GÜNEŞİN ONAYLI 16 SAĞLIK FAYDASI

Geçtiğimiz yüzyıldaki halk sağlığı mesajlarının çoğu yaşlanma, cilt kanseri ve DNA hasarı gibi çok fazla güneşe maruz kalmanın tehlikelerine odaklanmıştır. Bununla birlikte, bugünün bilimi, gerçekte, güneş ışığındaki ultraviyole radyasyona (UVR) maruz kalmanın insan sağlığı üzerinde birçok faydalı etkisinin olduğunu bize bildirmektedir.

Nitekim, çoğu kişi güneşe maruz kalmanın D vitamini üretimine olan etkisinin farkındadır ve bu da çok önemli bir faktördür. Bununla birlikte, sağlık için ne kadar güneş gerektiği önemlidir.Güneşin göz ardı edilmiş bir dizi  sağlık yararları vardır. Bu yazı, doğru zamanlarda ve yoğunluklarda, güneşe maruz kalmanın ,sağlığın vazgeçilmez bir bileşeni olduğunu ortaya çıkarmak için yazılmıştır .

Giriş

Dünyamız, güneş ışığı altında 3 milyondan yıldan fazla bir süredir güneş banyosu yapmaktadır  ( R ).

Bu gezegende güneş ışığının önemi göz önüne alındığında, insanlar da dahil olmak üzere tüm yaşayan canlılar, güneşin gücünü kendi lehlerine çevirerek yaşam için gerekli olan enerjiyi güneşten elde etmişlerdir  ( R ).

Güneş ışığı terapisi kullanımının eski Yunan dönemlerine dayanan uzun bir geçmişi vardır. Günümüzde güneş ışığı terapisine helyoterapi denmektedir.

İçgüdüsel olarak bronzlaşmış kişileri daha sağlıklı görüyoruz. Bronzluk, vücudun kendini güneş ışınlarının gücünden koruyan bir yoldur ( R ).

Umarım, güneşe maruz kalmanın aşağıdaki yararlarını okuduktan sonra, güneşin sağlığınız üzerindeki güçlü etkisini takdir etmeye başlarsınız.

D vitamini seviyeleri ile güneşe maruziyet arasındaki ilişki vardır. D vitamini, vücudunuzdaki güneş maruziyetinin iyi bir ölçüsüdür.

D vitamini seviyeleri, güneşe maruz kalmanın  bir ölçüsüdür ve vitamin D ( R ) ‘ ye atfedilen faydaların birçoğunu açıklayan, vitamin D esaslı süreçlerden ziyade güneşe maruz kalmanın neden olduğu diğer moleküller ve yollar vardır güneşe maruziyet, bizimde belkide henüz bilmediğimiz yolları çalıştırmaktadır .

Bu nedenle, eğer D vitamini alırsanız, düşük D vitamini ile ilişkili pek çok riski önlemeyebilirsiniz. Bu riskleri önlemenin en güvenli yolu aslında güneşe maruziyettir.

Güneşlenmek Ölüm Riskini Azaltır

Güney İsveç’te, en yüksek güneşlenen gruba ( R ) kıyasla, güneşlenmeyen grup arasında 2 misli ölüm riski vardı .

Güneşe maruz kalmaktan kaçınan ve  sigara içmeyenler ile , güneşe maruz kalan ve sigara içenlerin oluşturduğu gruplar, yaşam süresi açısından karşılaştırıldıklarında bu iki grubunda ömür beklentilerinin aynı olduğu görülmüştür .Burada:güneşe maruz kalmamak  , sigaraya benzer bir oranda ölüm için bir risk faktörüdür. En yüksek güneşe maruz kalan grubun , güneşe maruz kalmayan gruba oranla ömrü 0.6-2.1 yıl ( R ) azaldığı görülmüştür .

Güneşlenmenin Faydaları

1) Güneş ışığı Vitamin D Düzeylerini Artırır

Güneş ışığının en bilinen yararı, vücudun D vitamini arzını ( R ) arttırma yeteneğidir .

D vitamini deride UVB ışınlarına ( R ) maruziyetle  tetiklenen fotosentez reaksiyonu yoluyla sentezlenir .

Çoğu D vitamini eksikliği, açık güneşe maruz kalmanın ( R ) eksikliğinden kaynaklanmaktadır .

Vücuttaki neredeyse her dokuyu idare eden en az 1000 farklı gen, D vitamininin ( R ) aktif formuyla düzenlenir .

D vitamini, kalsiyum ve fosfor emilimini arttıran bağırsak hücrelerinde birikir; kalsiyumun kemik içine ve dışına akışını kontrol eder. Böylece, güneş maruziyeti yoluyla yeterli D vitamini üretimi, sağlıklı kemikler için hayati önem taşır ( R ).

Yeterli miktarda D vitamini olmadan, kemik düzgün şekilde oluşmayacaktır. Çocuklarda bu eksikliğe raşitizm denir; büyümeyi geciktiren ve eğilmiş bacaklar ( R ) gibi iskelet deformitelerine neden olan bir hastalıktır .

Güneşlenme raşitizm için etkili bir tedavi (yüzyıllardır tavsiye edilmiştir R ).

Düşük D vitamini seviyeleri hem erkeklerde hem de kadınlarda  osteoporoz ve osteomalaziyi (ağrılı kemik hastalığına) neden olur ve kötüleştirir ( R ).

Yakın zamandaki bir çalışma göstermiştir ki , düşük vitamin D düzeyleri tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarında önemli bir yer tutmaktadır ( R ).

1.1) İdeal D vitamini seviyeleri

• D vitamini eksikliği riski altında:Serum 25OHD, 30 nmol / L’nin altında (12 ng / mL) ( R ).
• D vitamini yetersizliği riski altındaki:Serum 25OHD 30-49 nmol / L (12-19 ng / mL) ( R ).
• D Vitamini bakımından yeterli:Serum 25OHD 50-125 nmol / L (20-50 ng / mL) ( R ).
• Muhtemelen çok fazla D vitamini:25OHD, 125 nmol / L’den (50 ng / mL) ( R ) daha yüksektir .

2) Güneşlenme  Sirkadan Ritim için  Önemlidir

70’lerde yayınlanan araştırmalar, beynin hipotalamus kısmının, supraikazmatik çekirdeğin (SCN) memelilerde 24 saatlik kalp pili olarak işlev gördüğünü gösterdi. Temel olarak, SCN, vücudun biyolojik saatinin  ( R , R2 , R3 ) çalışmasına yardımcı olur .

SCN mesajlarını gözlerden alıyor . Bu mesajlar gözün ne kadar ışığa maruz kaldığına bağlı olarak değişmektedir ( R , R2 ).

Dolayısıyla, vücudunuza günün saatini anlatmanın en önemli yolu, gözlerinizin günün belirli saatlerinde ne kadar ışık aldığına bağlı olacaktır.

Sağlığınız için bu çok önemlidir. Araştırmalar , iyi bir sirkadyen ritmi olanların uyku-uyanıklık döngüleri , hormon salınımı, vücut ısısı ve diğer önemli bedensel işlevlerin ( R ) düzenlenmesi için önemli olduğunu göstermektedir .

İyi uyku için gündüzleri yeterince güneş ışığı almalıyız . Yeterli ışık almak, gece melatonin düzeylerini ( R ) artırır . Ayrıca daha erken saatte uyumayı sağlar ( R ).

İnsanlar gece boyunca ışık uyarılarına  duyarlı davranırlar. Sonuç olarak, sabah güneş ışığı ile birlikte sirkadiyen ritimin sağlıklı bir şekilde çalışması için, gece ( R ) yapay ışıktan kaçınmak gerekmektedir .

Güneş battıktan sonra akşamları turuncu renkli gözlük kullanmak akşam saatlerini mum ışığı gibi loş kısık ışıklı ortamlarda oturmak gece daha iyi bir uyku için ön adımdır

3) Güneş Işığı Kanserden Korur

Deri kanseri, özellikle dünyada ozon tabakasının hasar gören bölgelerinde UVR’ye maruz kalma ile ilişkili olmasına rağmen,güneşe  çok az maruz kalmak diğer ( R ) başka kanser türlerini fazlasıyla tetikler .

Örneğin, daha az güneşli yerlerde (örneğin yüksek enlemlerde) yaşayanlar meme, yumurtalık, kolon, pankreas, prostat ve diğer kanserlerden ( R ) daha fazla ölüm riskine sahiptir .

Bir çalışma, D vitamini takviyesinin kanser oranları üzerindeki etkisini araştırdı. Sonuçlar günlük önerilen vitamin D _{3 (200-600 IU)} ve kalsiyumun 2-4 katı alarak beklenen kanser oranlarının ( R ) % 50-77 azalmasına neden olduğunu gösterdi .

İronik bir şekilde, güneş ışınlarına maruz kalma , erken evre melanoma ( R ) hastalarında sağkalımı artırır .

Benzer şekilde, mesleki güneş ışığına maruz kalma deri kanseri riskini de düşürür ( R ).

Çoğu cilt kanseri vücudun giysiler ( R ) tarafından örtülü kısımlarında oluşur .

4) Güneş pozlaması Kalp Hastalığına ve Düşük Kan Basıncına Karşı Koruma sağlayabilir

Kardiyovasküler hastalığa bağlı D vitamini eksikliği, mevsim veya enlemdeki değişikliklere bağlı olarak değişen güneşe  ( R )  maruz kalma ile ilişkili% 30-50 kardiyovasküler morbidite ve mortaliteyi gösteren bir dizi çalışmada tesbit edilmiştir .

Tersine, kalp hastalığının en düşük oranları güney Akdeniz kıyılarında  görülür.Ayrıca  kardiyak ölümün en yüksek olduğu aylar kış ayları olarak  bildirilmiştir ( R ).

Bir takım çalışmalar, D3 vitamini ile kardiyovasküler olayları ilişkilendirmeye çalışmıştır. Kalp krizi hastalarının ortalama D3 konsantrasyonları kontrol deneklerden daha düşüktür. ( R ) .

Yüksek tansiyon  ( ekvatora yakınlık azaldıkca) artar ve genellikle kışın ( R ) yükselir .

Bir çalışma da, bir grup hipertansiyonlu yetişkin grubu tam spektrumlu bir bronzlaşma ve güneşe maruziyetten üç ay  sonra, katılımcıların Vitamin D seviyelerinde ortalama% 180 artış oldu Ayrıca , sistolik ve diyastolik kan basıncında ortalama 6 mm Hg azalma oldu . ( R )

Güneş ışığının kan basıncını düşürücü etkisi , vücuttaki nitrik oksidi ( R , R2 ) arttırma yeteneğine bağlı olabilir .

Aktif D / Calcitriol,  D vitamini eksikliği ( R )  görülen bozuk kalp kasılma oranını normalleştirir .

Kalsitriol, kalp kası üretimini düzenler ve tromboz oluşumunu ve hücre adezyonunu ( R ) önler .

Kalsitriol’ün, atriyal natriüretik peptidin sentezini ve salınımını bastırdığı ve arteriyel kalsifikasyona ( R ) karşı koruyucu bir protein olan matris Gla proteinini arttırdığı bilinmektedir .

D vitamininin  düşük olması, kalpte ( R ) birçok zararlı etkiye sahip PTH’yi arttırır .

Düşük kalsitriol ve yüksek PTH’nin kalbinize zarar vermesi için birçok mekanizma vardır ( R ).

5) Güneş Pozlaması Mutluluk Verir ve Depresyon ve SAD ile Mücadele Eder

Güneş’ten yararlanmanın 3 ana mekanizması serotonin ve dopamin sistemi ve vitamin D’dir.

Güneş ve Serotonin

Bir çalışma, güneş maruziyetinin sağlıklı erkeklerin beyinlerindeki serotonin ve onun eşlik ettiği reseptör düzeylerini arttırdığı bulmuştur . Göreceli olarak yüksek serotonin düzeyleri daha iyi ruh hali, sakin ve odaklanmış bir zihinsel görünüm ( R , R2 , R3 ) sağladığından ,  önemlidir .

Güneş ve Dopamin

Işık dopamin salınımını ve dopamin DRD2 reseptörlerini ( R , R2 ,  R3 ) de arttırır .

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) ‘de, kötüleşen refleksler, kilo alımı ve düşük motivasyon gibi semptomlar, daha az işlevsel bir dopamin sistemini işaret eder. Bu insanlarda, dopamin taşıyıcıları dopaminin zengin bölgelerinde (striatum) ( R ) azalır .

Akut parlak ışık maruziyeti (10 dakika 7000 lux), sağlıklı gönüllülerde ( R ) beyindeki (striatum) dopaminin zengin bölgelerinde kan akışını artırdı .

Dopamin nöronları hasar gören Parkinson’da hafif maruz kalma (1000-1500 lux, 2 hafta boyunca günde bir saat 1 saat) ruh durumu, sosyal aktivite ve motor fonksiyonu iyileştirir ve bazı vakalarda dopamin replasman tedavisinde kullanılan ilaçlar% 13-100 azalmıştır ( R ).

Bununla uyumlu olarak, dopamin DRD2 ve DRD3 reseptörleri daha fazla güneş ışığına maruz kalanlarda ( R ) daha yüksektir. Semptomatik SAD’ye sahip hastalar dada daha fazla güneşe maruziyetle birlikte sistem fonksiyonlarında değişiklik olduğunu ve sağlıklı kontrollerle ( R ) karşılaştırıldığında düzelmeler olduğu görüldü.

SAD hastalarında, nörotransmitter / katekolamin tükenmesine bağlı olarak, parlak ışık maruziyeti terapötik etki oluşturdu; bu etkilere nörotransmitter aracılık eder ( R ).

Sonunda, karanlıkta kalan kemirgenlerde, nörotransmitterleri serbest bırakan nöronal hücrelerin yıkımının arttığı görüldü – depresif durumun ( R ) göstergesi olan davranışsal değişikliklerden, nöronal hücre azalması sorumlu olabilir .

Güneş ve D Vitamini

Yaşlı bireylerde, düşük D vitamini seviyeleri düşük duygudurum ( R ) ile ilişkilidir .

Aslında, 2008 yılındaki bir araştırma , klinik depresyon hastalarının normalden% 14 daha düşük vitamin D düzeylerine sahip oldukları sonucuna vardı ( R ).

İlginç bir çalışma, bipolar hastaların doğudan sabah güneşini alan ( R )  bir pencereye sahip odalarında ,hastalık durumlarında daha hızlı toparlanma gösterdiklerini ortaya koydu .

Avustralya’da, orta yaşlı insanlar arasında intihar oranı güneş ışığının az olduğu ( R ) kışın artmaktadır .

 Hipotalamusta ( R )Dvitamini reseptörlerinin yoğun bulunmasına bağlı olarak güneş ışığına maruziyet ruh halini olumlu etkiler.

Güneş ışığı aynı zamanda beta-endorfinleri artırarak gevşeme ve memnuniyeti artırır – aynı kimyasallar koşucuların yüksek performansındanda  ( R ) sorumludur .

6) Güneş Pozlaması, Bir Nootropiktir ve Beyin Fonksiyonunu Geliştirir

Bir çalışma, güneşten yoksun kalmanın kognitif bozukluğa ( R ) yol açtığını bulmuştur .

Başka bir çalışmada, güneş ışığına kısa süre maruz kalınması bile katılımcının uyanıklığını ve düşünme kabiliyetini önemli ölçüde arttırmıştır . Artan uyanıklık, talamus ( R ) olarak adlandırılan beynin bir bölümünde artmış aktiviteye bağlıdır .

Yaşlı kadınlarda, v itamin D eksikliği bilişsel bozukluğa yol açar ( R ).

Doğal güneş ışığında bulunan bazı dalga boyları, uyanıklık içinde olan beyin yapılarının aktivitesini etkiler, örneğin devam eden görünmez bilişsel süreçlerle ( R ) ilgili ağlarda aktiviteyi arttırır .

Çoğu araştırmacı, karmaşık planlama, işleme ve yeni anıların ( R ) oluşumunda yer alan beyin bölgelerinde çok sayıda D vitamini reseptörünün bulunmasının tesadüf olmadığını savundu .

7) Güneş Pozlaması Beyin Bozukluklarına Karşı Korur

Şizofreni

Düşük D vitamini seviyeleri şizofreni ve depresyon riskini artırır ( R ).

Bir çocuğun yaşamının ilk yılı boyunca günde 2,000 IU veya daha fazla D vitamini  , sonraki hayatta şizofreninin gelişme riskini ( R ) azaltabilir .

Alzheimer

Bir çalışma, Alzheimer hastalığına sahip 80 katılımcının yarısından fazlasının düşük D vitamini seviyesine sahip olduğunu ve bu da yeterli güneşlenmediklerini  ( R ) gösteriyor .

Parlak ışığa az maruz  kalma ile tipik olarak normal ve hastalıklı yaşlanmaya ( R ) eşlik eden uyku kalitesinde düşüşler arasında bir ilişki vardır .

Alzheimer’lı hastaların sirkadiyen ritimleri ( R ) bozuktur  ve güneş sirkadiyen ritimler için kritik öneme taşır.

Kızılötesi ışın tedavisine (λ = 600-1070 nm)  ışık, nöron ölümünü durdurma yeteneğine sahiptir. Bu terapi Alzheimer ve Parkinson hastalarında ( R ) araştırılmaktadır . Güneş kızılötesi ışın  içerir.

Artan ışık maruziyeti, şiddetli Alzheimer hastalarında hastalığa ( R ) uyumu güçlendirir ve sirkadiyen ritimleri güçlendirir .

Parkinson

Parkinsonda, ışığa maruz kalma sosyal hali yaşantıyı  ve motor fonksiyonları düzeltmek için gerekli olan ilaç kullanımın  % 13 -100 % düşürebilmektedir R .

8) Güneşlenmenin Diş Sağlığını Düzeltmesi

D vitamini seviyelerindeki artış ve  güneş maruziyeti ve bunu takiben, diş sağlığının artmasına ve diş çürümelerinin( R , R2 ) azalmasına neden olmuştur .

Çalışmalar, güneşli yerlerde yaşayan insanların çürük sayısının daha az olduğunu ( R , R2 ) belirledi .

Çocukların D vitamini eksikliği ( R )nedeni ile diş çürüme olasılığı daha yüksektir .ürümeleri arasında orantı vardır

D vitamini konsantrasyonları 30-40 ng / ml veya daha yüksek olması diş çürümelerinin oluşumunu önemli ölçüde azaltmaktadır ( R ).

Çocuklar üzerine yapılan bir başka araştırmada, 800 IU / gün D vitamininin çocuklarda çürükleri önlemek için yeterli olduğunu saptadık  ( R ).

Köpeklerde, artan D vitamini seviyeleri dişlerin kalsifikasyonuna ( R ) yol açtı .

9) Güneşe maruz kalmak Şeker Hastalığını Azaltabilir

D vitamini eksikliği, insülin direnci, tip 1 ve 2 diyabet ve metabolik sendrom ( R ) ile ilişkilendirilmiştir.

Bir çalışma, İspanyol beyazlılarında ve Meksikalı Amerikalılarda D vitamini seviyeleri ile şeker hastalığı ( R ) arasında ters bir ilişki olduğunu gösterdi .

Bir çalışma , yüksek yağlı bir diyetle beslenen erkek farelerde, UV maruziyetinin kilo alımını, glukoz intoleransını ve insülin direncini düşürdüğünü buldu . D vitamini takviyesi ile aynı faydalar görülmedi. Güneşe maruz kalmanın yararı, kısmen doğal gaz olan nitrik oksidin deride ( R ) üretilmesinden kaynaklanıyor olabilir .

Yetersiz güneş maruziyetine bağlı düşük D vitamini seviyeleri, tip 1 diyabet gelişimine katkıda bulunabilir. Gerçekten, otoimmün tip 1 diyabetli bireylerin D vitamini seviyesi düşüktür ( R ).

Vitamin D reseptörleri, insülin sekresyonunu ve duyarlılığı arttıran pankreasta bulunur ( R ).

10) Güneş, Uyanıklığı Artırır

Çalışmalar , aydınlık ışığa gündüz maruziyetinin  akşamın erken saatlerinde uykusuzluğun belirgin bir şekilde azalmasına neden olduğunu gösteriyor . Bu değişiklikler, vitamin D düzeyleri ile mutlak ilişkili değildir ( R).

Etkilere kısmen dopamin ve oreksin aracılık eder.

11) Güneş Işığı Seks Hormonlarını Artırır

Güneş ışığı seks hormonlarını yükseltir. Çiftçiler bu mekanizmayı tavukların çiftleşme oranını ( R ) arttırmak için kullanırlar .

Bir insan çalışması, UV ışığı tedavisinin seks hormonu düzeylerini ( R ) ikiye katlamak için yeterli olduğunu bulmuştur .

Çalışmalar kabaca göstermektedir ki yaz dönemi boyunca testesteron  % 20 oranında artar  ( R ). Bu etki, cinsel organlar güneşe maruz kaldığında çoğalır.

12) Güneş Doğal bir Ağrı Kesicidir

Bir çalışma, ameliyat sonrası güneş ışığına maruz kalmanın stres ve ağrı düzeyini düşürdüğünü bulmuştur. Böylece ağrı kesici ihtiyacını %21 indirgemiştir ( R ).

Güneş ışığının ağrı kesici etkileri büyük olasılıkla ciltte beta-endorfinleri arttırma kabiliyetinden kaynaklanmaktadır. Beta-endorfinler doğal ağrı kesicilerdir ( R ).

Bir çalışmada, kronik ağrıları olan kişilerin% 88’inde D vitamini eksikliği ( R ) vardı.

13) Güneş Işığı

Araştırmalar, doğal güneş ışığına daha fazla maruz kalan çocukların, miyop gelişme riski daha düşüktür ( R ).

14) Güneş Işığı Artrit Tedavisi

Artmış güneş ışığına maruz kalma ve kan D vitamini seviyeleri artritli ( R ) diz kıkırdak kaybını azaltır .

15) Güneş, Otoimmüniteye Karşı Korur

UV, bağışıklık sistemini baskılamaktadır ( R ).

D vitamini eksikliği ve yetersizliği ile bağışıklık süreçleri ( R ) otoimmün ve diğer hastalık prevalansıyla arasında korelasyon vardır   .

Tip 1 diyabet insidansın da enlem ve UVB ışığının derecesine ( R ) bağlıdır.

Azalan UVR maruziyeti ve artmış otoimmün hastalık arasındaki bağlantı, İran’da sıkı İslami geleneklerin yeniden sunulmasından sonra artmış mültipl skleroz insidansı ile dramatik bir şekilde örneklenmektedir. Son birkaç on yılda kadın derisinin örtülmesi ile bu otoimmün hastalık ( R ) insidansında belirgin bir artış olmuştur .

İngiltere’de doğan 115.172 kişide immün aracılı hastalıkları olan insanlar için (çoklu skleroz, tip 1 diyabet, romatoid artrit, ülseratif kolit, sistemik lupus eritematozisi) doğumların dağılımı Nisan ve  Ekim ayları arasında  tırmanmıştır ( R ).

IBD hastalarında D vitamini seviyesi ( R ) daha düşüktür .

UVR, multipl skleroz, astım ve alerjilerin ( R ) fare modelinin belirtilerini baskılayabilir .

UV’nin bağışıklık sistemini baskıladığı birçok mekanizma vardır ( R ).

16) Güneş Sivilceleri öldürür

Mavi ışığın P. acnes  bakterilerini inaktive ettiği gösterilmiştir  . Hafif ve orta şiddette inflamatuar akne için mavi ışık tedavisi ile, akne lezyonlarının sayısı önemli ölçüde azalır ( R ).

Kırmızı ışık, P. acnes’in  inaktifleştirilmesinde mavi ışığa göre daha az etkilidir  ancak daha derinlere nüfuz eder ( R , R1 ).

Mavi ve kırmızı ışığın kombinasyonu ya tek başına kullanılanlardan çok daha iyi çalışır. Geniş spektrumda sürekli dalga görünür ışık terapisi, hem mavi hem de kırmızı ışığın ( R , R1 ) gücünü kullanmak için kullanılır;

Lazer tedavisinden önce uygulanan topikal aminolevulinik asit, metilaminolevulinik asit veya diğer fotosensitivasyon ajanları, yağ bezi aktivitesini ( R ) azaltarak tedavinin sonucunu iyileştirir .

1450 nm dalga boyundaki kızılötesi ışın, muhtemelen yağ bezinin ısıtılması ve yağ üretimini azaltması ile akne tedavisine başarılı bir şekilde yardımcı olur ( R ).

Bu nedenle güneşe maruziyet akne tedavisine yardımcı olabilir.

Güneşin etkilediği genler

Güneş tarafından etkilenen birçok gen bulunmasına karşın ikisi burada özellikle önemlidir.

• VDR geni
• MC4R geni

Güneş’in Sağlık Mekanizmaları

• Çok sayıda fayda sağlayan Kızılötesi ışın içerir
• Dopamin ve serotonini arttıran Tam Spektrum Işığı içerir ve bazı spektrumlar mitokondriyal fonksiyonu (kırmızı ışık) artırabilir
• MSH ve MC4Rreseptörlerini arttırır
• Beta-endorfinleri artırarak ruh hali yükselir.
• Sinir sistemini rahatlatır ve bizi daha sakinleştirir.
• Kan akışını artırmaya yardımcı Nitrik Oksit’i arttırır
• Vitamin D’yi arttırır
• Isı şoku proteinlerini artırır
• Enflamasyonu azaltır (UV bir bağışıklık bastırıcıdır)
• Kan akışını iyileştirir – UV’nin parladığı kan akışları
• Metabolizmayı arttırır
• Mikrobiyal karşıtı – Güneş mantarlara, bakteri virüslerine vs. karşı büyük miktarda kanı ışınlayabilir mi?
• Bağışıklık sistemine yardım eden CD8 Hücrelerini Artırır
• Sülfhidril gruplarını sentezler (glutatyon için gerekli)
• Adrenalin, östrojen, kortizol, prolaktin, progesteron (ve testosteron) sentezini artırır

öneriler

“En uygun” güneşe maruz kalmayı belirleyen nedir? Optimal veya aşırı güneş miktarı, cildinizin türüne, sağlık durumuna  ( R ) bağlı olacaktır.

Örneğin, yaz güneşinin yarım saatinde soluk tenli bir kişi 50.000 IU (1.25 mg) vitamin D üretebilir.Koyu tenli bir kişide bu maruz kalma, 20.000-30.000 IU ve 8000-10.000 IU D vitamini üretir R )

İnsanların günde 10 dakika güneşe maruz kaldıklarını ve cildinin pembeye dönmesinden hemen önce noktaya gelmelerini bekleyin . Sonunda, sanırım günde en az bir saat güneş ışığına bürünmek harikadır.

Güneşlenirken, toplumsal açıdan kabul edilebilir kadar çıplak kalmaya çalışın. Güneşlenmek için göğsünüz ve sırtınız güneş panellerinizdir.

Herhangi bir nedenle güneşe maruz kalamıyorsanız, yüksek kaliteli bir D3 vitamini takviyesini almayı düşünebilirsiniz. Bu güneşin yerini tutamaz, yalnızca geçici olarak bi takviye olabilir.

Emniyet

Güneşe duyarlıysanız, öğle yaz güneşinden ( R ) kaçınmalısınız .

Çoğu insana, zehirli kimyasallara sahip olduğundan güneş kremlerini kullanmanızı önermiyorum. Bunun yerine, biraz kıyafet giymek ya da sadece güneşten kurtulmak daha iyi.

Güneşe maruz kalmak zorunda kalırsanız, mümkün olduğunca az miktarda katkı maddesi içeren bir  çinko oksit kremi kullanmalısınız. Bu çok kötü değildir.

İnsanlar neden Güneş’ten Cilt Kanseri Olabilir?

• Bir kerede çok fazla güneşlenirseniz.
• Sirkadik ritim bozukluğu varsa
• Kötü bir diyetimiz var ise
• Koruyucu yağları çok kullanıyorsanız
• Güneşi sadece belli bölgelere alıyorsanız,
• Yeterli DHA almıyorsanız
• Yeterince su içmiyorsanız