Kolin, en başta Asetilkolin yapımı gibi birçok hücresel görevi olan önemli bir bileşiktir . Bilişsel işlev, kardiyovasküler fonksiyon ve bebek gelişiminde önemli rollerm oynar.
Kolin’e Giriş
Kolin, tüm insanların tüketmesi gereken, ve suda çözünen önemli bir besindir.
En azından teorik olarak, çoğu insanın gereksinimi olmasına rağmen, insanlar diyet kaynaklarından yeterince kolin alabilir . Çünkü kolin birçok temel besin maddesinde bulunur , yüksek bir eksiklik riski [R, R ] olan hastalarda suplament-diyet takviyesi ile alınabilir .
Moleküle fosforil grubu eklenmesiyle okside olur R ].
Kognitif ve kas fonksiyonu için gerekli olan nörotransmiter asetilkolini yapmak için kolin gereklidir [R] .
| Artıları
· Karaciğer fonksiyonuna yardımcı olur · İltihabı azaltır · Özellikle miyelin arttığından beyin fonksiyonu için harika · Fiziksel ve zihinsel performans için iyi · Ruh hali için iyi · Eksileri · Tadı iyi değil · Pahalı · Bilişsel etkilere sahip olmak için Alpha-GPC veya CDP-kolin almanız gerekir |
Kolinin Faydaları
1) Düşük Kolin Düzeyleri Karaciğer Hasarına Neden Olacaktır
Fosfatidilkolin yapmak için kolin gereklidir. Fosfatidilkolin karaciğerdeki lipitleri parçalamak için önemlidir [ R ].
Bu nedenle düşük kolin seviyeleri karaciğerde lipid birikmesine yol açabilir.
Sağlıklı yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, düşük kolin diyetlerine maruz kalan bireylerin büyük bir kısmı yağlı karaciğer hastalığı ve diğer karaciğer problemleri görülür[ R ].
Bu etkiler, diyetle daha fazla kolin alındığında tersine çevrildi [ R ].
Düşük kolin karaciğer hasarı, obezite , hipertansiyon veya insülin direncine neden olabilir [ R ].
2) Kolin Enflamasyonu Azaltabilir
Kolin, vücuttaki inflamatuar yanıt faktörlerinin düzeylerini azaltır [ R ]. Bazı asetilkolin reseptörlerinin uyarımı doğrudan anti-inflamatuardır [ R ].
Kolin bu nedenle Astım gibi inflamatuar hastalıkların semptomlarını azaltabilir .
3) Miyelin ve Miyelinliği Artırmak İçin Kolin Gerekir
Kolin, zeka ve IQ [ R ] için kritik olan miyelin için önemli bir besindir .
Multipl sklerozun hayvan modellerinde CDP-kolin, miyelin, oligodendrositler ve aksonlar üzerinde yararlı etkiler göstermiştir [ R ].
İlaca bağlı demiyelinizasyondan sonra, CDP-kolin, miyelin rejenerasyonunu ve tersine çevirilmiş motor koordinasyon defisitlerini etkin bir şekilde arttırır [ R].
4) Kolin Bilişsel Performansı Geliştirmeye Yardımcı Olabilir
Asetilkolin sinir sistemi içinde önemli bir moleküldür.
Asetilkolin olmadan sinir sistemi vücuda [ R ] bilgi iletemez .
Bilişsel düşüş genellikle kısmen asetilkolin [ R ] eksikliğinden kaynaklanır .
Kolin alımını artırarak, hastalar asetilkolin seviyelerini arttırabilir, bilişsel gerilemeyi azaltabilir [ R ] ve sinir sistemini dejenerasyondan koruyabilir [ R ].
Bir çalışma, CDP-kolin kafein içeceklerini alan deneklerin bilişsel yeteneklerini geliştirdiğini göstermiştir [ R ].
Bazı çalışmalar CDP-kolinin hafızayı geliştirdiğini göstermiştir [ R ].
Başka bir çalışma, CDP-kolinin, bir kişinin dikkatini geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir [ R ].
5) Kolin Alzheimer ve Parkinson Hastalığı Belirtilerini İyileştirebilir
Denemeler, artmış kolin alımının hafif Alzheimer hastalığı olan hastaların semptomlarının iyileştiğini göstermiştir [ R ].
Parkinson hastalığı , motor nöronların bozulmasının yol açtığı, ekstremitelerde sertliğe ve titremeye neden olan bir bozukluktur [ R ].
Çalışmalar kolinin bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir [ R ].
6) Düşük Kolin Düzeyleri Kanser Risikini Arttırır
Yüksek düzeylerde Homosistein , Kanser için bilinen bir risk faktörüdür [ R ].
Homosistein’i parçalamak için kolin gerekir ,kolin olmadan, kanser gelişme riski teorik olarak artabilir [ R ].
Bununla birlikte, bir çalışmada yüksek kolin düzeylerinin artmış ölümcül prostat kanseri riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur [ R ].
Kolin prostat kanseri hücrelerinde yüksek oranda yoğunlaşır ve kolin kan konsantrasyonları artmış prostat kanseri riski ile ilişkilendirilmiştir [ R ].
Bir çalışma, diyette yüksek kolin düzeylerinin meme kanseri gelişme riskini azaltabildiğini göstermiştir [ R ].
Alt çizgi : Kolin, meme kanserini önlemede hayati bir besindir.
7-9) Şizofreni, Bipolar ve Otizm’e Yardımcı Olabilir
Şizofreni ve otizme gebelikte maternal demir eksikliği neden olabilir [ R ].
Sıçanlarda, doğum öncesi kolin takviyelerinin, daha sonra yaşamda bu bozuklukları geliştirebilecek risk altındaki bireylerin olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceği bulunmuştur [ R ].
Şizofreni ve genetik yatkınlıklardan dolayı gelişen otizm de doğum öncesi kolin takviyeleri [ R ] ile önlenebilir .
Şizofreni hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, CDP-kolin kullanan denekler tedaviden sonra iyileşmiş biliş ve çalışma belleği göstermiştir [ R ].
Birkaç çalışma, kolinin bipolar bozukluğun tedavisine yardımcı olabileceğini ve farmasötik müdahalelerin yararlı bir tamamlayıcısı olabileceğini göstermiştir [ R , R ].
10) Kolin, Beyin Yaralanmaları Sonucu İyileşme İyileşyi artırır
Beyin hasarından sonra iyileşme uzun ve hatta ölümcül bir süreç olabilir [ R ].
CDP-kolinin, beynin travmatik yaralanmalardan iyileşmesine yardımcı olur [ R ].
11) Kolin Yüksek Seviyeleri Atletik Performansı Arttırmaya Yardımcı Olabilir
Bir çalışma, bir kolin kaynağı olan yüksek bir Alfa GPC düzeyinin, ağırlık kaldırma ve atletik performansın artmasına yardımcı olduğunu gösterdi [ R ].
Deneklerde düşük kolin diyetinde kas hasarı gösterdi [ R ].
12) Kolin Yüksek Seviyeleri İştahı Düşürebilir
2000 mg / gün CDP-kolin düzeylerinin, hastaların iştahını azalttığı gösterilmiştir [ R ].
13) Kolin İlaç Bağımlılığını Tedavi Etmeye Yardımcı Olabilir
Bazı kanıtlar, CDP-kolinin kokain [ R ] gibi ilaçlara bağımlılığı azaltabileceğini göstermiştir .
14) Fetal Gelişim için Kolin Gereklidir
Fetal gelişiminde kolin çok önemlidir.
Birçok hamile kadın yeterli kolin tüketmez [ R ].
Annenin emzirdiği bebeklik döneminin ilk yıllarında, annenin yüksek miktarda kolin tüketmesi önemlidir [R].
Kolin, sinir sisteminin inşasında esastır, hücre bölünmesini ve doku genişlemesini destekler [ R ].
Asetilkolin için gerekli bir öncü olarak, kolin fetal beynin gelişimi için çok önemlidir [ R ].
Fetal alkol spektrum bozuklukları, hamilelik sırasında anne alkol tüketiminden kaynaklanır ve “fiziksel anomaliler, nörogelişimsel anormallikler ve zihinsel, yürütme ve hafıza açıkları dahil nörobilişsel bozukluklar” ile karakterizedir [ R ].
Çalışmalar kolinin bu tür bozuklukların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir [ R ].
15) Gelişim Sırasında Gen Ekspresyonunun Belirlenmesinde Kolin Önemlidir
Gen ifadesi, bireyin özelliklerini belirleyen önemli bir bölümdür.
Diğerleri açıkken vücuttaki bazı genler kapatılabilir.
Gen ekspresyonunun çoğu yönü fetal gelişim sırasında belirlenir [ R ].
Bazı genler DNA metilasyonu ile kapatılırken diğer genler [ R ] açık’da kalır .
Bir kolin metaboliti olan betain, metilasyon enzimlerinin metil grupları ile sağlanmasında esastır [ R ].
Bir metil grubu kaynağı olmadan, metilasyon gerçekleşemez ve gen ekspresyonu değiştirilemez.
16) Düşük Kolin Seviyeleri Bağırsaklarda Uygun Lipit Metabolizmasını Önleyebilir
Fosfatidilkolin bağırsaklar içinde lipid metabolizması için gereklidir [ R ].
Fosfatidilkolin yapmak için kolin gerekli olduğundan, düşük kolin seviyeleri üretimi sınırlayabilir.
Emziren sıçanlarda yapılan bir çalışmada, düşük kolin düzeylerinin bağırsaklarda daha yüksek seviyelerde metastabolize olmayan lipitlere yol açtığı gösterilmiştir [ R ].
Düşük kolin seviyelerinin de emici bağırsak yüzey alanının azalmasına yol açtığı gösterilmiştir [ R ].
17) Kolin Glokom Belirtilerini İyileştirebilir
Glokom , optik sinirin arkasındaki baskının neden olduğu bir hastalıktır. Hastalık körlüğe yol açabilir.
Bir çalışma, hastalığa sahip bireylere CDP-kolin verildiğinde, Glokom semptomlarının önemli ölçüde azaldığını gösterdi [ R ].
Bu, kolin ile tedavinin Glokom [ R ] için diğer tedavilerin tamamlayıcısı olabileceğini düşündürmektedir .
Diğer
Bir çalışmada düşük kolinli diyet verilen insanlar hücrelerden daha fazla kreatin fosfokinaz (CPK) sızıntısına sahipti [ R ].
Bu sızıntı hücre ölümüne ve DNA hasarına neden oldu [ R ].
Kolin kardiyovasküler hastalık üzerinde karışık bir etkiye sahiptir
Kolin, metilasyon için metil gruplarını sağlar [ R ].
Mevcut metil grupları olmaksızın Homosistein , Methionine [ R ] ‘ye dönüştürülemez .
Homosistein bu nedenle sistemde kalır ve [ R ] biriktirir .
Bu birikim kardiyovasküler hastalık gelişme riskini artırabilir [ R ].
CDP-kolinin de kardiyovasküler hastalığı önlemede yardımcı olabilecek hafif tansiyonu azalttığı gösterilmiştir [ R ].
Bununla birlikte, kolin bağırsak mikrobiyotası tarafından TMAO’ya indirgenir ve artmış TMAO seviyeleri, artmış majör kardiyovasküler olay riski ile ilişkilidir [ R ].
Kolin bakımından zengin besinler şunlardır:
- Yumurtalar
- Tavuk
- Balık
- Karaciğer
- Fındık
Vejetaryenlerin düşük kolin seviyesine sahip olma riski daha yüksektir [R].
Günlük olarak önerilen kolin alımı seviyeleri aşağıdaki gibidir:
- Yetişkin erkekler günde 550 mg kolin tüketmelidir [R].
- Yetişkin dişiler günde 425 mg kolin almalıdırlar [R].
- Gebe dişiler günde 450 mg kolin almalıdırlar [R].
- Hemşirelik dişileri günde 550 mg kolin almalıdır [R].
Kolin Riskleri ve Yan Etkileri
Kolin takviyelerinin alınmasının yan etkileri mide rahatsızlığı, kusma veya ishal içerebilir [R].
Bununla birlikte, bir çalışmada yüksek kolin düzeylerinin artmış ölümcül prostat kanseri riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur [ R ].
Kolin prostat kanseri hücrelerinde yüksek oranda yoğunlaşır ve kolin kan konsantrasyonları artmış prostat kanseri riski ile ilişkilendirilmiştir [ R , R2 ].
Kolin bağırsak mikrobiyotası tarafından TMAO’ya indirgenir ve artmış TMAO seviyeleri artmış majör kardiyovasküler olay riski ile ilişkilidir [ R ].
