VAGUS SİNİR UYARIMI, İPUÇLARI,  BOZUKLUKLARI VE BELİRTİLERİ

Vagus siniri, sorunlarınız ne olursa olsun, ne türden bir hastalığa yada rahatsızlığa sahip olursanın olun, sağlık için kritik öneme sahiptir. Bu yazıda Vagus Sinirini Uyarmanın 32 Yolu, Sağlığınıza Etkisi, Vagus Sinir Bozukluklarının Belirtileri ve Vagus Sinirinizi Daha Sağlıklı Bir Şekilde Oluşturmak İçin Neler yapmalısınız onu nasıl daha iyi eğitirsiniz bu konuyu irdeliyceğiz?

Vagus Sinirine Giriş

Yorgunluk ,gıda hassasiyeti , anksiyete ,bağırsak problemleri, beyin sisi ve  duyarsızlaşma belirtileri varsa,kabaca  bu belirtileri vagus siniri ile ilişkilendirebiliriz .  Bu insanların daha düşük vagal tonusü vardır, bu da işlevlerini yerine getirme yeteneğinde  düşüklükler yapmaktadır

Tek soru, vagus sinirinin hangi yönü ve hangi boyutta bozulduğudur , ve bu bozukluğun vücudunuzun diğer yönlerini ne derece etkileyeceğiyle ilgili durumdur .

Vagus siniri parasempatik sinir sisteminin bir parçasidir ,buna  dinlen ve düzenle(rest and digest) sistemi de denilmektedir . Parasempatik sistemdeki tek sinir bu değildir, ancak çok önemli bir unsurdur çünkü en geniş etkileri vagus siniri oluşturur.

Vagus kelimesi “gezgin” anlamına gelir, çünkü vücudun her tarafından çeşitli önemli organları dolaşır.

Vagus siniri, bağırsak (bağırsak, karın), kalp, karaciğer, pankreas, safra kesesi, böbrek, üreter, dalak, akciğerler, döl verici organlar (bayan), boyun (farinks, larinks ve özofagus), kulaklar ve konuşma ve en son olarak  beyin ile bağlantılıdır .

Bağırsak en başta ve diğer organlarda  vagus siniri iyi çalışmaz ise   sindirim bozuklukları da dahil olmak üzere dispepsi , gastroparezi , özofagus reflü , ülseratif kolit , anoreksiya ve  bulimia gibi rahatsızlıklar görülebilir (R) .

Vagus Siniri ve Sağlık

Beyindeki vagus siniri anksiyete ve depresyonu kontrol etmeye yardımcı olur.

Bağırsakta, mide asiditesini, sindirim sıvısı salgısını ve bağırsak akışını arttırır.  Vagus siniri bağırsak akışını (motilite) arttırmak için önemlidir, daha az vagus aktivasyonuna sahip olmanız durumunda, IBR  riskinizi artıracaktır , bu yavaş akıştan kaynaklanmaktadır ( R ).

Vagus sinirini harekete geçirmek  mide hücrelerinin histamin salınımını arttırır ve mide asidini serbest bırakmaya yardımcı olur ( R ). Bu nedenle, düşük mide asiditesi genellikle kısmen bir vagus siniri problemidir. Intrinsik faktör’ü serbest bırakarak, vagus siniri B12 vitamininin (absorbe olması için önemlidir(R ).

Kalpte kalp hızı  ve kan basıncını kontrol eder . Vagus aktivasyonu diğer ölümcül hastalıklar ( R ) arasında  kalp rahatsızlığı riskini düşürecektir  .

Karaciğer ve pankreasda, kan şekeri dengesini ( R ) kontrol  etmeye yardımcı olur .

Safra kesesinde toksinlerden kurtulmanıza ve yağları parçalamanıza yardımcı olan safra salgısına yardımcı olur  .

Vagus siniri genel böbrek fonksiyonunu teşvik eder . Glukoz kontrolünde yardımcı olur. Vagus siniri aynı zamanda kan dolaşımını arttırır, kan akışını ( R ) arttırır ve kan filtrasyonunu geliştirir. Vagus aktivasyonu ayrıca böbreklerde dopamin salgılar ve böylelikle sodyum ( R ) salınmasına yardımcı olur ve böylece kan basıncını düşürür.

Vagus siniri mesaneye ( R ) gider . Uyarılmasının bir yan etkisi üriner retansiyon ( R ) olup, daha az vagus stimülasyonunun sık idrara çıkmanıza neden olabileceği anlamına gelir. Gerçekten de, hastaların birçoğu sık idrara çıkma konusunda şikayetçidir (aynı zamanda düşük vasopressin , düşük aldosteron ve yüksek kortizola neden olmaktadır ).

Dalakta, iltihabı azaltabilir ( R ). Vagus aktivasyon (asetil kolin salgılayarak) tüm hedef organlarda (inflamasyonu azaltır R ), ama dalakta aktive edildiklerinde yanıt muhtemelen daha sistemik olacaktır.

Serviks, rahim ve vajinaya bağlanarak kadınlarda doğurganlık ve orgazmı kontrol etmeye yardımcı olur . Kadınlar aslında sadece vagus sinirinin uyarımıyla  ( R ) orgazm yaşayabilir .

Dilin tad almasını ve tükürüğü kontrol etmesine yardımcı olur  ; Gözlerdeki  gözyaşlarının salgılanmasına yardımcı olur ( R ).

Bir arkadaşım bana  tuvalete ihsal yada kabız olmanın arasındaki bağlantıyı sordu . Muhtemelen vagus siniri, hem mukus üretimi hem de kolon akışını kontrol eder.

Bir yemeği takiben doyum ve gevşeme kısmen  yiyecek alımına ( R ) yanıt olarak beyindeki vagus sinirinin aktive edilmesinden kaynaklanır .

Vagus sinir stimülasyonu kulak  ile olan bağlantısından dolayı kulak çınlaması olan insanlarda  yardımcı olur  .

Vagus siniri, mide asiditesini kontrol ettiği için değil, aynı zamanda yemek borusunu kontrol ettiği için GÖRH gibi durumlarda da önemlidir .

Vagus siniri zihin-beden bağlantısından büyük ölçüde sorumludur, çünkü tüm organlara (adrenal ve tiroid bezleri hariç)  bağlantısı vardır ,etki eder.

Sosyal ilişkilerle  yakından bağlantılıdır insanlara duyarlı ve onları dinleyen, göz temasını koordine eden ve duygusal ifadeleri düzenleyen sinirlere bağlanır. Sosyal bağda ( R ) önemli olan bir hormon olan oksitosinin salınımını etkiler .

Araştırmalar, daha yüksek vagal tonüsün, başkalarına daha yakın olma ve daha fedakar davranış ( R ) ile ilişkili olduğunu bulmuştur .

Bir çocuğun Vagus faaliyeti anneden gelebilir. Hamilelik sırasında  depresyona, öfkeye veya endişeye maruz kalan gebe annelerde daha düşük vagus aktivitesi vardı ( R ).

Bazı çalışmalar , vagus sinirinin zihinsel ” akıcılık” durumuna girmesi için önem taşıdığını ileri sürdü . Sempatik (savaş ya da uçuş) ve vagus aktivasyonunun bir akış hali için doğru ortamı yarattığına inanılıyor ( R ).

Vagus Sinir ve Hastalık Davranışı

Vagus siniri uyarıldığında, hastalık hali (yorgunluk, uykululuk, depresyon, kaygı, iştah kaybı, ağrı, azalmış motivasyon ve konsantrasyon yetmezliği) engellenir. IL-1b  bu sinirin hastalık davranışına ( R ) neden olan aktivasyonuna aracılık eder .

Vagus Sinir Disfonksiyonunun Potansiyel Semptomları

• Obezite ve Kilo Kazancı ( R)
• Beyin sorunları
• IBS
• Depresyon
• kaygı
• Kronik yorgunluk
• Yüksek veya Düşük kalp hızı
• Yutma Zorluğu
• Gasteroparezi, gecikmiş gastrik boşalma olarak da bilinir,
• Mide ekşimesi
• Baş dönmesi / Bayılma
• B12 Eksikliği
• Kronik iltihap

 Vagal Sinir Aktivasyonunun Yardımı Olabileceği Hastalıklar

Vagus siniri birçok farklı fonksiyon ve beyin bölgesi ile ilişkili olduğu için, araştırmalar, vagal stimülasyonun, sınırlı olmaksızın ( R ) de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösterir :

• Anksiyete bozuklukları
• Kalp hastalığı
• OKB(obsesif konvülsif bozukluk)
• Alzheimer
• Migren
• Fibromiyalji
• şişmanlık
• Kulak çınlaması
• Alkol bağımlılığı
• Otizm
• bulimia
• Multiple skleroz
• Kronik kalp yetmezliği
• Hafıza bozuklukları
• Duygudurum bozuklukları
• Kanser( R )
• Kötü kan dolaşımı( R )
• Sızdıran bağırsaklar
• Zihinsel hastalıklar

Vagus Siniri ve Hormonlar

Vagus Sinir Uyarımı ,HPA eksenini ( CRH , ACTH ve kortizol ) normalleştirir ( R ).

Vagus siniri ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu belirli koşullar altında estradiolün ağrıyı azalttığı mekanizmadır ( R )

Vagus sinirinin uyarımı, İnsülinin karaciğerde  ( R )  glikoz üretimini engeller .

Sıçanlarda , ( R ) vagus sinirinin aktivasyonu, ghrelin’in artmasına bağlı olarak  iştahı arttırır .

Ghrelin , beyinden barsağa vagus sinir sinyalini uyararak açlığı arttırır ( R ).

Oksitosin ( R ) salınımını etkilemenin yanı sıra , vagus siniri testosteron salınması için önemlidir .  Eğer iyi çalışmıyorsa, düşük testosteron ( R ) nedeni olabilir .

Testosteron insanları daha agresif hale getirebilir, ancak vagus siniri düzgün çalışıyorsa durum böyle değildir ( R ).

Vagus sinirinin düzgün işleyişi, GHRH (büyüme hormonu salan hormon) ve IGF-1 ( R ) üretiminde önemlidir .

Vagus siniri gibi diğer hormonları uyarabilen paratiroid hormonun ( R) etkin olabilmesi için  vitamin D3 ve bunun etkin formu  gereklidir.

Vagus sinirinin harekete geçirilmesi, vazoaktif bağırsak peptidinin ( VIP )  ( R ) salınmasını sağlar ve bu  da CIRS /mantar hastalığı olan özellikle candida mantarının  baskın olduğu kişilerde  genellikle düşüktür.

NPY,  bazı vagus sinir etkilerini bloke eder . NPY , vagal stimülasyondan ( R)kalp atış hızının düşmesini önleyen anti-anksiyete ve açlık arttırıcı bir hormondur

asetilkolin

Asetilkolin ana vagal nörotransmitterdir. Bu, vagal stimülasyonun birçok etkisine sahip olacağı anlamına gelir, çünkü vagus siniri bu şekilde çeşitli organları uyarır.

Asetilkolin , LPS ile uyarılan insan bağışıklık kültürlerinde ( R ) TNF , IL-1b , IL-6ve IL-18 gibi sitokinlerin salımını önemli ölçüde azaltır .

Alfa GPC  , asetilkolini arttırmanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, nereye gideceğini ve uygun dozda alınıp alınmayacağını bilmiyorum, bu yüzden vagus uyarımı kadar iyi etkili olduğundan şüpheliyim.

Vagus Sinirini Uyarmak için 32 Yol

1) Soğuk

Çalışmalar, vücudunuzun soğuk algınlığına uyum sağladığında, savaş veya kaç (fight or flight) sisteminizin (sempatik sinir sistemi) azaldığını ve vagus sinirinin ( R ) aracılık ettiği dinlenme ve özümleme sisteminizin aktivasyonunun (parasempatik sinir sistem) arttığını gösteriyor .

Her türlü akut soğuk maruziyeti  vagus sinir aktivasyonunu ( R ) artıracaktır .

Başlamak için yüzünüzü soğuk suya daldırıp çıkarabilirsiniz ( R ).

2)  Şarkı söylemek

Şarkı söyleme kalp hızı değişkenliğini artırır (HRV) ( R ).

Mırıltı şeklinde , ilahi şarkı ve iyimser enerjik şarkı HRV’yi  biraz farklı şekillerde yükseltir ( R ).

Şarkı, koro ( R ) aracılığıyla, rahatlatıcı kızılötesi sauna gibi dalgalar gönderen vagal pompanın çalışmasını başlatır .

Akciğerlerinizin üst kısmından nefes alarak  şarkı söylemek vagusu etkinleştirmek için boğazın arkasındaki kasları çalıştırır.

Enerjik şarkı, sempatik sinir sisteminizi ve vagus sinirinizi harekete geçirir  ( R ).

Kiliselerde ve sinagoglarda yada camilerde sıkça kullanılan tek sesle dua okumak, HRV ve vagus fonksiyonunu ( R ) arttırır .

Şarkı söylemenin oksitosini ( R ) artırdığı bulunmuştur .

3) Yoga

Yoga, vagus sinir aktivitesini ve genel olarak parasempatik sistemi arttırır (R , R2 ).

12 haftalık bir yoga aktivitesi, yürüme egzersizleri yapan bir kontrol grubuna kıyasla ruh hali ve kaygı düzeylerinde daha fazla iyileşme ile ilişkilendirildi. Çalışma, artmış duygudurum ve azalmış anksiyete ( R ) ile ilişkili artmış talamik GABA düzeyleri buldu .

4) Meditasyon

Vagus sinirini uyarabilecek iki meditasyon türü vardır .

Sevecenlik-iyilik meditasyonu kalp atış hızı değişkenliği ( R ) ile ölçülen vagal tonusü arttırır .

Ayrıca şarkı ve dua meditasyonu vagus sinirini uyarır ( R ,  R2 ).

5) Olumlu Sosyal İlişkiler

Bir çalışmada, katılımcılara, “Kendinizi güvende hissedin, mutluluk duyuyor musunuz,  kendinizi sağlıklı hissediyor musunuz, rahatça yaşayabilir misiniz?” Gibi ifadeleri sessizce tekrarlayarak başkaları hakkında merhamet hissetmek ,şükretmek  düşünmek kendi halini düşünmek ve şükretmek duygusu ( R ) verildi.

Denetçilere kıyasla meditörlerde sevinç, ilgi, eğlence, huzur ve umudun pozitif duygularında genel bir artış görüldü. Bu duygusal ve psikolojik değişiklikler, kalp hızı değişkenliği ( R ) ve başkalarına daha fazla bağlanma duygusu ve vagal fonksiyonda düzelme ile ilişkilendirildi .

6) Derin ve Yavaşça Nefes

Derin ve yavaş nefes alma, vagus sinirini uyarır.

Kalbiniz ve boynunuz “baroreseptörler” olarak adlandırılan reseptörleri olan nöronları içerir.

Bu uzmanlaşmış nöronlar kan basıncınızı algılar ve nöronal sinyali beyne (NTS) aktarır; bu da kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmek için kalbinize bağlanan vagus sinirinizi harekete geçirir. Sonuç, daha düşük bir savaş veya kaç aktivasyonu (sempatik) ve daha fazla istirahat ve sindirim (parasempatik) aktivasyonu sağlar.

Baroreseptörler az ya da çok aktive olabilir. Ne kadar çok aktive olursa beyinde kan basıncı o kadar  artmış demektir  ve buna bağlı olarak  vagus sinirini indirgemek için harekete geçirmenin zamanı geldi demektir .

Yavaş nefes alma, kabaca eşit miktarda nefes alan ve dışarı nefes veren, baroresepsiyonların ve vagal aktivasyonun hassasiyetini arttırır; kan basıncını düşürür ve sempatik sinir sisteminizi azaltarak ve parasempatik sisteminizi ( R ) arttırarak kaygıyı azaltır.

Ortalama bir yetişkin için dakikada 5-6 nefes almak çok yararlı olabilir ( R ).

İpucu: Karnınızdan yavaş yavaş nefes almanız gerekir. Bu, nefesiniz varken, karnınızın genişlemesi veya dışarı çıkması anlamına gelir. Nefes alırken göbeğiniz içeriye girmelidir.

7) Kahkaha

Kahkaha en iyi ilaçtır. Birçok çalışma gülüşmenin sağlığa olan faydalarını göstermektedir ( R ).

Görünüşe göre kahkaha vagus sinirini uyarabilir.

Yoga kahkahasıyla yapılan bir araştırmada, kahkaha grubunda HRV arttışı ( R ) bulundu.

Vajinal sinir / parasempatik sistemin çok fazla uyarılmasından kaynaklanıyormuş gibi kahkahalarla bayılmış kişilerin çeşitli vaka raporları bulunmaktadır.

Örneğin kahkahadan bayılma, idrar yapma, öksürme, yutkunma veya bağırsak hareketi sonrasında gelebilir ve hepsine vagus aktivasyonu ( R ) yardım eder.

Artan vagus stimülasyonu ( R , R2 ) ile ilişkili nadir bir sendroma (Angelman’s) sahip kahkaha atan kişilerin vaka raporları var .

Kahkahalar bazen vagus sinir stimülasyonunun ( R ) bir yan etkisidir .

Kahkaha da bilişsel işlev için iyidir ( R ) ve kalp hastalığına ( R ) karşı korur .

Kahkaha beta-endorfinleri ve nitrik oksidi arttırır ve vasküler sisteme ( R ,  R2 ) yarar sağlar .

8) Namaz

Araştırmalar, tesbih namazı okumanın vagus aktivasyonunu arttırdığını göstermiştir. Özellikle diyastolik tansiyon ve HRV ( R ) gibi kardiyovasküler ritimleri artırır .

Araştırmalar aynı zamanda tesbihin bir döngüsünün okunmasının yaklaşık 10 saniye sürdüğünü ve dolayısıyla okuyucuların HRV’yi ve dolayısıyla vagus fonksiyonunu ( R ) artıran 10 saniyelik aralıklarla nefes alıp vermelerini sağladığını tespit etti .

9) PEMF

Manyetik alanlar vagus sinirini uyarabilirler ( R ).

Araştırmalar PEMF’nin kalp hızı değişkenliğini artırabileceğini ve vagus stimülasyonunu ( R ) artırdığını bulmuştur .

10) Solunum Egzersizleri

Muhtemelen koşu esnasında sık sık nefes alıp verme ile vagus siniriniz daha fazla uyarılacaktır.yavaş ve derinden nefes alıp vermeler nefes alırken diyaframın çalışması göbeğimizin karın boşluğuna girerek nefes alıp vermeniz vagus sinirini aktivasyonuna neden olacaktır

11) Probiyotikler

Bağırsak sinir sistemi, vagus siniri vasıtasıyla beyine bağlanır. Bağırsak mikrobiyotasının  beyn üzerindeki etkisini gösteren kanıtlar her geçen gün artmaktadır .

Probiyotik  Lactobacillus rhamnosus ile takviye edilen hayvanlar  , vagus sinir( R ) aracılı GABA reseptörlerinde çeşitli pozitif değişiklikler yaşadı .

12) Egzersiz

Hafif egzersiz bağırsak akışını uyarır. Buna vagus siniri aracılık eder  ( R ).

13) Masaj

Karotis sinüsü ( şah damarı siniri)(boynunuzda bulunan) gibi bazı bölgelerin masajı, vagus sinirini uyarabilir . Bu nöbetleri azaltmaya yardımcı olur ( R ).

Baskı masajı vagus sinirini harekete geçirir. Bu masajlar bebeklerin bağırsak fonksiyonunu uyararak kilo almasına yardımcı olur ve buna büyük oranda vagus sinir aktivasyonu ( R , R2 ) aracılık eder .

Ayak masajları vagal aktiviteyi ve  kalp atış hızı değişkenliğini artırabilirken , kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı ( R ) düşürür . Tüm bunlar kalp hastalığı riskini azaltır.

14) Oruç

Aralıklı oruç tutma veya kalorileri azaltma , vagal tonunun bir işareti olan hayvanlarda ( R ) yüksek frekanslı kalp atış hızı değişkenliğini artırır .

Nitekim, birçok anektodik rapor, aralıklı oruç tutmanın kalp atış hızı değişkenliğini sağladığını göstermektedir.

Özellikle, vagus aktivasyonu kan şekeri düşüşü ve bağırsaktaki mekanik ve kimyasal uyarıların azaldığını tespit eder. Bu vagus uyarımı karaciğerden beyine NTS ‘yi yükselterek metabolik hızı yavaşlatır ( R ).

NPY gibi hormonlar  artarken,  CCK ve CRH açlık esnasında ( R )  azalmaktadır .

Ne zaman yemek yenirse, tersi olur. Bağırsaklardan gelen doyuma bağlı uyarıcı sinyaller, sempatik aktivitenin artmasına ve strese duyarlılığın artmasına (daha yüksek CRH ,  CCK ve daha düşük NPY ) salınımına( R ) katkıda bulunur .

Vagus siniri sizi östrojene daha hassa hale getirebilir . Dişi sıçanlarda, açlık, beyindeki bazı bölgelerdeki (NTS ve PVN) östrojen reseptörlerinin sayısını vagus siniri ( R ) artırır .

15) Uykun vagus sinir aktivitesini artırır

Çalışmalar sağ tarafınıza doğru yatmanın kalp hızı değişkenliğini ve vagal aktivasyonunu diğer taraflardan daha fazla arttırdığını bulmuştur . Sırt üstü yatmak en düşük vagus aktivasyonuna ( R ) yol açar .

Uykuya dalmakta veya uykuda kalmada sorun yaşıyorsunuz? Vagus sinir aktivasyonuna dikkat etmeniz gerekmektedir

16) Tai Chi

Tai chi, kalp atış hızı değişkenliğini  ve dolayısıyla vagus aktivasyonunu ( R ) muhtemelen arttırır .

17) Gargara yapmak

Vagus siniri bogazin arkasindaki kaslari harekete geçirerek gargara yapmanizi salar.

Gargara yapmak, vagus sinirini harekete geçiren ve gastrointestinal sistemi uyaran bu kasları kontrat eder.

Suyu yutmadan önce, önce gargara yapın.

18) Deniz Ürünleri (EPA ve DHA)

EPA ve DHA,  kalp hızı değişkenliğini ve düşük kalp atış hızını ( R ) artırır  . Bu, vagus sinirini uyardığını gösterir.

19) Oksitosin

Oksitosin, vagal sinir aktivitesini beyinden bağırsağa ( R ) yükselterek gevşeme ve iştahın azalmasına neden olur.

Vagusu çıkarılan farelerde oksitosinin ( R ) iştah azaltıcı etkileri yoktur .

20) Çinko

Çinko  eksikliği olan bir diyetle beslenen sıçanlarda çinko, vagus stimülasyonunu 3 gün boyunca arttırır ( R ). Çoğu insanda  yeterli bulunmayan çok önemli bir mineraldir.

21) Öğürmek ve Dilin hareket etmesi

Dildeki reseptörler öğürme refleksini uyarırlar.

22) Akupunktur

Geleneksel akupunktur noktaları vagus sinirini  ( R ) uyarır .

Özellikle, kulak akupunkturu vagus sinirini ( R ) uyarır .

Akupunktur bir insanın vagus sinir uyarısından sonra çok düşük bir kalp atış hızına sebep olabilir ( R ) o kadar güçlü bir şekilde vagus sinirini uyarabilir .

23) 5-HTP (Serotonin)

Serotonin vagus sinirini çeşitli reseptörler vasıtasıyla aktive edebilir. Bu etkilerini aşağıdaki reseptörler aracılığıyla yapar

5HT1A ( R ), 5-HT2 ( R ), 5-HT 3 ( R ), 5-HT4 ( R ) ve belki de 5-HT6 ( R ) reseptörleri.

Öte yandan, 5-HT7 reseptörleri vagus aktivasyonunu ( R , R2 ) azaltır .

Yani, serotonin’in bazı karışık etkileri vardır, ancak genel olarak vagus sinirini uyarması gerekir.

24) Sakız çiğnemek

CCK doğrudan vagal uyarıları  ( R ) aktive eder.

CCK’nın yiyecek alımını ve iştahı azaltma yeteneği, beyindeki ( R ) vagus sinir impulsuna bağlıdır .

Sakız CCK salımını arttırmaya yardımcı olur.

25) Elyaf (GLP-1)

GLP-1 , mideye boşaltmayı yavaşlatan ve dolgun ( R ) hissettiren beynin vagus uyarılarını uyaran doymuş bir hormondur . Aynı zamanda CRH’yi ( R ) arttırarak çalışır .

Fiber, GLP-1’i artırmanın en iyi yoludur .

26) Enema Yapmak

Enemalar, vagus siniriniz için sprint gibidir. Bağırsakları genişletmek, lavmanlarda olduğu gibi, vagus sinir aktivasyonunu arttırır.

27) Karın kaslarını öksürmek veya gerginleştirmek

Karın kaslarınızı çalıştırırsanız ve bağırsak hareketlerini artırırsanız , vagus sinirinizi uyarırsınız.  Bu yüzden bağırsak hareketinden sonra kendinizi rahat hissedeceksiniz.

Dolayısıyla, bu  kasları kullanırsanız, vagus siniriniz ( R ) uyarılacaktır .

28) Güneş (MSH)

Alfa-MSH vagus sinirini aktive eder. Enflamasyonu ( R , R2 )bastıran vagus sinirini aktive ederek inme hasarını önleme yeteneğine sahiptir.

Beyindeki alfa-MSH enjeksiyonu (DMV), bazı koşullarda vagus sinirini orta düzeyde heyecanlandırır ( R ).

29) Karbonhidratlar (insülin)

İnsülin vagus sinirini   ( R ) çeşitli şekillerde harekete geçirir .

30) Oreksin(Oksin)

Oreksin nöronları, beyinden gelen vagus sinir aktivasyonunu (NTS, DMV ) kontrol eden merkezlerde bulunur ( R ).

Oreksin, bağırsak akışını ( R ) arttıran beyindeki vagus sinirini uyarır .

Oreksin A beyindeKİ pankreaları uyarabilir ( R ).

Oreksin karaciğer vagus siniri ( R ) vasıtasıyla glukoz toleransını veya insülin duyarlılığını artırabilir .

31) Ghrelin

Ghrelin  vagus sinir sinyalini uyararak büyüme hormonu ve açlığı  arttırır ve bu kapsaisin (biber) ile ortadan kaldırılır ( R ).

Ghrelin vagus ( R ) vasıtasıyla beynin pankreasını uyarır .

Diğerleri

leptin

Beyindeki Vagal uyarılar leptin tarafından aktive edilir . Leptin, CCK’nın vagus sinir ( R ) aktivasyonunu güçlendirir .

Bununla birlikte, başka bir araştırma leptinin  beynin vagus sinyali üzerindeki etkisinin yiyecek alımında ( R ) önemli bir rol oynamadığını bulmuştur .

CRH

CRH’nin vagus siniri üzerinde çeşitli etkileri vardır. Bu  kalb beyinin faaliyetlerini azaltır . Vagus sinir aktivasyonu kalp hızını yavaşlatır, ancak CRH bunu inhibe eder ve kalp atış hızını ( R ) artırır .

MSG

Monosodyum Glutamat veya MSG, köpeklerde vagus sinir ( R ) aracılığıyla bağırsak akışını arttırır .

Vagus Siniri Nasıl bozulur?

Vagus sinir sistemi üç ana yoldan bozulabilir: Bir organlardan beyne (glutamat yolunun) iletişimin bozulması , ikincisi beynin içindeki iletişimin bozulması (NTS veya DMV gibi) ve de beynin diğer alanlarla iletişimi  kalp, karaciğer ve bağırsak (R) gibi organlarla iletişiminin bozulması şeklinde.

Vagus Siniri ve Sirkadeyn Ritim

Sirkadeyn kontrol merkezinden (SCN) gelen sinyaller genellikle vagus siniri tarafından iletilir.

Eğer sirkadiyen ritim bozulursa, vagus sinirin bir dereceye kadar  etkinliği kırılacaktır. Sirkadeyn ritiminizle nasıl ilgilenileceğinizi görün .

Vagus Sinirini Nasıl inhibe edebilirim

Kapsaisin  , vagus sinirini inhibe etmenin en etkili yoludur.

Zencefil  , sindirim sistemindeki ( R , R2 ) vagus sinir serotonin fonksiyonunu inhibe ederek mide bulantısını ve kusmayı önler .

Vagus Sinir Terimleri

Vagus sinirini iki şekilde uyarabilir veya inhibe edebilirsiniz. Birincisi, vagus sinir impulsu (aktivasyon) beyinden vücudun geri kalanına veya vücuttan beyne akabilir.

Beynden aktığı zaman buna “vagal efferent” denir. Vücudun diğer bölgelerinden beyne akarken, ona “vagal afferent” denir. Basitlik için bu terimleri kullanmıyorum.

Yüksek frekanslı kalp hızı değişkenliği (HRV) vagus sinir / parasempatik aktivite ( R , R2 ) ile ilişkilidir .

Düşük frekans HRV, sempatik ve parasempatik aktivasyon ( R , R2 ) ile ilişkilidir .