saati

    Sirkadien Ritim (CRH) Vücut Saati

    Sauna ve Faydaları

    Kızıl Ötesi Düşük Seviyeli Lazer Işık Terapisi Ve Fotobiyomodülasyonun Faydaları

    Kızıl Ötesi Düşük Seviyeli Lazer Işık Terapisi Ve Fotobiyomodülasyonun Faydaları

    Vagus Sinir Uyarımı,İpucları,Bozuklukları ve Belirtileri

    Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Faydaları

    Trending Tags

    • Nanotechnology
    • Global Warming
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • TESTLER
    • All
    • Genetik
    • Hormonlar
    • Kan testleri
    • Sitokinler
    Korumalı: Alfa-MSH’ ın Kilo ,Otoimmunite ,Kronik Enflamasyon daki Rolü

    Demir Metabolizması, Laboratuvar Testleri, Demir Eksikliği Anemisi ve Aşırı Yüksekliği

    NAC   N-Asetil Sistein

    NAC N-Asetil Sistein

    Buğday Lektini WGA

    Herkesin Yaptırması Gereken 10 Esansiyel Kan Testi

    Herkesin Yaptırması Gereken 10 Esansiyel Kan Testi

    MOBİL TAHLİL

    MOBİL TAHLİL

    PPAR Delta

    Adenozin Deaminoz (ADA)

    İnterleukin-10 ( İL-10)

    İnterleukin-10 ( İL-10)

    ACTH

  • BİOHACK BİLİMİ
    • All
    • Biokimya
    • Nöro bilim
    • Transkripsiyon Faktörler
    NF-KB (Nükleer Faktör Kabba B) İnhibisyonu

    NF-KB (Nükleer Faktör Kabba B) İnhibisyonu

    PPAR Delta

    GSK3B (Glukoz Sentez Kinaz 3 Beta)

    GSK3B (Glukoz Sentez Kinaz 3 Beta)

    mTOR

    mTOR

    Norepinefrin Nedir ?

    Norepinefrin Nedir ?

    Dopamin

    Dopamin

    Kalsitriol’ü Artırmak  ve D Vitamini Reseptör Genini Aktive Etmek İçin Doğal Yollar

    Kalsitriol’ü Artırmak  ve D Vitamini Reseptör Genini Aktive Etmek İçin Doğal Yollar

    PPAR Alfa

    Naturel STAT 3 İnhibitörleri Bağırsak Enflamasyonu, Obezite Ve Kanserdeki Rolü

  • İLETİŞİM
No Result
View All Result

Sağlıklı Olalım

No Result
View All Result
Home HASTALIKLAR Akıl Sağlığı

Depresyon için kanıtlanmış doğal tedaviler

Depresyon için kanıtlanmış doğal tedaviler

by Hakan Dinçarslan
Aralık 30, 2017
in Akıl Sağlığı, HASTALIKLAR
0
Depresyon için kanıtlanmış doğal tedaviler
Share on FacebookShare on Twitter

Araştırmaları, depresyon için etkili, ilaç dışı yolları çarpıcı bir şekilde destekliyor 

Giriş

İçindekiler

  • Giriş
  • Davranış Tedavileri
    • 1) Dikkat  Meditasyonu,  Depresyonu Azaltır
    • 2) Yoga Depresyonu Azaltır
    • 3) Bilişsel Davranış Terapisi Depresyonu Azaltır
    • 4) Egzersiz, Depresyonu Azaltır
    • 5) Işık Terapisi Depresyonu Azaltır
    • 6) Hipnoz Depresyonu Azaltır
    • 7) Kişilerarası Terapi Depresyonu Azaltır
    • 8) Psikodinamik Terapi Depresyonu Azaltır
    • 9) Müzik Terapisi Depresyonu Azaltır
    • 10) Hayvan Destekli  Depresyon terapisi
    • 11) Uyku Kalitesini İyileştirmek, Depresyonu Azaltır
    • 12) Sanat Terapisi Depresyonu Azaltır
    • 13) Masaj Depresyonu Azaltır
    • 14) Günışığı, Depresyonu Azaltır
    • 15) Kronoterapi Depresyonu Azaltır
    • 16) Vagus Sinir Uyarımı Depresyonu Azaltır
    • 17) İfade Edici Yazı Depresyonu Azaltır
    • 18) Akupunktur Depresyonu Azaltır
    • 19) Neurofeedback, Depresyonu Azaltır
    • 20) Soğuk Maruziyeti Depresyonu Azaltır
    • 21) Transkraniyal Fotobiyomodülasyon(PBM) Depresyonu Azaltır
    • 22) Sauna Kullanımı Depresyonu Azaltır
    • 23) Dans / Hareket Terapisi Depresyonu Azaltır
    • 24) Gece Işık Azaltmak, Depresyonu Azaltır
  • Depresyonu Azaltan Takviyeler
    • 25) St. John’s Wort, Depresyonu Azaltır 
    • 26) Balık Yağı / Omega-3 Yağ Asitleri Depresyonu Azaltır
    • 27) S-adenosil-L-metionin (SAMe) Depresyonu Azaltır
    • 28) Curcumin Depresyonu Azaltır
    • 29) DHEA Depresyonu Azaltır
    • 30) Probiyotikler, Depresyonu Azaltır
    • 31) Safran Depresyonu Azaltır
    • 32) Asetil-L-Karnitin, Depresyonu Azaltır
    • 33) Vitamin B9 / Folat Depresyonu Azaltır
    • 34) Vitamin B12 / Kobalamin Depresyonu Azaltır
    • 35) D Vitamini Depresyonu Azaltır
    • 36) Kava Depresyonu Azaltır
    • 37) Valerian, Depresyonu Azaltır
    • 38) Melatonin Depresyonu Azaltır
    • 39) Rhodiola Rosea Depresyonu Azaltır
    • 40) Magnolia Bark, Depresyonu Azaltabilir
    • 41) Magnezyum Depresyonu Azaltır
    • 42) Inositol Depresyonu Azaltır
    • 43) Psilosibin Depresyonu Azaltır
    • 44) L- Theanine, Depresyonu Azaltır
    • 45) Çinko Depresyonu Azaltır
    • 46) Creatine, Depresyonu Azaltır
    • 47) Lityum Depresyonu Azaltır
    • 48) Lavanta Depresyonu Azaltır
    • 49) Ginsengi Depresyonu Azaltır
    • 50) Bacopa Monnieri Depresyonu Azaltır
    • 51) Apigenin Depresyonu Azaltır
    • 52) Berberine Depresyonu Azaltır
    • 53) Pregnenolon Depresyonu Azaltır
    • 54) 5-HTP, Depresyonu Azaltır
    • 55) Holy Basil / Tulsi Depresyonu Azaltır
    • 56) Uridine, Depresyonu Azaltır
    • 57) Tyrosine, Depresyonu Azaltabilir
    • 58) Borage Depresyonu Azaltabilir
    • 59) Zeytinyağı Depresyonu Azaltabilir
    • 60) Vitamin B2 / Riboflavin Depresyonu Azaltabilir
    • 61) Vitamin B6 Depresyonu Azaltabilir
    • 62) Fisetin, Depresyonu Azaltabilir
    • 63) Resveratrol, Depresyonu Azaltabilir
    • 64) Ginkgo Biloba Depresyonu Azaltabilir

Araştırmalar, depresyon için etkili, ilaç dışı yolları çarpıcı bir şekilde  destekliyor.

Yoga ve köpek ziyaretleri kurkumin ve probiyotikler ,birçok depresyon çeşidinde ciddi bir şekilde fayda sağlamaktadır.

Davranış Tedavileri

1) Dikkat  Meditasyonu,  Depresyonu Azaltır

Meditasyonun amacı sizi gerçekleşen olayların yargılamasından uzaklaştırmaktır

Dikkatli meditasyon, depresyonu oldukca hafifletir  [ R].

Aynı zamanda , akut majör depresif ataklarla ilişkili semptomları azaltır [ R].

Haftada en az 3 gün dikkatlilik meditasyonu uygulayanların depresyona tekrarlama olasılığının yüzde 50 oranında azalttığı ile ilgili randomize çift kör çalışma vardır   [ R ]) .

Dikkat meditasyonu dikkati ve duygusal olarak kendini kontrol etmeyi geliştirir,her ikisi de sağlıklı ruh hali için önemlidir [ R ].

Dikkat meditasyonu , depresyon semptomlarıyla ilişkili olarak  beyin (amigdala) aktivitesini azaltır [ R ].

Meditasyon yapanlar ayrıca artan GABA’ya , kortizol ve norepinefrin düzeylerini düşürür [ R , R ].

16 kişiyle yapılan bir çalışmada, 8 hafta boyunca 27 dakika / gün boyunca dikkatlilik meditasyonu , genellikle depresyondan küçülen hipokampusta gri maddeyi arttırdıgı görülmüştür  [ R , R ].

2) Yoga Depresyonu Azaltır

 

Yoga çalışmalarının (RKÇ) çoklu meta-analizi, standart tedavilere kıyasla depresyon üzerindeki faydalarını desteklemektedir [ R , R ].

Yoga:

  • depresyon semptomlarında azalma (139 yaşlı bir RKÇ’de) [ R ]
  • Hafif depresyonu olan 100 hastada (RKÇ’lerde) azalmış semptomlar [ R , R]
  • kadınlarda TSSB semptomlarını, depresyonu ve endişeyi azalttır [ R ]
  • 137 hastayı kapsayan bir çalışmada [ R ] depresyonu antidepresanlardan daha fazla düşürdügü görülmüştür

Yoga, kortizolü düşürür kaygı ve deperesyonu azaltır  [ R , R , R ].

Yoga ayrıca BDNF , endorfin ve serotonin düzeylerini de yükseltir [ R , R ].

3) Bilişsel Davranış Terapisi Depresyonu Azaltır

Bilişsel davranış terapisi ,depresyondaki hastaların düşünme modellerini değiştirmelerine yardımcı olur ve sorunlarla baş etmeyi geliştirmesi ve sıkıntıyı azaltmak için davranış değişiklikleri sağlar [ R ].

Kanıta dayalı strateji, depresyonun önlenmesi ve azaltılması için en yaygın kullanılan stratejidir [ R ].

hem akut depresyon dönemleri hem de uzun vadeli deperosyonu önlemek için etkilidir [ R ].

Çeşitli çalışmalarda , 177 mevsimsel duygudurum bozukluğu ve 87 doğum sonrası depresyon hastasında semptomların azalttı görülmüştür [ R , R].

Kabul ve taahhüt tedavisi , hafif-orta derecede depresyon semptomlarını, depresyon şiddetini ve intihar düşüncesinin oranını azaltmaktadır [ R , R ].Duyguların olumsuz algılanmalrını azaltmaktadır

4) Egzersiz, Depresyonu Azaltır

Düzenli egzersiz yapanların daha düşük depresyonu vardır ve fiziksel aktivite azalmış ise bu durum depresyon riski ile ilişkilidir [ R , R ].

Fiziksel sağlığını koruyan bireylerin depresyonu yaşama olasılığı düşüktür [ R ].

Aerobik, egzersiz, direnç eğitimi ve ikisinin kombinasyonu depresyon semptomlarını azaltmaktadır [ R , R ].

Egzersiz-sertralin (antidepresan) ‘ın 156 kişiden oluşan bir çalışmada (RCT-randonmize çift kör çalışmada) aerobik egzersiz, depresyon semptomlarını ilaçla [ R ] benzer şekilde etki gösterdiği tesbit edilmiştir .

Başka bir çalışmada , egzersiz yapanlar, bilişsel davranışçı terapisi görenlere nazaran dahadüşük depresyon septomları yaşamışlar ve yaşam kalitelerinin daha yüksek olduğu görülmüştür [ R ] [ R ].

Beyindeki iltihaplanma ve oksidatif stres depresyonu artırır. Egzersiz, kısa sürede inflamasyonu artırıcı etki etsede uzun süreli yapılan egzersizde anti-inflamatuar ve antioksidan etkiler görülür  [ R , R ].

Egzersiz ayrıca serotonin, dopamin, norepinefrin ve endorfinleri [ R , R , R ] arttırır .

Depresyonu olan insanlar sıklıkla aşırı aktif bir HPA eksenine sahiptir. Düzenli egzersiz, insanlarda ve hayvanlarda düşük HPA ekseni tepkisi ile ilişkilidir  [ R , R ].

Orta yoğunluk (örn., Bisiklet sürme, tempolu yürüme) ve şiddetli yoğunluk(eg, koşu, yüzme) egzersizi depresyon [ R ] için etkilidir .

5) Işık Terapisi Depresyonu Azaltır

Işık terapisi, [ R ] uyandıktan sonra 30 dakika / sabahları parlak bir ışıga maruz kalma şeklinde olabilir

Işık terapisi özellikle mevsimsel afektif bozuklukta etkilidir çünkü parlak yapay ışık kışın güneş ışığının eksikliğini ortadan kaldırır [ R ].

Sabahları parlak ışığa maruz bırakmak , depresyonda bozulan nörotransmitterlerin sirkadiyen ritmini senkronize etmeye yardımcı olur [ R , R , R ].

6) Hipnoz Depresyonu Azaltır

Hipnoz, odaklanmış ilgi ve çevre bilinci azaltılmış bir durumdur. Önerilere yanıt verme becerisini geliştirir [ R ].

Hipnotik bir durumda olmak kendi başına yararlı değildir. Fakat bireylerin yararlı önerileri içselleştirecekleri zaman, düşüncelerini ve davranışlarını geliştirebilirler.

Hipnoz, tek başına depresyon için geçerli bir tedavi veya psikoterapiyle eşleştirilmiş (RKÇ’lerin meta-analizine dayalı) bir tedavi yöntemidir [ R , R ].

Hipnoz, insanların kendilerine bakış açılarını  değiştirir ve depresyonu yönetmek için başa çıkma becerilerini geliştirir [ R ].

7) Kişilerarası Terapi Depresyonu Azaltır

Kişilerarası terapi, depresyonun sosyal bağlamını vurgular ve iletişim becerilerini ve ilişki kurmayı geliştirmeyi amaçlar [ R ].

Kişilerarası terapi, depresyon için en çok desteklenen tedavi seçeneklerinden biridir [ R ].

Depresyonun tedavisinde ve nüksetmeyi önlemede tek başına ve antidepresan ilaçlara ek olarak etkili olur [ R ].

Postpartum depresyonlu 120 kadından oluşan bir çalışmada (RDT), kişilerarası terapi, depresyon semptomlarını ve sosyal düzelmeyi geliştirmiştir [ R ].

Kişilerarası terapi [ R ]:

  • sosyal desteği arttırıyor
  • stres düşürür
  • Duygusal işlemeyi geliştirir
  • betters ilişki becerileri

Kişilerarası terapi, tipik olarak 12 haftalık oturum boyunca bir terapist tarafından verilir.

Bununla birlikte, internet yoluyla verilen, kendi kendine rehberliğinde kişilerarası terapi, 1800’den fazla kişinin [ R ] yaptığı bir araştırmada depresif belirtileri de düşürür.

8) Psikodinamik Terapi Depresyonu Azaltır

Psikodinamik terapi büyük olasılıkla depresyon tedavisi ile en ilişkili terapidir. Geçmiş deneyimlerden gelen bilinçli ve bilinçaltı duygulara ve hastayı nasıl etkilediğine odaklanır.

Depresyon tedavisinde psikodinamik terapinin etkinliği iyi desteklenmiştir [ R ]. Bazı vakalarda, psikodinamik terapi, reçeteli antidepresanlar kadar etkilidir.

Duygudurum ve anksiyete bozuklukları olan 100 hastanın İnternet üzerinden sağlanan psikodinamik terapi 10 hafta boyunca bir çalışmada (RKÇ) semptomları azalttığı görülmüştür [ R ]

9) Müzik Terapisi Depresyonu Azaltır

Müzik terapisi depresyon tedavisini iyi desteklenmektedir [ R ].

10) Hayvan Destekli  Depresyon terapisi

Hayvan destekli terapi depresyonu azaltır

Haftalık köpek ziyareti  [ R , R ]  depresyon ve kaygı düzeyini düşürür..

Yunuslarla haftada 2 kez yüzme ve çiftlik hayvanlarıyla 12 hafta boyunca vakit geçirmek, 120 depresyondaki hastalarda (RKÇ) depresif belirtileri azaltmış, kendine güveni ve baş etme becerisini geliştirmiştir [ R , R ].

Hayvan-insan etkileşimleri strese karşı kortizol reaktivitesini azaltır. Ayrıca oksitosini , “aşk” hormonunu artırırlar ve HPA ekseni, nörotransmitterleri ve iltihabı etkilerler [ R ].

11) Uyku Kalitesini İyileştirmek, Depresyonu Azaltır

 

Uykusuzluk depresyonu tetikleyebilir ve depresyon insomnia’yı artırmaktadır . Depresyon hastalarının yaklaşık% 75’inde uykuda zorlanma uykusuzluk bildirilmektedir [ R ].

Uykusuzluk çekenlerde depresyon gelişme riski, normal kişilere göre  2-3 kat daha fazladır [ R , R ].

Uyku yoksunluğu, hipokampus büyümesini ve işlevini engeller [ R , R ]. Bu, depresyonun işaretleri olan çarpık düşünceler ve duygusal tepki vermeye neden olabilir [ R ].

Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, uyku kalitesini ve depresyon belirtilerini geliştirir [ R , R , R ].

Bu nedenle, uyku kalitesinin artırılması depresif belirtilere de fayda sağlayacaktır.

12) Sanat Terapisi Depresyonu Azaltır

Sanat terapisi resim, çizim veya modelleme ile özgür kendini ifade etmeyi teşvik eder [ R ].

Sanat terapisi birçok çalışmada (RKÇ) depresyon semptomlarını düşürdügü ve göğüs kanseri hastaları için özellikle etkili iyi desteklenmiş bir terapi tedavisidir [ R , R , R , R , R ] idi.

13) Masaj Depresyonu Azaltır

Masaj terapisi depresyon semptomlarını etkili bir şekilde azaltmaktadır [ R].

Masajlar : [ R ]: bu etkiyi şu şekilde gösterir

  • Daha düşük depresyon ve anksiyete belirtileri
  • dopamin ve serotonini arttırmak
  • düşük kortizol ve norepinefrin

14) Günışığı, Depresyonu Azaltır

 

Daha fazla güneş ışığı alan bölgelerde yaşamak, daha az bilişsel bozuklukla ilişkilidir [ R ].

Güneşe maruz kalma , 198 MS hastasında yapılan bir çalışmada daha az depresyon semptomu ve yorgunluk ile ilişkilendirilmiştir [ R ].

Depresyon hastalarının vitamin D düzeyleri normalden% 14 daha düşüktür [ R ]. Güneş ışığı D vitamini üretimini arttırır [ R ].

Serotonin üretiminin ilk enzimi ( triptofan hidroksilaz) insan derisinde bulunur. Güneşe maruz kalma, beyindeki serotonin ve reseptörlerini artırır [ R, R ].

Işık fonksiyonunu artırmak için dopamin ve dopamin DRD2 reseptörlerini arttırır [ R , R ].

Güneş ışığı aynı zamanda endorfin üreterek gevşemeyi arttırır R ].

15) Kronoterapi Depresyonu Azaltır

Depresyondaki bireylerin genellikle sirkadiyen ritim bozukluğu vardır [ R ].

Toplam uyku yoksunluğunun giderilmesi, uyku fazı ilerlemesi ve parlak ışık terapisi ( üçlü kronoterapi olarak adlandırılan ) içeren terapi , depresyon belirtilerini hızlı ve sürdürülebilir bir şekilde azaltır [ R ].

Günlük egzersiz ile karşılaştırıldığında, üçlü kronoterapi, majör depresyon [ R ] olan 75 yetişkinin bir çalışmasında (RCT) derhal rahatlama ve daha fazla tepki ve iyileşme sağlamıştır .

Üçlü kronoterapi 23 depresyonlu hastada depresif ve intihar belirtilerini de azalttı [ R , R ].

Üçlü kronoterapi , depresyonda bozulan serotonin ve dopaminin sirkadiyen ritim bozukluklarını  eski haline getirir [ R ].

16) Vagus Sinir Uyarımı Depresyonu Azaltır

Vagus sinir uyarımı tedaviye dirençli depresyon için FDA tarafından onaylanmıştır.

Vagus sinir uyarımı, depresyonda azalmış kan akımı ile beyin bölgelerine kan akışını arttırır [ R ].

Vagus sinir uyarımı ayrıca norepinefrin ve serotonin salınımını [ R ] ‘da arttırır .

17) İfade Edici Yazı Depresyonu Azaltır

Kişiler kendilerini ifade eden yazılar yazdıklarında yada kendilerini rahatsız eden vede duygusal bir yazı yazdıklarında depresyonlarının azaldığı gözlemlenmiştir

İfade yazımı, bağışıklık fonksiyonunu ve refahı kazandırır [ R , R ].

40 depresyonlu hastada yapılan [ R ] bir çalışmasında (RKÇ), ard arda üç gün boyunca 20 dakikalık bir duygusal olayla ilgili derin düşünceler hakkında yazma, depresyon belirtilerini azalttığı görülmüştür  .

102 kronik ağrı hastasının bir başka çalışmasında (RCT), öfkelerini ifade eden mektup yazan kişiler depresyon üzerindeki kontrollerini geliştirdiler [ R ].

18) Akupunktur Depresyonu Azaltır

30 tedaviye dirençli hastanın [ R ] bir çalışmasında (RKÇ) 30 dakikalık akupunktur’un depresyonu azalttı görülmüştür  .

Akupunktur opioid, norepinefrin  inhibe ederken, serotonin, dopamin, GABA aktivitesini ve  glutamat [ R ]üretimini arttırır.

Akupunktur ayrıca sıçanlarda hipokampusta NPY’yi yükselttir [ R ].

19) Neurofeedback, Depresyonu Azaltır

Neurofeedback eğitimi, katılımcılara belirli beyin bölgelerinin aktivitesi hakkında gerçek zamanlı bilgi sağlar. İnsanlara beyin faaliyetlerini kendi kendine kontrol etmeyi öğretir.

Neurofeedback depresyon semptomlarını ve depresyonlu katılımcıları hafifletmiştir [ R , R ].

24 multipl skleroz (MS ) hastasının bir çalışmasında (RDT) , neurofeedback depresif belirtileri ve yorgunluğu azalttı  görülmüştür[ R ].

Neurofeedback, ruh halini iyileştirmek için sol ve sağ beyin hemisferlerinin aktivitesini ayarlamak için önemlidir [ R ]. Depresyonda sol hemisfer çoğunlukla yetersizdir.

20) Soğuk Maruziyeti Depresyonu Azaltır

Soğuğa maruz kalma, norepinefrin ve endorfinlerin kan ve beyin seviyelerini arttırır ve bu durum iyi olma hissi üretir [ R , R , R ].

21) Transkraniyal Fotobiyomodülasyon(PBM) Depresyonu Azaltır

Transkraniyal PBM , 54 bireyde depresif belirtileri azalttığı ve artan pozitif duyguları artırdığı görülmüştür [ R , R , R ].

Kızılötesi ışık nörojenezi uyarır, beyin oksidatif stresini ve iltihabı engeller ve beyin enerji kullanımını arttırır, bunların hepsi de depresyona fayda sağlar [ R].

Transkraniyal PBM cihazları çevrimiçi olarak mevcuttur. Örneğin, Vielight 810 nm cihazı demans hastalarında bilişsel işlevleri geliştirmiştir [ R ].

22) Sauna Kullanımı Depresyonu Azaltır

46 kronik ağrıLI hastada yapılan bir çalışmada [ R ]  (RKÇ) iyileşen depresyon semptomları ve öfke 4 hafta boyunca kızılötesi sauna kullanımında ( 15 dakika / gün ) depresyon ve ağrı semptomlarını azalttığı belirlenmiştir .

Sauna kullanımı endorfinleri artırır , bu da mutluluk duygularını arttırır [ R , R , R ].

23) Dans / Hareket Terapisi Depresyonu Azaltır

Dans / hareket terapisi , depresyonlu 104 kişide depresyon, stres, serotonin, dopamin ve canlılık geliştirmiştir [ R , R , R ].

24) Gece Işık Azaltmak, Depresyonu Azaltır

Gece ışığa maruz kalma, depresyon ve uyku sorunlarıyla ilişkilidir [ R , R ].

Hayvanlarda geceleri loş ışık, depresyon davranışlarını, TNF-alfa ve beyin iltihabını arttırdığı görülmüştür

[ R , R ]. geceleri mümkün olan en karanlık bir ortamada uyumayı tavsiye ediyorum

Depresyonu Azaltan Takviyeler

25) St. John’s Wort, Depresyonu Azaltır 

St John’s Wort (H ypericum perforatum ) en çok çalışılan antidepresanlardandır ve Avrupa’da depresyon için yaygın olarak reçete edilir. Tavsiye edilen doz 900-1800 mg / gün’dür.

John – Wort, (DB-RCT’lerin) çoklu meta-analizlerinde, SSRI’lara benzer, birkaç yan etkisi bulunan anti-depresif etkileri gösterdi [ R , R ].

St John’s Wort , 426 hastada (DB-RCT) depresyon nüksetmesini de önlediğiveya ertelediği görülmüştür [ R ].

John’s wort, serotonin reseptörlerini ve dopamin sinyalizasyonunu arttırır [ R , R ]. Ayrıca, serotonin geri alımını ve  salınmasını [ R , R ] önler .

26) Balık Yağı / Omega-3 Yağ Asitleri Depresyonu Azaltır

Düşük omega-3 seviyeleri depresyon ile ilişkilidir [ R , R ].

Omega-3’ler, klinik depresyonu olanlar ve tanı almayan depresif belirtileri olan kişiler için etkilidir [ R , R ].

EPA , depresyon için en faydalı omega-3’tür (bir meta-analize göre) [ R ].

Omega-3, beynin iltihaplanmasını azaltarak depresyonu azaltabilir. Aynı zamanda bu yapıların işlevini geliştiren beyin yapısı zarlarını geliştirirler [ R, R ].

27) S-adenosil-L-metionin (SAMe) Depresyonu Azaltır

SAMe, depresyon tedavisinde etkili ve güvenlidir (bir meta-analize göre) [ R].

SAMe , nörotransmitterlerin (katekolaminler) metilasyonunu geliştirir ve serotonin döngüsünü, norepinefrinin geri alım inhibisyonunu ve dopamin aktivitesini [ R ] artırır .

28) Curcumin Depresyonu Azaltır

Curcumin , majör depresyonu olan hastalarda depresif belirtileri azaltığı  ve iyi tolere edildiği görülmüştür [ R , R , R ].

Curcumin (piperine ile birlikte uygulanır) farelerde SSRI’lerin antidepresan etkilerini arttırmıştır [ R ].

Curcumin, 6 hafta boyunca 1 g / gün’de alındı, inflamatuar sitokinler ve kortizol ile birlikte depresyonu azaltmıştır[ R ].

Farelerde, curcumin serotonin ve dopamine artmış ve MAO-A ve MAO-B’yibloke etmiştir . Aynı zamanda stresli sıçanlarda [ R , R , R ] yeni beyin hücrelerinin gelişimini teşvik etmiştir  .

29) DHEA Depresyonu Azaltır

Düşük DHEA düzeyleri artmış depresif belirti ile ilişkilidir ve genellikle klinik olarak deprese hastalarda bulunur [ R , R ].

En az 90 mg / gün DHEA depresif semptomları azalttır ve (çeşitli DB-RCT’lerde) ruh durumu geliştirmiştir [ R , R ].

DHEA, serotonin, dopamin, glutamat ve GABA’nın serbest bırakılması, parçalanması, yeniden alınması ve reseptör bağlanma aktivitesini etkiler [ R ].

30) Probiyotikler, Depresyonu Azaltır

Bağırsak  Mikrobiyota sı beyin fonksiyonunu kuvvetli etkiler Enflamatuar bağırsak hastalığı olan insanlarda sıklıkla depresyon vardır [ R ].

Probiyotikler hem sağlıklı hem de depresyondaki kişilerde depresif belirtileri azaltır [ R , R ].

Depresyon için en çok tüketilen türler L. helveticus , B. longum , L. acidophilus , L. rhamnosus , B. bifidum , L. casei ve L. pentosus’dur.

Serotonin bağırsakta üretildiğinden, mikrobiyomdaki değişiklikler beyindeki serotonin düzeylerini ve aktivitesini etkileyebilir [ R ]. Mikrobiyomun çeşitliliğini arttıran probiyotikler, serotonin sentezi için daha elverişli bir ortamı teşvik edebilir .

Probiyotikler, depresyondaki artışa bağlı sistemik inflamasyonu da azaltırlar [ R ].

31) Safran Depresyonu Azaltır

Safran  çok değerli ve ender bulunan bir bitkidir, 40 hasta üzerinde yapılan bir  çalışmada depresyonu azalttığı görülmüştür(DB-RCTs), hafif ve orta şiddette depresyon tedavisinde  etkinliği görülmüştür [ R , R ].

6-8 hafta boyunca 30 mg / gün safran takviyesi, depresyon (RDB) [ R , R , R ] olan 124 hastada SSRI’lara benzer şekilde depresyonu azaltmıştır .

Safran , dopamin, norepinefrin, serotonin [ R ] ‘ nın geri alımını engeller ve NMDA reseptörünü bloke eder [ R ].

32) Asetil-L-Karnitin, Depresyonu Azaltır

Asetil-L-karnitin, depresyona azaltıcı etkide davranır [ R , R ].

Yaşları yaklaşık 60  civarında olan hastalarda günde 1.5-3 gram / gün  asetl l karnitin kullanımının  yaşlı hastalarda (DB-RCT) depresif belirtilerin azalmasında etkili olduğu görülmüştür[ R ].

Asetil-L-karnitin (12 hafta boyunca 1 gram / gün) , kronik depresif belirtileri olan 204 hastanın bir( DB-RCT’sinde )randomize çift kör çalışmasında  antidepresana benzer şekilde depresif belirtilerigidermiştir [ R ].

Asetil-L-karnitin, hipokampusta, BDNF ve glutamat salınımında ve serotonin seviyelerinde ve reseptör aktivitesinde [ R ]. hücre çoğalmasında arttışa neden olmuştur  .

33) Vitamin B9 / Folat Depresyonu Azaltır

Depresif bireylerin folat düzeyleri baskın olmayanlardan daha düşüktür [ R].

123 depresyon ve şizofreni hastasında yapılan bir  [ R ] çalışmada (DB-RCT), 6 ay boyunca 15 mg / gün kullanımı metilfolat gelişirilmiş klinik ve sosyal depresif belirtileri ortadan kaldırmıştır  [ R ].

Folat ayrıca antidepresan ilaçlara olan yanıtları geliştirir [ R ].

Folate serotonin ve dopamin üretimine katılır . Folik asit beyindeki serotonin reseptörlerini uyarır [ R , R , R ].

34) Vitamin B12 / Kobalamin Depresyonu Azaltır

 B12 vitamini, 6 hafta boyunca 1 mg / gün alındıktan sonra , düşük B12 [ R ] olan 73 depresyonlu hastada yapılan  bir çalışmasında (RCT) iyileşen depresif belirtiler görülmüştür .

Vitamin B2 , B6, B9, B12 ve  homosistein seviyeleri düşük olan 236 hasta da[yapılan bir randomize çift kör çalışmasında depresyon seviyelerini düşürdüğü ve depresyon tedavisinde etkili olduğu görülmüştür.

35) D Vitamini Depresyonu Azaltır

D vitamini eksikliği, depresyon ve intihar riskinde artış ile ilişkilidir [ R , R ].

1 ay boyunca 3.500 IU / gün D vitamini  mevsimsel affektif bozukluk belirtilerini iyileştirdiği görülmüştür  (RCT’de) [ R ].

D vitamini takviyesi, vitamin D eksikliğine bağlı intihar riskini de düşürür [ R ].

D vitamini tirosin dopamin, norepinefrin ve üretir hidroksilaz enzimlerinin aktivitesin artırır.

Beyindeki dopamin ve serotonin tükenmesine karşı da koruma sağlar (striatum ve çekirdek akumbens) [ R ].

36) Kava Depresyonu Azaltır

[ R , R , R  Kava, depresyon, kaygı, uykusuzluk, uyku kalitesi, bilişsel performans, ruh hali, gerginlik ve huzursuzluğu azalttığı yapılan çalışmalarda görülmüştür .

Kava, GABA-A reseptör iletimini güçlendirir ve norepinefrin geri alımını engeller [ R , R ].

37) Valerian, Depresyonu Azaltır

500 mg valerian tek başına veya St. John’s Wort ile birlikte çok sayıda çalışmada depresyon, stres ve anksiyete azalmıştır [ R , R ].

Valerian, verilen  sıçanların, hipokampusta depresif davranışları ve serotonin ve hücre büyümesini arttırmasını engellemiştir [ R , R ].

38) Melatonin Depresyonu Azaltır

Sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri nedeniyle, melatonin sıklıkla depresyonda görülen uyku rahatsızlıklarına karşı etkilidir [ R ].

Depresyonu olan bireylerin  geceleri gecikmeli melatonin seviyeleri mevcuttur ve düzensiz  melatonin sirkadiyen ritmi var [ R , R , R ].

Dahası, birçok antidepresanlar melatonini arttırır [ R , R ].

Melatonin depresyonda bozulan çeşitli nörotransmitterlerin sirkadiyen ritmini geliştirebilir [ R ].

Sıçanlarda, melatonin nörotransmitter taşıyıcılarını koruyarak ve MAO-A [ R ] ‘ yı bloke ederek norepinefrin seviyelerini muhafaza etmiştir.

39) Rhodiola Rosea Depresyonu Azaltır

340 ve 680 mg / gün rhodiola rosea depresif semptomları azalttığı, uykusuzluk ve duygusal kararsızlığı azaltığı 89 kişilik [yapılan bir çalışmada (RCT) ‘de görülmüştür R’ ].

Rhodiola rosea da kronik strese maruz kalan sıçanlarda antidepresan etkiler gösterir [ R , R ].

Hayvanlarda, rhodiola rosea kortizolü düşürür,Aynı zamanda hipokampusta serotoninide geri getirir ve hasarlı hipokampal hücreleri [ R , R , R ] onarır .

40) Magnolia Bark, Depresyonu Azaltabilir

Magnolia kabuğu ( magnolia officinalis ) geleneksel Çin tıbbında kullanılır. Aktif bileşikleri arasında , ağacın kabuğunda bulunan honokiol ve magnolol bulunur [ R ].

Honokiol ve magnolol, hayvanlarda depresyon ve kaygıları düşürür[ R , R , R ].

Magnolia kabuğu, GABA-A reseptörlerini aktive eder ve dopamin ve serotonin taşıyıcılarının aktivitesini bloke eder (bu nörotransmitterleri arttırır) [ R , R , R ].

41) Magnezyum Depresyonu Azaltır

Magnezyum eksikliği depresyon ve intihar ile ilişkilidir [ R , R ].

Vaka incelemeleri, magnezyum takviyesinin bir hafta içinde depresyon, kaygı ve uykudaki gelişmeleri düzelltiği göstermiştir [ R ].

Magnezyum , doğum sonrası depresyon , adet öncesi sendrom , tip 2 diyabet ve kronik yorgunluk sendromu [ R , R , R , R ] olan kişilerde depresif belirtileri azaltmıştır .

42) Inositol Depresyonu Azaltır

Depresyonu olan bireylerde beyinde (frontal ve prefrontal korteks) düşük inositol seviyeleri vardır [ R , R ].

İnositol depresyonda muhtemelen etkilidi [ R ].

Myoinositol (0.6 veya 2 gram) premenstrüel depresyon [ R ] olan 71 kadının bir çalışmasında (DB-RCT) depresif belirtileri azalttığı görülmüştür .

Myoinositol serotoninin taşıyıcı aktivitesini düşürür, bu nedenle mevcut serotonin [ R ] ‘yi arttırır .

43) Psilosibin Depresyonu Azaltır

Tedaviye dirençli depresyonlu [ R ] olan 12 yetişkinde depresif belirtileri azaltmak için bir hafta arayla 10 ve 25 mg takviyeli Psilosibin verilmesi 3 ay içerisinde depresyon semptomlarını azalltığı görülmüştür .

Psilocybin , 12 kanser hastasında yapılan bir çalışmada (DB-RCT) kullanımdan 6 ay sonra ruh halini geliştirmiş kanser hastalarının depresip davranışlarının düzüldiği görülmüştür [ R ].

44) L- Theanine, Depresyonu Azaltır

L-theanine alımı (8 hafta boyunca 250 mg / gün) , majör depresyonu olan 20 hastada depresif belirtileri, anksiyete, uyku bozuklukları düzeltmiş ve bilişsel işlevleri geliştirmiştir [ R ].

Kronik sosyal strese maruz kalan farelerde, L-theanine, depresyonu, ömrünü kısaltır, beyin küçülmesini ve DNA’ya oksidatif hasarı hafifletir [ R ].

Theanine, glutamata yapısal benzerliğinden dolayı glutamat reseptörlerini bağlayabilir ve depresyonda bozulan glutamat aktivitesini iyileştirebilir [ R ].

45) Çinko Depresyonu Azaltır

Çinko eksikliği depresyon prevelansının ve şiddetinin artması ile ilişkilidir . Ayrıca, antidepresan ilaçlara cevap vermeyenlerin yanıt verenlere oranla daha düşük çinko seviyeleri vardır [ R ].

Çinko depresyon için etkili bağımsız veya tamamlayıcı bir tedavidir(RKÇ’lerin bir meta-analizine göre) [ R ].

Çinko (12 hafta boyunca 30 mg) uygulanması, depresif belirti şiddetinin [ R , R , R ] azalmasına neden olmuştur .

Kronik çinko tedavisi, sıçanlarda serotonin reseptörlerini artırmıştır  [ R ].

46) Creatine, Depresyonu Azaltır

Kreatin takviyesi (4 ila 8 hafta boyunca günde 3-5 g) , metamfetaminbağımlılığı veya tedaviye dirençli depresyon [ R , R , R ] olan kişilerde depresyon semptomlarını düşürdü .

Kreatin bir çalışma majör depresyon [52 kadın (DB RCT) yalnız daha SSRI daha bir SSRI geliştirilmiş semptomları olan 5 g / gün alındığı R ].

Creatine, mevcut S-adenosyl-L-methionine (SAMe) [ R ] ‘ yı arttıran kreatinin sentezleme ihtiyacını azaltır .

Ayrıca, kreatin depresyon ile ilişkili olan homosisteini düşürür [ R , R , R , R ].

47) Lityum Depresyonu Azaltır

31 bipolar hastada, 6 hafta boyunca alınan lityum , geleneksel antidepresanlardan [ R , R ] daha büyük oranda remisyon oranı ilesonuçlandı .

Lityum, etkinliğini arttırmak için genellikle antidepresanlara eklenir [ R ].

Lityum serotonin reseptör hassasiyetini ve BDNF düzeylerini artırır [ R , R ].

Lityum, tedaviye başlamadan önce düşünülmesi gereken yan etkilere ve potansiyel toksik etkilere sahiptir [ R ]. Doğru dozaj denetimi bu riskleri sınırlandırabilir.bu yüzden kullanım için doktorunuzun onayını almanız gerekmektedir

48) Lavanta Depresyonu Azaltır

Lavanta aromaterapi depresyon, stres ve kaygı oranını düşürmüştür(postpartum 28 kadın ve 80 major depresyon hastasının RKÇ’lerinde) [ R , R ].

Lavanta kremasını her hafta 8 hafta uygulayarak, 141 gebe kadının depresyon, anksiyete ve stresini azalttı (RKÇ) [ R ] görülmüştür

Lavanta , tek başına antidepresandan daha fazla depresyonu azalttıcı etkiye sahiptir (45 kişinin bir RKÇ’sinde) [ R ].

Lavanta yağı fare beyinlerinde dopamin reseptörlerini arttırır [ R , R ].

49) Ginsengi Depresyonu Azaltır

Ginseng, hayvanlarda ve insanlarda anti-inflamatuar , antioksidan, anti-stres ve antidepresif etkilere sahiptir [ R ].

Ginsengi , 477 postmenopozal kadında yapılan bir çalışmada (DB-RCT) [ R , R ] depresyonunu ve artmış yaşam kalitesini düşmüş bu kadınların, depresif etkilerini azaltmış ve yaşam kalitelerini yükseltmiştir .

Ginseng, hipokampal dopamin, serotonin ve BDNF’yi artırır  ve inflamatuvar sitokinleri düşürür [ R , R , R , R ].

50) Bacopa Monnieri Depresyonu Azaltır

 

Bacopa özütü (12 hafta boyunca 300 mg / gün ), 54 sağlıklı yaşlıda yapılan  [ R ] bir çalışmada (DB-RCT) depresyon ve kaygı belirtilerini azaltmış, çalışma belleğini artırmış ve dikkat ve konsantrasyonu artırmıştır .

Bacopa, farelerde karışık anksiyete depresif bozukluğu hafifletmiştir ve sıçanlarda akut ve kronik strese karşı korunma  oluşturmuştur [ R , R ].

51) Apigenin Depresyonu Azaltır

Apigenin , 118 katılımcıda (DB-RCT) hafif-orta şiddette depresyon, stres ve anksiyete düzeylerini düşürmüştür [ R , R ].

Apigenin, beyin BDNF’sini arttırarak ve inflamatuar enzimleri (nitrik oksit sentaz ve COX-2 ) azaltarak farelerde depresyonu düşürmüştür [ R , R ].

52) Berberine Depresyonu Azaltır

8 hafta boyunca 400 mg / gün dozunda berberin alımı, 196 IBS hastasında yapılan [ R] bir çalışmada (DB-RCT) yaşam kalitesini artırırken depresyon, kaygı ve IBS semptomlarını azaltmıştır .

Berberin, morfin bağımlısı hastalarda (hayvanlarda) depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmek için de faydalı olabilir [ R ].

Berberine , beyindeki (hipokampus ve frontal korteks) serotonin, dopamin ve norepinefrini artırır ve MAO-A [ R , R , R ] ‘ yı inhibe eder .

53) Pregnenolon Depresyonu Azaltır

Azalan pregnenolon seviyeleri depresyon ile ilişkilidir [ R ].

Pregnenolon (500 ve 100 mg / gün) , 150 bipolar / depresyon hastasında (DB-RCT) [ R , R ] depresif belirtileri düşürmüştür.

Depresyon, beyin mikrotübül fonksiyonundaki anomalilerle ilişkilidir . Tübüllerin oluşumunu ve stabilitesini arttırarak, pregnenolon beyin hücrelerinin büyümesini arttırır (aksonlar ve dendritler) [ R , R ].

54) 5-HTP, Depresyonu Azaltır

5-HTP’nin etkileri, öngörülen antidepresanlarla karşılaştırılabilir [ R ].

52 sağlıklı erkek üzerinde yapılan çalışmada 5-HTP kullanımı SSRI, serotonini% 500 yükseltmiştir [ R ].

Bu aşırı serotonin yükselmesi nedeniyle, bazı klinisyenler SSRI’lar ile yavaş salımlı 5-HTP’yi önerir [ R , R , R ].

55) Holy Basil / Tulsi Depresyonu Azaltır

 

Kutsal fesleğen (60 gün boyunca 1 gram / gün) , 35 katılımcının üzerinde yapılan [ R ] bir çalışmada depresyon, stres ve kaygıyı azalttığı görülmüştür .

Hayvan çalışmalarında kutsal fesleğen yaygın olarak reçete edilen antidepresanlara benzer antidepresan etkiler göstermiştir ayrıca  kaygı, hafıza ve kognitif fonksiyonları geliştirmiştir [ R ].

56) Uridine, Depresyonu Azaltır

Bipolar bozukluğu olan 7 depresyondaki ergen ile yapılan bir çalışmada, üridin tedavisi 6 hafta boyunca azalmış depresif belirtilerle ilişkilendirilmiştir [ R ].

Sıçanlarda uridin, depresyon benzeri davranışları hafifletti ve beyinde dopamin artışı sağladı [ R , R ].

57) Tyrosine, Depresyonu Azaltabilir

Tirozin dopamin, epinefrin, norepinefrin ve tiroit hormonlarının öncüsüdür .

Tirosin, birçok vaka çalışmasında depresyonu geliştirmiştir [ R , R ].

Bununla birlikte, 65 hastada yapılan bir çalışmada tirozin antidepresan olarak desteklenmemiştir [ R ]. Tyrosine sadece düşük dopamine ve norepinefrinli hastalara yardımcı olabilir.

58) Borage Depresyonu Azaltabilir

Borage ( Echium amoenum ), İran’a özgü, “öküz dili” olarak adlandırılan bir bitkidir.

Boraj ( 375 mg / gün) , 35 kişiden oluşan bir çalışmada (DB-RCT) 4 hafta sonra depresif belirtileri azalttı görülmüş , ancak 6 hafta sonra etkili olmadığı tesbit edilmiştir[ R ].

59) Zeytinyağı Depresyonu Azaltabilir

Zeytinyağı alımı düşük depresyon riski ve iyileşen depresif belirtilerle ilişkilidir [ R , R ].

Zeytinyağındaki primer yağ asidi olan zeytinyağı ve oleik asit tüketimi, 4.271 katılımcıda azalmış depresyon riski ile ilişkiliydi [ R ].

Zeytinyağı , dopamin salınımını ve devrini arttırır [ R ].

Zeytinyağındaki oleik asit, serotonin reseptör bağlanmasını geliştiren oleamide üretir [ R ].

60) Vitamin B2 / Riboflavin Depresyonu Azaltabilir

Depresyonu olan bir çok kişide riboflavin eksikliği vardır [ R ].

Riboflavin alımı 865 kadında doğum sonrası depresyonu engellemiştir[ R ].

61) Vitamin B6 Depresyonu Azaltabilir

Düşük B6 düzeyleri , 140 kişilik bir çalışmada artmış depresif belirtilerle ilişkilidir [ R ].

B6 içeren daha fazla gıdayı tüketen kadınlar , depresyon riski daha düşüktü ( 170 kadın üzerinde yapılan bir araştırma) [ R ].

62) Fisetin, Depresyonu Azaltabilir

Fisetin , farelerde depresif davranış ve ağrı kaynaklı depresyon ve kaygıyı azalttığı görülmüştür [ R , R ].

Benzer bir hayvan çalışmasında, fisetin serotonin ve norepinefrini artırmıştır, MAO- A’yi inhibe etmiş ve beyin inflamatuvar sitokinlerini ve nitrik oksit sentaz [ R , R ] ‘yi düşürmüştür .

63) Resveratrol, Depresyonu Azaltabilir

Hayvanlarda resveratrol, kronik stres kaynaklı depresif benzeri davranışları , serotonin, norepinefrin ve dopamiyi artırdı ve MAO-A [ R , R , R ] ‘ yı bloke etti .

64) Ginkgo Biloba Depresyonu Azaltabilir

Ginkgo biloba , hayvanlarda depresyon benzeri davranışları, düşük beyin oksidatif stresini ve sinir hücresi oluşumunu azalttığı görülmüştür [ R , R ].

 

 

 

Hakan Dinçarslan

Hakan Dinçarslan kimdir:

1969 yılında Malatyada doğan Hakan Dinçarslan,ilk ,orta ve lise eğitimini Malatyada tamamlamıştır.1992 yılında Gazi Üniversitesi Eczacılık Fakültesinden mezun olmuştur.O tarihten günümüze kadar aktif eczacılık yapmaktadır.Kendisi girişimci, yatırımcı ve araştırmacı kişiliğe sahiptir .Ege üniversitesi Hastanesi karşısında 8 yıl eczane işletmiş olup, 2007 den bu yana İzmir Behcet Uz Çocuk Hastanesi karşısındaki Dinçarslan eczanesinde eczacılık mesleği hayatını devam ettirmektedir.Dünyanın sayılı naturopati uzmanlarından biri olan Micheal Mury den phytoterapi dersleri almıştır.Ayrıca bir çok phytoterapi,apiterapi,naturapati kurs ve eğitimleri almıştır.Kemoterapi ve otoimmun hastalıklar üzerine farmakolojik ve farmakognozik araştırmaları hala devam etmektedir,bu konuda 24 yıla yakın bir süreden beri 50 binin üzerinde hastayla görüşmüş onların hastalık süreçlerini gözlemleyip onları takip etmiş, izleyip deneyim oluşturmuştur.Şu anda hala Fonksiyonel Tıp ile ilgilenmekte seminerlere katılmakta ve fitoterapi  çlışmalarını devam ettirmektedir.Ayrıca fitoterapi ile  tiroid hastalığı tedavisi üzerine araştırmalar yapmaktadır .Kendisi gibi eczacı, Elif Dinçarslan Polikliniği‘nin kurucusu ve fitoterapiyle ilgilenen Ecz. Elif Aydan Dinçarslanla evli olup 3 çocuk babasıdır.

SAĞLIK BAKANLIĞI UYARISI 
Bu web sitesinde yer alan bilgiler,Sağlık Bakanlığı Gıda İlaç Dairesi Başkanlığı yada Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı tarafından değerlendirilmemiştir.Herhangi bir hastalık yada hastalık teşhis etmek,tedavi etmek,veya önlemek amacımız yoktur.Bilgiler yanlızca eğitim amaçlı paylaşılmıştır ve tıbbi tavsiye olarak kabul edilmemelidir.Özellikle hamileyseniz,herhangi bir ilaç kullanıyor ve bir tedavi oluyor iseniz,yada tıbbi bir durumunuz varsa bu sitedeki herhangi bir içeriğe başvurmadan önce doktorunuza yada bir uzman hekime başvurmalısınız.

Tags: alternatif depresyon tedavisicurcumind vitamini ve depresyondepresyondepresyon tedavisiegzersizgün ışığıhayvan sevgisi ve depresyonhipnozışık terapisi ve depresyonışık ve depresyonmasajmeditasyonmüzik ve depresyonomega balık yağıprobiyotiklerin depresyondaki etkisisafransauna ve depresyonst jhon's wortuyku kalitesiuykusuzlukvitamin dyoga

Related Posts

Oksijen ve Kanser

Oksijen ve Kanser

by Hakan Dinçarslan
Mart 7, 2021
0

Oksijen ve KanserDüşük Oksijen Seviyeleri Kanseri Doğurabilir ... Hücresel Oksijeni Artırmak Kanserli Hücreleri Öldürebilir Oksijen ve kanser arasındaki bağlantı açıktır. Kanserin altında yatan...

Kansere Genel Bir Bakış

Kansere Genel Bir Bakış

by Hakan Dinçarslan
Mart 2, 2021
0

Bu yazının tamamını okursanız kanserin nedenleri, onunla savaşabileceğiniz birçok yol ve geri gelmesini nasıl önleyeceğiniz konusunda çok şey öğreneceksiniz. Aynı zamanda...

Kanserle Mücadele Stratejileri

Kanserle Mücadele Stratejileri

by Hakan Dinçarslan
Şubat 28, 2021
0

Kanseri  İyileştirebilmenin  Temel Esasları Kanserin temel nedeni; vücudunuzun, kanser hücrelerini oluşum hızına göre yeterince hızlı öldürememesinden kaynaklanmaktadır . Kanseri iyileştirmenin...

Next Post
TH1 VE YÜKSEK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ NASIL AZALTABİLİRİM

TH1 VE YÜKSEK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ NASIL AZALTABİLİRİM

Beyaz Kan Hücrelerinin Sayısının Artması ve Tehlikesi

Beyaz Kan Hücrelerinin Sayısının Artması ve Tehlikesi

Vitamin B12 ve  Faydaları

Vitamin B12 ve Faydaları

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Recent News

Bakır, Doğrudan Korona Virüs ile mücadele edebilir mi?

Bakır, Doğrudan Korona Virüs ile mücadele edebilir mi?

Mayıs 5, 2021
Oksijen ve Kanser

Oksijen ve Kanser

Mart 7, 2021

Category

  • Ağrı
  • Akıl Sağlığı
  • Aminoasitler
  • Antioksidanlar
  • Bağırsaklar
  • banner
  • BESİNLER
  • BİOHACK BİLİMİ
  • Biokimya
  • BİTKİLER
  • Bitkiler 1
  • Detox
  • Diyet
  • DOĞAL MADDELER
  • Genetik
  • Gıdalar
  • HASTALIKLAR
  • Hormonlar
  • Hormonlar
  • İlaçlar
  • İLAÇLAR
  • İnflamasyon
  • İyileştirme
  • Kan testleri
  • Kanser
  • Mineraller
  • MÜDAHELELER
  • naturelmix
  • Nootropikler
  • Nöro bilim
  • Nutraceuticals
  • Obezite
  • Otoimmun
  • Otoimmun hastalıklar
  • Polifenoller Flavonoidler
  • Probiyotikler
  • Rekreasyon İlaçları
  • Sitokinler
  • Stres
  • TESTLER
  • Tiroid
  • Transkripsiyon Faktörler
  • Uyku-sirkadeyn Ritim
  • Vitaminler
  • Yağlar

Site Link

  • Giriş
  • Yazı beslemesi
  • Yorum beslemesi
  • WordPress.org

About Us

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı & Gizlilik Şartları
  • Mesafeli Satış Sözleimesi
  • Reklam
  • İletişim
  • Kitap Satışı – Lektin Kaçınma Diyeti

SAĞLIK BAKANLIĞI UYARISI
Bu web sitesinde yer alan bilgiler,Sağlık Bakanlığı Gıda İlaç Dairesi Başkanlığı yada Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı tarafından değerlendirilmemiştir.Herhangi bir hastalık yada hastalık teşhis etmek,tedavi etmek,veya önlemek amacımız yoktur.Bilgiler yanlızca eğitim amaçlı paylaşılmıştır.Özellikle hamileyseniz,herhangi bir ilaç kullanıyor ve bir tedavi oluyor iseniz,yada tıbbi bir durumunuz varsa bu sitedeki herhangi bir içeriğe başvurmadan önce doktorunuza yada bir uzman hekime başvurmalısınız.

No Result
View All Result
  • BESİNLER
    • Antioksidanlar
    • Mineraller
    • naturelmix
    • Vitaminler
    • Yağlar
  • BİOHACK BİLİMİ
    • Biokimya
    • Enzimler
    • Nöro bilim
    • Transkripsiyon Faktörler
  • BİTKİLER
  • DOĞAL MADDELER
    • Aminoasitler
    • Gıdalar
    • Hormonlar
    • Nutraceuticals
    • Polifenoller Flavonoidler
    • Probiyotikler
  • HASTALIKLAR
    • Ağrı
    • Akıl Sağlığı
    • Bağırsaklar
    • Cilt probremleri
    • İnflamasyon
    • Kalp
    • Kanser
    • Obezite
    • Otoimmun hastalıklar
    • Sedef
    • Tiroid
    • Yorgunluk
  • İLAÇLAR
    • İlaçlar
    • Nootropikler
    • Rekreasyon İlaçları
  • MÜDAHELELER
    • Detox
    • Diyet
    • İyileştirme
    • Stres
    • Uyku-sirkadeyn Ritim
  • TESTLER
    • Genetik
    • Hormonlar
    • İltihap
    • Kan testleri
    • Sitokinler
  • İletişim Formu

SAĞLIK BAKANLIĞI UYARISI
Bu web sitesinde yer alan bilgiler,Sağlık Bakanlığı Gıda İlaç Dairesi Başkanlığı yada Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı tarafından değerlendirilmemiştir.Herhangi bir hastalık yada hastalık teşhis etmek,tedavi etmek,veya önlemek amacımız yoktur.Bilgiler yanlızca eğitim amaçlı paylaşılmıştır.Özellikle hamileyseniz,herhangi bir ilaç kullanıyor ve bir tedavi oluyor iseniz,yada tıbbi bir durumunuz varsa bu sitedeki herhangi bir içeriğe başvurmadan önce doktorunuza yada bir uzman hekime başvurmalısınız.