SEROTONİN; VE MUTLULUK NÖROTRANSMİTTERİ HAKKINDA BİLMEMİZ GEREKEN HERŞEY
Serotonin, mutluluğunuzdan sorumlu olan bir nörotransmitterdir! Çoğu anti-depresan, serotonin üretimine odaklanır
Giriş: Serotonin nedir?
Serotonin, aynı zamanda 5-Hidroksitriptamin (5-HT) olarak da adlandırılan , temel amino asit L-Triptofandan sentezlenen biyokimyasal bir haberci ve düzenleyicidir .
İnsanlarda öncelikle merkezi sinir sistemi, gastrointestinal sistem ve kan trombositlerinde bulunur.
Sinir iletimi, gastrointestinal motilite, hemostaz ve kardiyovasküler bütünlük ( R ) gibi birçok önemli fizyolojik fonksiyona aracılık eder .
Serotoninin Faydalı Etkileri
1) Serotonin Kalp İşlevini Etkilemektedir
5-hidroksitriptamin, kalp hücreleri üzerinde doğrudan etki ile veya kalpdeki kemosensitif sinirleri uyarmak yoluyla normal kardiyovasküler fonksiyonu destekleyen önemli hormonal bir faktör olarak kabul edilebilir R ).
2) Serotonin Bağırsak Salgılarını İndükler
Gastrointestinal sistemde, 5-HT bağırsak salgısı ve peristaltizm gibi hareketleri başlatır ve irritabl bağırsak sendromu ( R ) gibi gastroenterik hastalıklarda faydalı etkide rol oynar .
5-HT bağırsaktaki bu salgı etkilerini 5 farklı reseptörü etkileyerek olışturur: İnsan bağırsağında ileal mukozada bulunan reseptörler aracılık edip salgılanmaya neden olurken, 5-HT2A alt tipinin bir reseptörü insan sigmoid kolonundaki ( R ) etkiye aracılık yapmaktadır .
3) Serotonin Vücut Sıcaklığını kontrol eder
Fare beynindeki 5-HT üreten hücreler, vücut ısısında ve solunumda sağlıklı bir denge sağlamada önemli bir rol oynamaktadır ( R ).
TPH2 solunum ve sıcaklık kontrol sistemleri arasındaki önemli bir dengeyi sağlar bu denge önemlidir R ).
Solunum kontrolünü yöneten tüm sinir hücrelerinde serotonin nöronları bulunur ( R ).
4) Beyin Serotonin Ruh halinizi Etkileyebilir
Akut triptofan tükenmesi (ATD) daha düşük ruh hali ile sonuçlanabilir ve irritabilite veya saldırgan yanıtta artışa neden olabilir.
Genel olarak, triptofan düzeylerini manipüle eden çalışmalar, düşük 5-Hidroksitriptamin düzeylerinin hastaları ruh ve dürtü kontrol bozukluklarına yatkın hale getirebileceği fikrini desteklemektedir .
5-HT’nin daha yüksek seviyeleri, saldırganlığı azaltarak ve baskınlığı arttırarak ( R ) daha yapıcı sosyal etkileşimleri teşvik etmeye yardımcı olabilir .
5) Serotonin Vasküler Kaslar ile Anlaşır
5-HT ile laboratuarda yapılan bir incelemede çoğu kan damarında (esas olarak S2-serotojenik reseptörlerin aktivasyonuna bağlı olarak) vasküler düz kas hücrelerinin kasılmasına neden olur ( R ).
5-HT’yi araştırmanın asıl amacı, vazokonstriktör etkileri içindi
5-HT büyük arterlerde, büyük damarlarda ve venüllerde vazokonstriksiyon oluşturabilir .
Aynı zamanda, NET, anjiyotensin II ve histamin ( R ) gibi diğer vazoaktif maddelerin tepkisini artırarak dolaylı olarak vazokonstriksiyona katkıda bulunabilir .
6) Serotonin Kemik Düzenlemesine Etki Etebilir
Tüm büyük kemik hücrelerinde tiplerinde (osteoblastlar, osteositler ve osteoklastlar) ( R ) 5-HT reseptörleri mevcuttur .
Son veriler, bağırsak kaynaklı 5-Hidroksitriptamin’in LDL reseptörüne bağlı protein 5’in iskelet etkilerine aracılık edebileceğini ileri sürmektedir .
Kanıtlar, SSRI’ların (Selektif Serotonin Geri Besleme İnhibitörleri) azalmış kemik kitlesi, artmış kemik kaybı ve artmış kırık riski ( R ) ile ilişkili olduğunu ileri sürmektedir .
Bazı çalışmalar , 5-HT’nin kemik oluşum yolları ( R ) üzerinde direkt stimüle edici bir etki sunduğunu ileri sürmekte ancak diğerleri inhibisyon etkileri ( R ) bulmaktadır .
7) Serotonin Hipertansiyonu Artırır
5-HT reseptör antagonistleri ile deneyler, 5-HT1-benzeri antagonizmanın yanı sıra serotonin antagonizmasının hayvan modellerinde ( R ) düzeltilmiş hipertansiyona sebep olduğunu gösterdi .
Doğrudan vazodilatasyon, adrenerjik girdinin inhibisyonu ve vazomotor tonusun düzeltilmesine katkıda bulunan merkezi alanların uyarılması da dahil olmak üzere bunu açıklamak için çeşitli mekanizmalar önerilmiştir.
5-hidroksitriptamin, kalp ve akciğer dokusunun çoğalmasına ve büyümesine neden olur ( R , R , R).
Farelerde ve insanlarda, akciğerlerdeki yüksek 5-HT2B seviyeleri pulmoner hipertansiyon ( R , R ) gelişimiyle ilişkilidir .
8) Serotonin Depresyona Etkiler
Majör depresyonu olan hastalarda, depresyondaki kişilerde ölüm sonrasında beyin dokusunda azalmış 5-HT konsantrasyonu ile kanıtlanabilen merkezi sinir sistemindeki serotojenik nöronal fonksiyon değişiklikleri görülmüştür.
Majör depresyon hastalarında yapılan bir pilot çalışmada, 5-HT nöronlarındaki değişiklikler depresyon ( R ) nedeninde rol oynadığını gösterdi .
9) Serotonin, Anoreksisia Nervozayı Etkilemektedir
5-HTP, Anoreksik hastalarda gözlemlenen davranış değişikliklerinin hemen hepsinde rol almaktadır.
Hem genetik hem de çevresel faktörler anoreksiya ya katkıda bulunur. Triptofan desteğinin anoreksiklere ( R ) yardımcı olabileceği önerilmektedir .
Triptofan, serotoninin öncüsüdür ve sadece diyette bulunan önemli bir amino asittir ; bu nedenle aşırı diyet kısıtlamasının beyin 5-HT depolarında düşüşe yol açabileceği muhtemeldir.
10) Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğuna Serotonin Etkisi
Kontrollü bir çalışmada aileler, serotojenik sistem ile Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (ADHD) arasındaki bağlantıyı saptamak için incelendi. Ön veriler, 5-HT sisteminin ADHD ( R ) gelişiminde önemli bir rol oynadığını öne sürdü .
Dopamin ve 5-Hidroksitriptamin nöronal sistemlerinin ADHD ( R ) ‘de etkileşime girdiğine dair açık kanıtlar vardır .
11) Serotonin Karbonhidrat Özlemini ve Obeziteyi Etkiler
5-HT- beyin nöronlarını etkileyerek , serbest bıraktıkları nörotransmitterler sayesinde normal olarak besin alımını kontrol altında tutulmasını sağlarlar:
12) Serotonin Böbrek Aktivitesinde Bir Rol Oynayabilir
Böbrek hasarında doku hasarı oluşur ve trombosit aktivasyonu gözlenir. Yeni çalışmalar, 5-Hidroksitriptamin gibi bazı faktörlerin, böbrek hasarından ( R ) sonra trombosit aktivasyonu üzerine mikro ortam içine salındığını önermektedir .
Serotonini Doğal Olarak Artırma Yolları
SSRI’ler beyindeki serotonin düzeylerini arttırır ve diğer antidepresanlardan [ R ] daha güvenlidir .
Bununla birlikte, SSRI’lerin halen birçok yan etkisi vardır. Kesilme sendromu, cinsel işlev bozukluğu, bulantı , deri reaksiyonları, kilo alımı ve uyku bozukluklarına neden olabilir [ R ].
Sıçanlarda, uzun süreli SSRI, ağırlaştırılmış serotonin eksikliğinde [ R ] kullanır.
Bu nedenle, serotonin düzeylerini artırabilecek ilaçlara yönelik diğer alternatifleri bulmamız önemlidir.
Davranışçı Yöntemler
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak depresyon , anksiyete ve ilgili rahatsızlıkları önleyebilir . Aşağıda, zihinsel ve fiziksel refah için serotonin düzeylerini artırmanın birkaç doğal yolunu vurguluyoruz.
1) Olumlu Düşünme
Tıpkı düşük serotonin düzeyleri ruh halimizi olumsuz etkilediği gibi negatif ruh halleri de serotonin seviyelerinin düşmesine neden olur . Bu, çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarını tetikler. Zihinsel egzersizlerle pozitif ruh halini oluşturmak sağlıklı serotonin düzeylerini korumak için iyi bir başlangıçtır [ R ].
Olumlu düşüncelerin kişinin benlik saygısı ve ruh hali üzerinde pozitif bir etkisi vardır . Öte yandan, yanlış inançlara dayalı aşırı düşünme, depresyonda nedensel bir role sahiptir [ R ].
Kognitif terapi, depresyon için güvenli ve etkin bir tedavidir. Olumsuz duyguları tetikleyen, kendisini bu düşüncelerden uzaklaştıran ve inançlarının geçerliliğini deneyler yoluyla sorgulayan düşünceleri tanımlamasını gerektirir [ R ].
Böyle bir objektif düşünce sürecini günlük yaşamda kullanmak, depresyonun devam etmesini ve serotonin düzeylerini yükseltmenin doğal bir yolu olabilir [ R ].
2) Egzersiz
Aerobik egzersiz, beyindeki serotonin seviyelerini artırmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 16 yaşlı üzerinde yapılan bir çalışmada, uzun süreli aerobik antrenman serotonin aktivitesini arttırdı [ R , R ].
Sıçanlarda kısa süreli egzersiz serotonin aktivitesini de arttırır [ R ].
Ayrıca, parlak güneş ışığına maruz kalma doğal olarak serotonini artırır. Bu nedenle, dışarıda egzersiz yaparak serotonin düzeylerini artırabilir ve ruh halini iyileştirebilirsiniz [ R ].
3) Müzik Dinlemek
Olumlu bir duygu ile müzik dinlemek ve olumlu duygulara dayalı şarkı sözleri ruh halini düzeltebilir [ R ].
20 sağlıklı kişiyi kapsayan bir çalışmada hoş müzik dinlemek serotonin düzeylerini arttırdı. Bu arada hoşnutsuz müzik dinlerken serotonin seviyeleri düştü [ R ].
4) Sosyal etkileşimler
Sosyal etkileşim ve algılanan yüz ifadesi, serotonin seviyeleri ile güçlü bir korelasyona sahiptir [ R ].
Agresif davranış gibi olumsuz özellik veya duygusal durum sergileyen kişilerle olan etkileşimler, duygusal durumlarını yansıtmanıza neden olur. Ancak, pozitif duygusal durumlar için de geçerlidir [ R ].
5) Uyku Düzeni
Normal bir uyku düzenine sahip olmak serotonin dengesinde önemlidir. Uyku esnasında serotonin salgılanmaktadır R.
Uyku yoksunluğu, serotonin reseptörlerini duyarsızlaştırabilir. Bu, serotonin ile ilgili sorunlara neden olabilir ve depresyon olasılığını artırır [ R ].
6) Şımartmak
Doğa yürüyüşleri, meditasyon ve masaj gibi eğlenceli aktivitelere katılmak , serotonin seviyeleri üzerinde olumlu etkiye sahiptir [ R , R , R ].
Beslenme Yöntemleri
Muz, erik vb. Serotonin içerse de, bu yiyecekleri yememiz beyimizin serotonin düzeylerini arttırmaz [ R ].
Serotonin üretimi için gerekli olan bir amino asit olan triptofan içeren gıdaları tüketmek , beyindeki serotonin düzeylerini de yükseltmez [ R ].
1) Omega-3 Yağ Asitleri
EPA ve DHA gibi Omega-3 yağ asitleri, serotonin düzeylerini artırır [ R ].
Takviye yoluyla omega-3 yağ asitlerinin arttırılması, nöronların beyne serotonin salınımını artırması ile ilgili sinyaller gönderir, böylece zihinlerimizi keskin tutar [ R ].
EPA ve DHA bakımından zengin besinler arasında [ R ]:
- Yağlı balık (somon ve sardalya)
- Ceviz
- Keten tohumu
2) D vitamini
Beyinde, triptofandan gelen serotonin sentezinin D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği, işlevsel serotonin aktivasyonuna katkıda bulunabilir ve beyin problemlerine neden olabilir [ R ].
D vitamini besin kaynakları şunları içerir [ R ]:
- Süt
- Peynir
- Yumurtalar
- Balık ve kabuklular
- Soya
Süt aynı zamanda alfa-laktalbümin adı verilen bir protein içerir. Triptofan düzeylerini ve muhtemelen serotonini [ R ] artırabilir .
3) Karbonhidratlar
Biz üzgün olduğumuzda karbonhidrat veya tatlıları arzuluyoruz. Bunun nedeni, karbonhidrat alımının insülini salgılayarak vücudumuzdaki serotonin düzeylerini arttırmasıdır [ R ].
Az miktarda karbonhidrat, aynı zamanda, kan-beyin bariyerini aşarak serotonin [ R ] haline getirerek triptofanın kullanılabilirliğini artırabilir .
4) Bitkiler
Sıçanlarda St. John’s Wort takviyesi, TDO enzimini [ R ] inhibe ederek serotonin oluşumunu arttırdı .
Curcumin ayrıca serotonin salınımını arttırmaya yardımcı olur. Sıçanlarda, curcumin tedavisinin bir anti-depresyon etkisi vardır ve serotonin ve dopamin salınımı [ R , R ] artar.
Bitkileri diyetinize dahil ederken dikkatli olmalısınız . Aşırı doz, olası yan etkilere yol açar bu yüzden doktorunuza yada eczacınıza danışınız [ R ].
Teknik Bölüm
- Çeşitli ajanlar, kokain, dekstrometorfan (antitussif), trisiklik antidepresanlar ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’ler) de dahil olmak üzere 5-HT yeniden alımını inhibe edebilir.
- İnsanlar dahil hayvanlarda, 5-Hidroksitriptamin amino asit L-triptofandan, iki enzimden oluşan kısa bir metabolik yolla sentezlenir: triptofan hidroksilaz ve aromatik amino asit dekarboksilaz ile metebolize olur [ R].
- Gerekli amino asit triptofanı, triptofan hidroksilaz tarafından 5-hidroksitriptofona (5-HTP) hidroksitlenir. İkinci adımda, 5-HTP, dekarboksile edilir ve 5-HT [ R] ‘ yı oluşturur .
