SOĞUK ‘A MARUZ KALMA ,SOĞUK DUŞ ALMANIN KANITLANMIŞ FAYDALARI
Dondurucu duşlardan, kriyoterapi tanklarına kadar ,soğuk’a maruz kalma, sağlık bilinci olan insanlar arasında modeldir. Ve haklı olarak; sinir sistemi sağlığını geliştirebilen, iltihabı azaltabilen ve ömrü uzatabilen basit uygulamalardandır
Bu makalede, soğuk duş almanın pek çok avantajını ortaya çıkaracak bilimsel araştırmayı inceleyeceğiz.
Giriş
Soğuk terapi yeni bir buluş değildir ; insanoğlunun ilk tıbbi tedavileri arasındadır. En eski tıp metni olan Edwin Smith Papyrus (M.Ö. 3500), ard arda yapılan soğuk terapilerden ( R ) bahsetmiştir .
Bununla birlikte, 1980’lerin sonuna kadar, soğuğa maruz kalma modern, allopatik tıp ( R ) tarafından nispeten takdir edilmemiş ve unutulmuştur .
Daha yakın zamanlarda, soğuk terapi, çeşitli nörolojik hasar türlerini ( R ) önlemek veya hafifletmek için giderek daha fazla kullanılmaktadır .
Buna rağmen, soğuk tedavinin sayısız yararı geleneksel sağlık uygulayıcıları tarafından nispeten kullanılmaktadır . Umarım, bu makale sağlık ve performansınızı optimize etmek için soğuktan nasıl faydalanabileceğinizle ilgili fikir verecektir.
Soğuk Maruziyetin Faydaları
1) Soğuk Maruz Kalma Yağ Kaybına Yardımcı Olur
Kahverengi yağ dokusunun yeri ve kontrolü ( R )
İnsanlar aktif kahverengi yağ dokusu (BAT) depolarına sahiptir . Enerji depolayan ve çoğu vücut yağını içeren beyaz yağ hücrelerinin aksine, kahverengi yağ hücreleri kaloriyi yakma ve enerji ( R ) kullanma konusunda aktiftir .
BAT, aslında gıdaları yakarak enerjiye dönüştürebilir. Mitokondriyal zar ( R , R2 ) içinde proteinlerin, özellikle UCP1’in ayrılmasıyla ısı üretir .
Gerçekten de, çalışmalar, soğuk maruziyetin BAT aktivitesini arttırdığını ve bunun da artan kalori harcamasına yol açtığını göstermektedir . Araştırmacılar sık soğuk maruziyetinin mevcut obezite salgınını gidermek için kabul edilebilir ve ekonomik bir yol olabileceği sonucuna vardı. ( R ).
Aslında, BAT eksikliği obezite ile bağlantılıdır ( R ).
Soğuğa maruz kalma titreme ve titremesiz termojenezi arttırır. Bu işlemler kalori yakılımını ( R ) artırır .
Bir çalışma, bir grup fareyi soğuk havaya, diğeri normal sıcaklıklara maruz bıraktı. Soğuğa maruz bırakılan farelerin çok daha fazla kalori almasına rağmen daha az kilo aldığı gözlemlenmiştir ( R ).
Soğuğa maruz kalınması , yağ yakmayı arttıran bir protein olan adiponektin düzeylerini artırır. Düşük seviyeleri obezite ile ilişkilidir ( R , R2 , R3 ).
Bir çalışmada, soğuğa maruz kalan deneklerin metabolizmalarında( R ) % 80 oranında bir artışı gözlenmiştir .
Kahverengi yağ seviyenizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, biber özlü , capsinoids içeren şeyler almalısınız. Acı biber ekstraktı aynı zamanda daha fazla kahverengi yağ ( R ) oluşturmak için soğukla sinerjik çalışır .
2) Soğuğa Maruziyet Enflamasyonla savaşır
Soğuğa maruz kalmak iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olan bir protein olan adiponektini yükseltir ( R ).
Bir başka çalışmada, soğukta yapılan egzersizin normal sıcaklık ortamlarında ( R ) görülen inflamatuvar cevabı azalttığını buldular .
Aynı çalışma, soğukta belirli bir süre geçtikten sonra yapılan egzersizin aslında inflamatuar yanıtı ( R ) artırabildiğini buldu . Doz önemli! Bu konuda daha fazla.
Soğuğa maruz kalma, pro-inflamatuar TNF-α , IL-6 ve IL-8’i düşürebilir .
3) Soğuğa Maruz Kalma Ömrü Artırır
Bir çalışma, sineklerin 27 ° C’den ( R ) 21 ° C’de tutulduğunda iki kat daha uzun yaşadıklarını tespit ettiler .
Benzer şekilde, solucanlar üzerine yapılan araştırmalar, 5 ° C sıcaklık düşüşünün ömrünü% 75 arttırdığı ( R ) buldu.
Böcekler üzerine yapılan bir dizi çalışma sıcaklık ve ömür arasında ( R , R2 , R3) negatif bir ilişki bulmuştur.
Balıklar ayrıca daha düşük sıcaklıklarda ( R ) daha uzun yaşıyor gibi gözüküyor . Örneğin, bir çalışma, 6 ° C sıcaklık düşüşünün ortalama balık ömrünü% 75 arttırdığını gösterdi ( R , R2 ).
1986’da bir araştırmacı, laboratuar farelerini günde dört saat sığ, serin suya daldırdı. Sıçanlarda yapılşan bir çalışmada , %50 daha fazla kalori alan farelerde bu fazla miktarda ek kaloriye rağmen. Soğuğa maruz bırakılan sıçanlar kontrol farelerinden daha az ağırlık artışına ve% 10 daha uzun ( R )ömüre sahip olmuşlardır.
Soğuğa maruz kalma yoluyla uzun ömürlülüğün artması hormonlara bağlı olabilir . ( R ) .
Diğer bazı araştırmacılar ‘yaşama oranı hipotezini’ tercih etmektedir. Bu teori, düşük sıcaklıkların, çeşitli metabolik süreçlerin reaksiyon hızını yavaşlatarak ömrü arttırdığını düşündürmektedir . Bu, reaktif oksijen türleri (ROS) ( R ) gibi metabolizmanın daha az yan ürünü anlamına gelir .
Alternatif olarak, soğuğa maruziyetten ömür artışı , TRPA-1 ve DAF-16 ( R ) gibi genlerin modülasyonuna bağlı olabilir .
4) Soğuğa Maruziyet Sinir Sistemini Güçlendirir
Soğuğa maruziyet sırasında yağ yakım işlemini sempatik sinir sistemi ( R , R2 ) modüle eder . Soğuk hava maruziyeti sinir sistemini uyaran ve güçlendiren hafif egzersiz n iteliğindedir.
Wim Hoff (“buz adamı”), soğuğa maruz kalma ve nefes darlığında kullanan belirli eğitim teknikleri yoluyla bir kişinin otonom sinir sistemini kontrol edebildiğini dünyaya göstermede etkili olmuştur.
5) Soğuğa Maruz Kalma Yaralanmaları hızlı İyileştirebilir
Soğuk terapisinin fizyolojik etkileri, kan akışındaki azalma, şişme, iltihaplanma, kas spazmı ( R ) içerir.
Ayak bileği burkulması veya ameliyattan ( R ) sonra iyileşme hızlarında buz ve egzersizin etkili olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır .
Soğuk maruziyeti, kas hasarıyla bağlantılı kas enzimleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir (örn., Kreatin kinaz ve laktat dehidrogenaz) ( R ).
Bir çalışmada, bisiklet sürüş veya koşu sonrasında kendilerini soğuk suda dinlendiren 360 kişide. 24 dakikalık soğuk su banyosu (50-59F) egzersiz sonrası ağrılı kasları azalttı ( R ).
6) Soğuk Maruz Kalma, Kan Şekeri Düzeylerini Düzenler
Soğuk havaya maruz kalmak adiponektin düzeylerini artırabilir . Bir çalışmada, soğuk maruziyeti ardından adiponektin düzeylerini% 70 arttığını bulmuştur. Adiponektin, kan şekeri regülasyonunda yer alan ve insülin direncinde ( R , R2 ) düşük seviyelerde bulunan bir protein olduğundan , önemlidir .
Sıçan çalışmalarında, soğuk maruziyeti periferik dokulardaki glikoz alımını arttırır – (insülinden bağımsız yollarla glikoz oksidasyonunu arttırarak). Bu nedenle, oruç tutmanın periferik insülin direncine ( R ) neden olabilmesi nedeniyle soğuk maruz kalmanın faydalı olacağı düşünülmektedir .
Soğuk maruziyeti , vücudun insülin cevabını artırabilir ve glikozun kandan hızlı ( R ) temizlenmesine neden olur . Soğuk bir banyo, kan şekerini düşürmek ve insülin duyarlılığını artırmak için , en hızlı yollardan biridir.
7) Soğuk Maruziyeti Uyku Kalitesini Artırır
Doğal günlük sıcaklık dalgalanmaları, uyku döngülerinin önemli bir regülatörüdür ( R ).
Hollandalı bir araştırma, çekirdek vücut sıcaklığını soğutarak katılımcıların çift, restoratif, yavaş dalga uykusu ( R ) elde ettiğini buldu .
8) Soğuk Maruziyeti Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Araştırmalar soğuk maruziyetinin naturel killer hücre sayısını ve aktivitesini ( R ) arttırdığını göstermiştir .
Soğuk maruziyeti aynı zamanda beyaz kan hücrelerini ve aktif seviyelerini artırır , IL-6 ( R ).
Bir çalışma, bağışıklık sistemi üzerindeki 6 hafta soğuk su dalmalarının (1 saat boyunca 14 ° C) etkilerini inceledi. Katılımcıların IL-6 , CD3, CD4, CD8, aktive edilmiş T ve B lenfosit düzeyleri artmış ve daha aktif bir bağışıklık sistemi ( R ) oluşmuştur .
Soğuk maruziyetten önce egzersiz yapmak soğuk tedavinin ( R ) bağışıklığı uyarıcı etkilerini arttırır .
Artan bağışıklık sistemi fonksiyonu, soğuk maruziyeti ( R ) nedeniyle artmış adrenalin düzeylerine bağlı olabilir .
9) Soğuk Maruziyeti, Detoks Yollarını Artırır
Bir çalışma, düzenli olarak buz gibi suda yüzen kişilerin , detoks için hayati önem taşıyan bir antioksidan olan düşük glutatyon seviyesine sahip olduğunu buldu ( R ).
Kriyoterapi, antioksidan durumunu artırabilir ve vücudun serbest radikalleri daha etkili şekilde mücadele etmesine olanak sağlar ( R ).
10) Soğuk Acıyı Azaltır
Soğuk kompres tedavisi, popüler alternatif müdahalelerden ( R ) daha fazla ağrı kesici etki yapar .
Yalnız soğuk uygulama , migren ataklarına ( R ) bağlı ağrıyı azaltmada etkilidir .
11) Soğuk Maruziyeti Kemik Sağlığını Artırabilir
Bazı araştırmacılar kemik sağlığındaki yaşla ilişkili düşüşün kahverengi yağ kaybına atfedilebileceğini ileri sürmüşlerdir (yukarıda tartışılmıştır). Bu nedenle, normal soğuk maruziyetin, yaş ilerledikçe kemik sağlığımızı korumak için önemli bir araç olabileceğini düşünüyoruz ( R ).
öneriler
Düşük ısı oluşturmak en iyisidir .
Merkezi ısıtma sisteminizin derecesini düşürerek ve asgari ince giysiler giyinerek yürüyüş yaparak başlayın. Sonra soğuk duşlara girin. Bunlarla rahatça soğuk banyolara ve sonunda buz banyolarına hazır olabilirsiniz.
Kriyoterapi (-100 ° C’nin altındaki hava sıcaklıklarına kısa süreli maruz kalma) daha yaygın hale geliyor. ( R ) .
