VİTAMİN A
Vitamin A ve yan ürünleri vücutta çok önemlidir. Retinoik asit , inflamasyon da insanlar için umut vaad eden önemli bir bileşiktir.
Giriş
A Vitamini Avantajlarına Genel Bakış
A vitamini beyniniz, bağışıklık sisteminiz, cildiniz, gözleriniz, dişleriniz, kemikleriniz ve hormonların oluşumu için çok gereklidir.
Bu, kronik enflamasyonu olanların, cilt problemlerine sahip olmasının bir nedenidir .
A Vitamini gözlerimizi ve cildimizi UV hasarından korur, böylece UV almanızı ve cilt kanseri riskini sınırlandırmanızı sağlar [ R ].
1) Vitamin D ve Tiroid Hormonlarının Düzgün Çalışması İçin Vitamin A Önemlidir
PPAR aktivasyonu için gerekli olan Retinoid X Reseptörlerinin ( RXR ) aktive edilmesinde, Vitamin A / Retinol çok önemlidir (DHA ayrıca RXR’yi de aktive edebilir) [ R ].
Retinoik Asit Reseptörlerinin (RAR) aktive edilmesinde A vitamini önemlidir.
Hem RAR hem de RXR, genetik ekspresyon için gerekli olan önemli DNA bağlayıcı proteinlerdir (transkripsiyon faktörleri). D vitamini reseptörünü (VDR) ve Tiroid Hormonu Reseptörünü (THR) aktive etmek için RXR gereklidir .
Basitce eğer A vitamini eksikliğiniz varsa, isteğiniz kadar D vitamini alsanızda D vitamini eksikliği çekebilirsiniz çünkü bunun uygun bir şekilde çalışması için yeterli A vitamini gerekir.
Vitamin D’nin çalışabilmesi için RXR’ye kesinlikle ihtiyacı vardır. Tiroid hormonlarının etkili bir şekilde çalışması için RXR’ye ihtiyaç vardır.
Gen ifadesine neden olmak için Retinoid X Reseptörü (RXR) ile birleştirmek için Vitamin D Reseptörüne ( VDR ) ihtiyacınız vardır . Bu nedenle, bunların çalışması için yeterli retinoik asit (retinolün bir parçalanma ürünü) ve D3 vitamini gerekir.
Ayrıca , LDL kolesterolünden pregnenolon yapmak için serbest T3 ve A vitamini kullanmaktayız . Bu nedenle düşük pregnenolon vitamin A yetersizliğini gösterebilir.
D vitamini haplarını veya tiroid hormonları haplarını kullanıyorsanız ve bunlar size etki etmiyor bu sizin için işe yaramıyor ise, gerçek A vitamini / Retinol (üst seviye = günlük 10.000 IU) eklemeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. D vitamini sizin için işe yaramayabilir ( Th1 baskınlığı için daha iyidir ), ancak A vitamini sizin için etkiyi daha olası hale getirecektir.
2) A vitamini ve bağışıklık sistemi
A vitamini Th2 bağışıklık isteminizi arttırır ve Th1 ve Th17’yi azaltır . Bağışıklık sistemini bilmeniz özellikle önemlidir.
Ancak, eğer Th1’in baskın olduğu ve düşük PPAR’ları nız varsa, diyetinizin gerçek A vitamini içerdiğinden emin olmak istersiniz .
Vitamin A / RXR, proteinlere oral toleransı indüklemek için çok önemlidir ve Treg’leri arttırır .
Resme bakın:
Kaynak: http://www.nature.com/nri/journal/v12/n10/fig_tab/nri3299_F1.html
3) Vitamin A ve ‘Adrenal Yorgunluk’
Vitamin A-eksikliği olan hayvanlarda daha düşük adrenal hormon üretimi vardır [ R ].
Başka bir çalışma, Vitamin A eksikliği olan sıçanların aşırı kortizol ve hiper kortizol yanıtı olduğunu göstermektedir. A vitamini verildiğinde kortizol normale döndü [ R ].
Sözünü ettiğim adrenal yorgunluk kortizol anormal üretilmesi . Düşük veya düzensiz A vitamini nedeniyle kortizol anormal olabilir.
4) A Vitamini ve Kilo Alımı
A vitamini farelerde UCP1’i artırarak obeziteye fayda sağlayabilir , bu da ısı kaybını / yağ yakımını arttırır. Fakat insanlardaki çalışmalar aynı sonuçları vermedi [ R ].
5) A vitamini ve beyin
A vitamini / Retinol nöroplastisite ve nörogenezin artmasında merkezi bir rol oynar.
Hafıza ve uyanıklığı kontrol eden hipokampus ve hipotalamus için kritiktir [ R].
Gerçekten de, A vitamini anılar [oluşturulması için önemlidir, uzun süreli potansiyasyon (LTP) için önemlidir R ].
Vitamin A eksikliği sirkadiyen disfonksiyona neden olur ve bu da kognitif disfonksiyona neden olur [ R ].
6) A vitamini ve Circadian Ritim
İşte sirkadiyen ritim hakkında düşünmenin basit bir yolu . Vücudun herhangi bir anda devam eden binlerce süreci var. Bu süreçlerin çoğu, diğer süreçlerle uyumlu olarak daha iyi çalışır – tıpkı farklı seslerin diğer seslerle daha iyi çalıştığı bir senfonide olduğu gibi.
Bu süreçlerin belirli bir ritmi veya akışı vardır. Vücut bu orkestrayı ‘saat genleri’ ile yürütür. Vücudun her yerinde, senkronize bir uyum vardır .
Ben sirkadiyen ritimimi bozduğumda, artan inflamasyon, oksidatif stres ve bilişsel işlevimin azaldığını fark ettim. Bu, sirkadiyen ritmi iyi çalışmayan insanlarda olur [ R ].
A vitamini normal bir sirkadiyen ritmine sahip olmak için önemlidir ve Vitamin A ( retinol ) eksik beslenmeyle beslenen hayvanlarda senkronize [ R ] çalışmayan sirkadiyen ritim vardır, ben genelde bu özellikleri taşıyan biriyim .
A vitamini eksikliği, sirkadiyen disritmine neden olduğundan, muhtemelen bilişsel işlev bozukluğu ile sonuçlanır [ R ].
Özellikle, eksik beslenme, vücudumuz tarafından (Glutatyon, katalaz , GPx ) ve BDNF tarafından değiştirilmiş bir antioksidan üretim ritmine neden olmuştur . Bu suboptimal bilişsel performansa [ R , R , R ] yol açar .
Bu antioksidan enzimlerin ritimleri önemlidir, çünkü günün bazı bölümlerinde daha fazla iç antioksidanlar daha iyi olurken, diğer zamanlarda daha azıyla daha iyi olabiliriz.
A vitamini eksikliği olan hayvanlarda ayrıca uyanıklık ve enerji harcaması süreleri kısaldı (lokomotor aktivite) [ R ].
Günlük ritimler için önemli olmasının yanı sıra, retinoik asit de mevsimsel ritimler için önemlidir [ R ].
7) A Vitamini ve Kan Şekeri
A vitamini, insülin salınımından sorumlu olan pankreastaki beta-hücre fonksiyonu için gereklidir . Eksikliği kanda fazla glukoza yol açar [ R , R ].
Kötü
Vitamin A, vitamin D ve K2 ile rekabet eder ve çalışmalar daha yüksek A vitamininin düşük kemik yoğunluğu ile ilişkili olduğunu gösterir [ R ].
Bilim adamları ilişkinin nedensel olduğuna inanırlar. A vitamini takviyeleri aldığımda, K2 takviyeleri için daha yüksek bir ihtiyacım olduğunu ,zayıf ve hassas hissedilen diş etlerinin ve daha az dayanıklı olan kemiklerin daha yüksek bir ihtiyacı olduğunu keşfettim .
Yeterli A Vitamini Nasıl Elde Edilir
Geçtiğimiz 5 yıl boyunca, A vitamini almaktan korktum çünkü bir beta –karoten takviyeleriyle yapılan bir çalışma, akciğer kanseri riskinde artış olduğunu gösterdi .
Eksikliğin ve yetersizliğin farklı olduğunu anlamak için tecrübe ya da gerekli bilgiye sahip değildim.
Hala C vitamini, düzenli karaciğer veya Vitamin A / Retinol ile takviye gibi gıdaları tüketmenizi tavsiye ederim.
İlk önce daha yüksek bir dozajı denemenizi ve nasıl hissettiğinizi görmenizi öneririm – 30,000iu. Ardından, günde 2000iu idame doz. Fazladan K2 ve D3 aldığınızdan emin olun.
Eğer Th1 baskın ve düşük PPARy iseniz A vitamini özellikle önemlidir .
1) Vitamin A ve Vegan Diyetler
Vegan veya vejeteryan diyetler , A vitamini eksikliği ile sonuçlanabilir.
2) Alkol A Vitamini Tüketir
Alkolün A vitaminini nasıl tüketdiğini görün :
Vitamin-A Yetersizliği Belirtileri
Bunlar, RXR veya RAR ile ilgili bir şeyin işe yaramadığı ve A vitamini eksikliğinin olası bir neden olduğuna dair işaretlerdir.
- Th1 Baskın
- Düşük Pregnenolon
- Yüksek LDL Kolesterol
- Kötü gece görüşü
- Genel olarak görme sorunları
- Güneşten olumsuz etkiler?
- Cilt problemleri
- Kırılgan dişler
- Düşük PPAR
Beta-Karotenin Retinol’e Genleri ve Azaltılmış Dönüşümü
Beta-karoten dönüşümünün azalmasına neden olan genlerinizin olup olmadığını bilmek önemlidir, çünkü eğer bunu yaparsanız vegan bir diyette olmanız durumunda kesinlikle desteklemeniz gerekir.
BCMO1 geni ( rs12934922 ve rs7501331 ) A vitamini [beta-karoten dönüşümünü etkilediği bilinmektedir R ].
Test tüplerinde, hücreler her iki gende de bir T’ye sahip olduklarında, beta-karotenin% 57 oranında azaltılmış bir dönüşüm aktivitesine sahiptirler.
Rs7501331’in T varyantını taşıyan dişiler, Beta-karoten dönüştürmek için% 32 daha düşük bir kabiliyete sahipti.
İki gende en az bir T (rs12934922 ve rs7501331) taşıyanlar, Beta-karotenleri retinil esterlere dönüştürmek için% 69 daha düşük bir yetenek göstermektedir.
Rs7501331 için nüfusun% 56’sı CC,% 39’u CT ve% 5’i TT’dir . CT veya TT’niz varsa, gerçek A vitamini (özellikle TT) aldığınızdan emin olmalısınız.
rs12934922, beta-karoten de retinole dönüştürür. T ‘kötü’ alleldir. Nüfusun% 38’i AA,% 40’ı AT,% 22’si TT (R).
Alt çizgi:
Eğer rs7501331’de bir T var ise o zaman gerçek A vitamini almaya çalışmalısınız.
Eğer rs7501331’de TT’niz varsa, gerçekten gerçek A vitamini almanız gerekir.
Her iki gende de bir T var ise, gerçekten de gerçek A vitamini almanız gerekir.
Eğer rs12934922’de bir tane varsa, endişelenmem. Eğer rs12934922’de TT’niz varsa, gerçek A vitamini almalısınız, ancak rs7501331 kadar önemli değil.
