SAUNA ‘NIN  FAYDALARI

İskandinavlar, düzenli sauna kullanımının sağlığa olan faydalarını uzun zamandır takdir ediyorlar. Ancak son zamanlarda saunalar, özellikle kızılötesi saunalar, sporu geliştiren, yaşlanma karşıtı, zihin açıcı  olarak dünya çapında ünlendi. Bu yazı, sauna terapisinin hayatınızda ki önemin ve bunun temel nedenlerini keşfedecektir.

Saunanın Sağlık Faydaları

1) Saunalar Detoks’a  Yardım eder

Yeni bir araştırma , gelişme problemlerine ( R ) yol açtığı bilinen ,200 kadar toksin maddenin(  BPA benzeri toksik maddeler) yenidoğan bebeklerin göbek kordonunda tespit etti .

Cilt, detoksifikasyonun önemli bir organı ( R ) olarak düşünülür .

Yüksek metal seviyelerine maruz kalanların terindeki arsenik seviyeleri maruz kalmayanlardan ( R , R2 ) yedi kat daha yüksekti .

Benzer şekilde yüksek cıva seviyeleri sık sauna kullanımı ( R ) ile normalize edilebilir .

Metanfenamine maruz kalan polis memurları, düzenli saunada alımından sonra daha az belirtiler görüldü ( R ).

Sauna giden insanlar ter-detox yollarını düzenli olarak geliştirir ve 2 lt / saat’e kadar ter ( R ) üretebilirler .

2) Saunalar Ömrü Uzatır

 

42-60 yaş arası 2315 Finli erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada düzenli sauna kullanımının önemli ölçüde kalp hastalığı ve tüm nedenlerden ölüm risklerini azaltığı görülmüştür ( R ).

Saunayı haftada 4-7 kez kullananlar ölümcül kalp hastalığı riski% 48 azalmıştır  R ).

Vasküler endotel disfonksiyonu kronik kalp yetmezliğine (CHF) neden olabilir.Sauna terapisi, vazodilatasyona yardımcı olur ve CHF ( R ) hastalarında vasküler endotel disfonksiyonunu azaltır .

En fazla 2 saat boyunca ısı etkisine maruz kalan solucanlarda artan ömür görüldü. Isı etkisi, solucanları yaşla ilişkili zayıf yönlerden ( R ) korudu .

Hafif stres gerilimine maruz kalan maya daha uzun yaşadı (muhtemelen RAS genlerinden dolayı) ( R ).

Isı stresi protein hasarını azaltan ve antioksidan aktivitenin yanı sıra onarım ve bozunma proseslerini (autophagy) artırarak geliştiren bir hormetik tepki olarak işlev görür ( R ).

3) Saunalar iyileşmeye’ye Yardım Eder

 

Sauna kullanımı büyüme için hayati bir hormon olan IGF-1’i artırır. Bir çalışma, sauna kullanımı sırasında IGF-1’de% 142’lik bir artış buldu . Başka bir araştırma, 212 derece F ( R ) sıcaklığında  15 dakikalık 2 seansla büyüme hormonunda beş kat artışı görüldü .

Saunalar kan akışını düzenlerler ve böylece ihtiyacı olan dokulara fazla kan ve besin akışı söz konusu olur  R ).

Sauna kullanımı bilekte ( R ) kas fonksiyonunu geliştirir .

Kızılötesi saunaların  maksimal dayanıklılık performansı artırır ( R , R2 ) sporcularda  nöromüsküler sistemde meydana gelen hasarların  iyileşmesini hızlandırdığı görüldü .

Çalışmalar, 41C veya daha fazla sıcaklıktaki sauna kullanılmasın , kas yıpranma riskini azaltabileceğini göstermiştir . Benzer şekilde, sauna kullanımının, bir iyileşme döneminden ( R , R2 , R3 ) sonra egzersize geri dönüldüğünde oluşan oksidatif stresin asgariye indirilmesi üzerinde olumlu etkileri vardır.

4) Sauna Mutluluğu artırır ve  Stresi düşürür

Sauna kullanımı kandaki beta-endorfini artırabilir ve öfori ( R , R2 , R3 ) hissine yol açabilir .

Aslında, tüm vücut ısı tedavisinin, bu mekanizma ( R ) aracılığıyla kanser hastalarında depresyon semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir .

Sauna seansı sonunda vücutta bir dizi değişiklik söz konusu olabilir, disfori hissi veren ve dinamorfin adı verilen bir opioid salınır.Bunu telafi etmek için beyin, beta-endorfin gibi eforik hormonların reseptör üretimini ve duyarlılığını arttırır. Bu değişiklikler yarı kalıcıdır, tüm bunlar saunayı kullanan kişilerin günlük yaşamda ( R ) daha mutlu olacağı anlamına gelir.

Sauna kullanımı BDNF hormonunu arttırır (beyin türevi nötrofik faktör). Araştırmalar, BDNF’yi yükseltmenin anksiyete ve depresyonla mücadele etmenin etkili bir yolu olduğunu göstermiştir ( R ).

5) Saunalar  Kan Şekerini düşürür

İnsüline dirençli , diyabetik farelere, on iki hafta boyunca haftada üç kez 30 dakika hipertermi uygulanmıştır.

Farelerin insülin düzeylerinde% 31’lik bir düşüş olmuş ve kan şekeri düzeylerini belirgin şekilde düşüş olmuştur, bu durumda insülin hassasiyeti artmıştır ( R ).

6) Saunalar Kas Kütlesini Artırır

Sauna tedavisi net kas büyümesine neden olur.

Bir sauna seansında  vücudunuzda büyük miktarlarda ısı şoku proteinleri (HSP’ler) oluşur. Bu HSP’ler, serbest radikalleri süpürüp sağlıklı glutatyon seviyelerini ( R , R2 ) muhafaza ederek oksidatif stresin (kasların parçalanmasına neden olan bir durum) önlenmesine yardımcı olur .

Isıya maruziyetle serbest kalan HSP’ler,  vücut tarafından muhtemelen tahrip olan hasar görmüş proteinleri ( R , R2) onarır .

Sauna kullanımı , kas büyümesini ( R ,  R2 ) destekleyen bir hormon olan IGF-1’i artırır  .

Artmış insülin duyarlılığı sauna kullanımından da artan kas kütlesine (yol açabilir R , R2 , R3, ).

7) Saunalar, Zihinsel Performansı Arttırır

 

Araştırmalar sauna kullanımının norepinepherine düzeylerini artırdığını göstermiştir Norepinepherine , odağı ve dikkat süresini ( R , R2 ) arttıran bir hormondur ,

Isı stresi de prolaktin seviyelerini artırır ,prolaktin beynin nasıl çalıştığını hızını belirler, miyelin büyümeyi (beyninizde sinir liflerinin çevresindeki izolasyonu), teşvik eden bir hormondur R ).

Isı stresinde BDNF de artar . BDNF, öğrenmeyi iyileştirmek ve uzun süreli hafızayı ( R ) arttırmak  için önemli olan Nörojenez’i (yeni beyin hücrelerinin büyümesi) teşvik eder  . 

8) Saunalar fiziksel performansı artırır

Dayanıklılık egzersizinden kaynaklanan vücut ısısının artması gerginliğe neden olabilir ve sonunda performansı düşürebilir. Düzenli sauna , vücudun yüksek sıcaklıklarda en iyi şekilde çalışması için destek katabilirken, soğutma mekanizmalarını da geliştirir. Bu tekniğe hipertermi şartlandırma denir ( R )) .

Isı terapisi  kalbin kan pompalayabilme kabiliyetini arttırır (atım hacmi). Bu, aynı miktarda kanın daha az kalp atışı ve daha az enerji ( R , R2 ) ile yapılabileceği anlamına gelir .

Sauna kullanımı kaslara vücudun organlarına kan akışını artırır . Daha fazla kan akışı, daha fazla glikoz, esansiyel yağ asitleri ve oksijene eşittir. Bu egzersiz sırasında daha az glikojen tükenmesine yol açar. Aslında, bir çalışmada sauna kullanımının% 40-50 ( R , R2 ) oranında azaltılmış glikojen tüketimi yaptığın tespit etti .

Normal sauna kullanımı, alyuvar sayısını artırabilir  – yani, egzersiz sırasında vücuda daha fazla oksijen taşınabilir ( R ).

Haftada iki kez, egzersiz sonrası yarım saat boyunca sauna kullanan kişiler , sauna terapisinden sonra ( R )  tükene kadar ortalama% 32 daha uzun süre çalıştılar .

Isı terapisi rabdomiyolize karşı korunma sağlar , bu da aşırı egzersiz sonucunda kasların parçalanmasıdır. Sauna kullanımından gelen ısı şoku proteinlerde (HSP32) artış olur ve rabdomiyolizin böbrekler üzerindeki hasarını sınırlayabilir ( R ).

9) Saunalar Ağrıyı Düzeltmeye Yardım Eder 

 

Sauna kullanımı, noradrenalin, adrenalin, kortizol ve IGF-1 gibi anti-inflamatuar hormonların salımını arttırarak ağrıyı hafifletir .

Bir çalışmada, sauna kullanımı, diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında, romatoid artrit ( R ) tedavisinde etkili olmuştur .

Saunalar doğal ağrı kesiciler gibi davranan opioid benzeri kimyasal maddeler olan endorfinlerin salınmasına neden olabilirler .

Sauna terapisinin, fibromiyaljisi olan birisinin yaşadığı ağrıyı azaltmada etkili olduğu bulunmuştur . Yararların çoğu derhal ve muhtemelen tendonlar ve fasya gibi kollajenden yapılmış dokular artan sıcaklıklara maruz kaldığında daha esnek hale gelir. Bununla birlikte, faydaların birçoğu tedavide aylar sonra gerçekten devam etmiştir ( R ).

Düzenli sauna kullanımı ayrıca kronik baş ağrısını (muhtemelen vazokonstriktif tipleri ) ( R ) yönetmek için etkili bir araçtır .

10) Saunalar Stres Esnekliğini Artırır

Sauna, hormonal stres olarak davranır; yani vücut çevresel strese karşı koyan ısı şoku proteinlerini arttırarak ısı stresine tepki verir. Bu, sauna kullanımının sizi toksinler, aşırı sıcaklıklar ve egzersiz karşısında daha esnek hale getireceği anlamına gelir .

Dahası, sauna kullanımı potansiyel olarak HPA eksenini dengeye ( R ) geri getirebilir .

Düzenli sauna kullanımını stres önleme etkisi ilefaydalı olduğu gösterilmiştir kortizolü düşürür ve ACTH seviyelerini düşürür ( R , R2, ).

11) Saunanın  Cilt Sağlığına faydası

 

Bir çalışma, düzenli Fin saunasının kullanımının cilt sağlığı, özellikle yüzey pH ve hidrasyon ( R ) üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi  .

Aynı çalışmada sauna kullanımı, katılımcıların alnında daha az yağ ile sonuçlandı. Bu nedenle, sauna yağlı, sivilce eğilimli ciltler için iyi bir tedavi olabilir ( R ).

12) Saunalar Kilo Kaybına neden olur

 

Saunalar muhtemelen etkili bir detoks yapar, çünkü yeterli ısı, yağ hücrelerinin ölümüne ( R ) neden olabilir .

Artan ısı şoku proteinleri hayvanlardaki yağ kütlelerini azaltabilir ( R ).

10 obez denek, 15 dakikalık günlük uzak kızılötesi sauna seansına girmiş ve 2 haftalık bir süre boyunca günde 1800 kalorili bir diyet izlemiştir. “Tekrarlanan sauna terapisinin obezite ( R ) tedavisinde yararlı olduğunu göstermiştir .

( R )

13) Sauna Kullanımı Kronik Yorgunluk Sendromunu Yönetmeye yardımcı olur

Bir çalışma, her gün 15-25 dakika /gün toplam kızılötesi sauna seansının (60 derece C, ), kronik yorgunluk sendromunun (yorgunluk,  uyku bozukluğu ve düşük dereceli ağrı) semptomlarını önemli ölçüde iyileştirecek kadar etkili olduğunu gösterdi) ( R ).

Kronik yorgunluk sendromu olan insanlar için kızılötesi sauna terapisi, prednisondan ( R ) daha etkili ve daha uzun süreli etkilere sahip olabilir .

Hastalara vücutları stresli oldukları için saunadan kaçmaları söylenir. Bununla birlikte, 10 CFS hastası üzerinde yapılan bir araştırma, tekrarlanan kızılötesi sauna terapisinin 60 derece C  ( R ) de hiçbir yan etki yaratmadığını bulmuştur .

14) Saunalar Kanser hücrelerine karşı Etkili

 

William Coley, 1891 yılında, bir kanser hastasının vücudunda ekstra bir ateş yaratmanın bağışıklık tepkisini uyarıp kanser remisyonuna neden olabileceği üzerine bir bildiri yayınladı.

Daha yakın zamanlarda, fareler üzerinde 2009 yılında yapılan bir çalışmada sadece 30 gün içinde, uzak kızılötesi terapi% 86  oranında  tümör hacimlerinde azalma yapmıştır,  R ).

Japonya’daki araştırmacılar ayrıca tüm vücut hipertermi infrared terapisi ile farelerde olumsuz yan etkileri ( R ) olmadan meme kanseri tümörlerinin büyümesini yavaşlattığını buldular .

Başka bir araştırma, 60 dakikalık bir sürede sadece 43 ° C’de  yapılan sauna tedavisinin kemik kanseri hücrelerinin ( R ) ölümüne neden olduğunu gösterdi .

Sauna terapisi radyasyon ve kemoterapi ( R ) gibi konvansiyonel kanser tedavilerinin etkinliğini arttırır .

15) Sauna Kullanımı Enfeksiyonla Mücadele Etmeye Yardımcı Oluyor

Birçok hasta insan vücut sıcaklığının düşük olması nedeniyle kronik enfeksiyonlardan kurtulamaz. Vücut sıcaklığının yükselmesi vücudun bakteri, mantar, parazit ve virüsleri öldürmesine yardımcı olur ( R  R2 ).

16) Saunalar Sosyal Etkileşimi Teşvik Ediyor

Sosyologlar, sosyal ilişkiler ve sağlık sonuçları arasında bir bağ kurdu. Kanıtlar, sosyal ilişkilerin zihinsel sağlık, fiziksel sağlık, sağlık alışkanlıkları ve mortalite riskini ( R ) etkilediğini göstermektedir .

Meşgul, iş odaklı bir dünyada sosyalleşmek için yeterli zamanı bulmak zordur. Saunalar, insanların birbirleriyle etkileşime girip sosyalleşmenin olumlu sağlık yararlarını elde edebildikleri bir alan sağlarken, aynı zamanda bu yazıda listelenen diğer olumlu etkileri de gerçekleştirmektedir.

17) Sauna Yavaş Dalga Uykusunu Artırır

 

Yavaş dalga uykusunu artıran faktörlerden biride vücut sıcaklığını artırma küvete veya saunaya  girmedir R.

Geleneksel ve Kızılötesi Saunalar

Geleneksel saunalar sıcaklığı 150 ila 185 ° F arasında ısıtmak için sıcak kayalar veya ısıtma elementleri kullanırlar . Öte yandan Kızılötesi saunalar, havayı böyle yüksek sıcaklıklara ısıtmadan kullanıcıyı doğrudan ısıtmak için görünür olmayan ışık kullanır. IR saunalar, derin sızdırma (genellikle 2-6 inç) nedeniyle normal saunalara kıyasla detoks için daha iyi  terlemeye neden olur.

Sauna esnasında neler iyi gelir ?

• Bir sürü su içmek
• Niasin (anekdot)
•  Sauna kullanımında veya öncesinde egzersiz yapın ( R ).
• Bir saunadan çıktıktan sonra soğuk duş alın