ENDORFİNLERİ ARTTIRARAK RUH HALİ GELİŞTİRMENİN DOĞAL YOLLARI

İyi hissetmek için eroin veya ağrı kesici almak zorunda değilsiniz. Hayatınız yeterince sağlıklıysa ve kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız yapabileceğiniz çeşitli yollar ile daha sağlıklı ve iyi olabilirsiniz, eğer konuyu merak ediyorsanız bu yazıyı okumalısınız .

Beyninizin Opioid Sistemine Giriş

Beyin opioid sistemlerinin, motivasyon, duygu, bağlanma davranışı, stres ve ağrıya cevap verme ve gıda alımı ( R ) kontrolünde önemli bir rol oynadığı bilinmektedir .

Beyimizde dört opioid reseptörü var: mu-opioid (MOR), kappa-opioid (KOR), delta-opioid (DOR) ve nosiseptin (NOP).  Bu reseptörleri veya bunlara bağlanan molekülleri arttırmak,  opioid etki demektir.

Mu-Opioid Reseptörleri (MOR)

Mu reseptörünün, morfin gibi bir madde ile harekete geçirilmesi sedasyon, öfori ve azalan solunuma ( R ) neden olur .

Morfin sedasyonu artırmasına rağmen , insanlardaki  derin uyku ve REM   uykusu miktarını (R) azaltır .

Mu-reseptör sisteminin işlevindeki bireysel farklılıklar,  madde kullanım bozukluklarını ( R ) geliştirme yatkınlığı gibi riskli davranışlara karşı savunmasızlığı veya direnci artıran kişilik özelliklerini öngörür .

Delta-Opioid Reseptörleri

Delta opioid reseptörlerine bağlanan moleküller depresİf    hayvan modellerinde , antidepresan etkilerini beyindeki BDNFüretiminin arttırarak gösterirmiştir . ( R )

Kalbimizi , kalp hasarına karşı da korurlar . ( R) DOR’lar da nöroprotektiftir ve kısmen TNF’yi  ( R ) düşürerek çalışırlar .

Delta reseptörlerinin harekete geçirilmesi , mu-opioid aktifleştiricilerinkinden daha az olmakla birlikte , bir miktar da ağrı kesici etki oluşturur. ( R )

Kappa-Opioid Reseptörleri

Kappa aktivasyonu aslında kötü bir ruh hali (disfori) geliştirebilir, bazı ağrı kesiciler (analjezik), idrara çıkma (diüretik) etki üretir ve yüksek dozlarda halüsinasyon ( R ) yapar. .

KOR’un etkinleştirilmesi, MOR’un etkilerinin çoğunun tersidir,bu morfin, alkol ve kokain bağımlılığını önleyebilir . Bir iştah artışına neden olabilir ve stres ( R) tarafından harekete geçirilir . KOR aktivasyonu , öğrenme, nöronal plastisite ve miyelinasyon ( R ) gibi önemli rolleri ile bilinen prolaktin salınmasına neden olur . Ketamin , morfin ve mentolün hepsi KOR’a bağlanır.

Uyuşturucu kullanmadan Bu Reseptorleri uyarmanın  30 Doğal Yolu

Bu adımların uygulanması, insanları afyon bağımlılığından uzaklaştırabilir. Bunların birçoğunu birleştirmek, bu tür bireyler için özellikle yararlı olacaktır.

Bunların hepsi bize olumlu bir his verir ve en azından bir kısmı vücudumuzdaki opioid sistemi düzeltir.

Aşağıdakiler, reseptörlerimizin aktivasyonunu arttırır , doğal olarak bizim mu-opioid reseptörlerini etkinleştiren endorfinleri arttırır veya reseptörlerimizi daha hassas hale getirir.

• Soğuk( R )
• Yüksek yoğunluklu egzersiz( R ,  R2 )
• Uyku( R )
• Güneş/ UVB ( R , R2 )
• Sıcak yağmur ( R )
• Sosyal etkileşim ( R)
• Masajlar ( R)
• Tatsız gıdalar ( R, R2 )
• Akupunktur ( R)
• Magnezyum( R , R2 )
• Butirat( R )
• Kapsaisin/ Biber ( R )
• Acidophilus( R )
• Melatonin( R )
• LLLT( R )
• Düşük doz naltrokksan( R )
• Oksitosin(geri çekilmiş çalışma) ( R )
• Nikotin( R )
• Marijuana – THC/ CBD ( R )
• Haşhaş tohumları ( R)
• Pregnenolon( R )
• Kratom ( R)
• tDCS ( R)
• Alkol( R )
• Stres ( R)

1) Soğuk Duş

Şimdiye dek soğuk bir duş aldıysanız, musluğu kapattığınızda bir rockstar gibi hissettiğinizi bilirsiniz. Duşta olduğunuzda çok fena hissedersiniz, ama duştan sonra ödülleri kazanırsınız.

Soğuk suda aralıklı olarak yüzmek opioid sistemimiz ( R ) fasıtası ile ağrı kesici mekanizmaları çalıştırır . Bu, stresi hızla arttırarak çalışır.

Soğuğa maruz kalmak, deney sıçanlarında opioid reseptörlerini artırır, “Isı Şoku İndüklenebilir Faktörü” de arttırır. Özellikle mu ve delta opioid reseptörleri, eroin ve morfininin etkiledikleri  reseptörleri (R, R2 ) arttırırlar  .Opioidlerin  uzun süreli veya yüksek doz kullanımı mu-opioid reseptörlerinin sayısını ( R ) azaltır .

2) Daha Fazla Egzersiz

Fiziksel çalışma, opioidleri serbest bırakabilir ve bu “runner’s high” ( R) olarak bilinir .

Araştırmacılar, hafif ila orta derecedeki ağırlık eğitiminin veya kardiyovasküler egzersizin endorfin üretmediğini, sadece ağır ağırlıklar veya sprint veya diğer anaerobik egzersizleri ( R ) içeren bir eğitimin endorfin ürettiğini gösteriyor  .

Vücudunuz aerobik bir durumdan anaerobik duruma geçtiğinde, aniden  çalışan  kasları ve hücrelerin oksijenini ve enerjisini karşılamak için yeterli oksijen olmadan çalışır. Bu durum, “koşucunun yüksekliği” meydana geldiği zamandır ( R ).

Endorfinler = ( Endo genom m orphin e).

3) Daha Fazla Uyku

Uyku yoksunluğu , sıçan limbik sisteminde mu ve delta opioid reseptör bağlanmasını azaltır  ( R ),  vücudumuzun ürettiği endorfinlerin  duygu eşik seviyesi yükselir aynı miktar  endorfinle daha az duygu kontrolü ve daha az zevk alma duygusu olur aynı miktarı ile iyi bir ruh halinde azalma olur .

Endorfinler = ( Endo genom m orphin e).

4) Şeker bağımlısı olmayın

Şekeri önermiyorum çünkü sağlıklı değildir, ancak bazen şeker biraz yüksek olabilir.

Şeker bu reseptörleri etkileyebilir, zevk, kahkaha, ödüllenme, öğrenme desteği , korku, saldırganlık, dürtüsellik, bağımlılık ve plasebo etkisi ( R ) gibi önemli bir role sahiptir.

Şekerin tekrar tekrar aşırı miktarda alınması, morfin veya nikotin  ( R , R2 ) ile benzer şekilde nörotransmitter üzerindeki etkiyi taklit eder .

Sıçanlar , dopamin ve mu-opioid reseptörlerindeki etkilerinden dolayı ( R ) sıçanlara aralıklı şeker verildiğinde dopamin duyarlılığı ve opioid bağımlılığı  belirtileri göstermektedir .

Bu hayvanlar daha sonra aç bırakıldıklarında , bağımlılık yapan ilaçları bıraktıklarında oluşan etkiler ile aynı kimyasal değişikliklere görüldü, bu da farelerin şekere bağımlı hale geldiğini düşündürdü. Spesifik olarak, asetilkolin daha yüksekti ve dopamin, akumbens çekirdeğinde düşüktü ve kaygı ve istek duygusu daha fazla( R , R2 ) oluşmuştu.

Şekere bağımlı hayvanların gecikmiş bir doyma tepkileri vardır (asetilkolin salınımı gecikmiştir), daha fazla şeker tüketimi  ( R ) daha fazla dopamini serbest bırakır .

5) Bol Güneş

Subjektif olarak, çoğumuz biraz güneş aldığımızda kendimizi daha iyi hissederiz. Aşırı güneş bronzlaşma ve bağımlılık davranışına neden olabilir. Düşük doz UV ışığa maruz kalmak bile kanınızdaki endorfini arttırır ( R , R2 ).

Onunla delirmeye gerek yok. Yarım saatlik tam bir vücut güneşi  cilt kanseri artışı olmadan ~% 5 daha mutlu edecektir . Sebebi ne olursa olsun güneş alamazsanız, UVB ışığı da kullanabilirsiniz, bu da sizin için D vitamini de üretecektir  .

UVA, endorfinleri ( R ) artırmaz  .

6) Aşk ve oksitosin

Oksitosin (oksikodon ile karıştırılmamalıdır), önemli bir sevgi ve zevk molekülüdür ve sosyal çevredeki davranışları arttırır. Oksitosin, sıklıkla “aşk hormonu” olarak adlandırılır, çünkü bireyler arasındaki güven ve bağlanmayı kolaylaştırır.

Hayvanlardaki bazı araştırmalara göre, oksitosin çeşitli bağımlılık yapıcı ilaçlara (afyon, kokain, alkol) tolerans gelişimini engeller  ( R )  .

Bazı çalışmalarda, yüksek düzeyde plazma oksitosin romantiklik ( R ) ile ilişkilendirilmiştir.

L Reuteri  oksitosini arttırır. ( R )

7) Sıcak Bir Duş

Hepimiz sıcak bir duşun ruh halimiz için harikalar yarattığını biliyoruz. Kısa bir süre sıcak suda yüzen farelerin beta endorfin ve ağrı kesici etkisi ( R ) arttığı tespit edildi .

8) Masaj

Masaj benzeri okşama ağrı karşıtı etkilere neden olur ve buna oksitosin sevgi ve güven molekülü denir. Oksitosin  ile etkileşime giren , opioid  sistemi, özellikle  mu – ve kappa- reseptörlerini etkiler ( R )

9) Butirat

Butirate mu-opioid reseptörlerini ( R ) arttırır .

Bir çalışma, dirençli nişastanın diğer besin liflerinden ( R ) daha fazla bütiratı sürekli ürettiğini bulmuştur .

Butirate, valproik asit / depakote ile aynı mekanizmayla çalışan güçlü bir HDAC inhibitörüdür  . HDAC inhibitörleri histondur ve histolojik olarak genleri eksprese eder.

HDAC İnhibitörleri, duygudurum düzenleyiciler, anti-epileptik, anti- kanser ve anti-inflamatuar ajanlardır. ( R )

Butirate , nörotropik bir faktör olan BDNF’nin ekspresyonunu arttıran CREB proteinini arttırır. Bu mekanizmalar anti-depresan etki yaratmada yardımcı olurlar.

10) Lezzetli Yemekler

Çalışmalar, daha önce ventral striatum içindeki mu-opiat reseptörlerinin uyarılmasının lezzetli yiyecek alımını arttırdığını göstermiştir.

Kolayca temin edilebilen ve oldukça lezzetli gıdaların fazla tüketilmesi muhtemelen giderek artan obezite oranlarına katkıda bulunuyor . Tatlı yiyeceklerin, bu bağımlılıkları ( R , R2 ) artırmak için opioid sistemi kullandıkları düşünülmektedir .

Güzel sulu biftek yemek, bağımlılık özelliklerine sahip olmadan iyi bir his verir. ( lektin duyarlı insanlar çoğunlukla bütün gıdaları yememelidir) ( R ).

11) Çikolatalı yemek

Hepimiz çikolatadan edindiğimiz duyguyu biliyoruz. Çikolata içerisindeki epikateşinler esasen delta opioid reseptörleri vasıtasıyla hareket eder ve inme hasarından ( R ) da  kardiyak koruma  sağlarlar .

% 85 kakaolu Çikolata tavsiye ederim.

12) Gıdaların Morfine Benzeyenlerini tüketin

Bu proteinlere duyarlı olmadığınızdan emin olun.

• Casomorphin (inek dahil memelilerin sütünde bulunan kazein) ( R)
• Gluten eksoflin (buğday, çavdar, arpada bulunan glüten) ( R)
• Gliadorphin / gluteomorphin (buğday, çavdar, arpa bulunan glüten) ( R)
• Soymorfin-5 (soya fasulyesinden) ( R)
• Rubiscolin (ıspanaktan) ( R)
• Mentol – Nane (nane, naneli  su damlası dahil)  doğal olarak oluşan mentol, kappa opioid reseptörünü ( R ) aktive eder

13)Dozunda Alkol kullanın

Alkol tüketimi beyindeki çekirdeği ve orbitofrontal korteks, ödül değerlemesinde ( R ) beyindeki alanlarda opioid salınımını başlatır .

Gecelik iki kadeh içki içmek iyidir ve diğer opioid arttırıcılarla birlikte kullanılabilir.

Alkolün sağlıklı olup olmadığı üzerine yapılan araştırmalar haritanın her yerinde ancak sağlıklı insanlar için bir içki muhtemelen sağlıklıdır. Tahminimce, genlerimiz alkolün bizim için sağlıklı olup olmadığını belirler, bu nedenle vücudunuzu sizin için işe yarayıp yaramayacağını dinleyin.

Burada alkol kullanımını savunmuyorum ancak opiod reseptorlerini uyarmak istiyorsanız bunu uyuşturucu kullanmada yapmanın daha az zararlı bir yolu olarak yazıyorum

14) Magnezyum alın

Araştırmalar, magnezyumun , düşük doz morfinin  ( R , R2 )  analjezik etkisini artırdığını gösteriyor .

Ya bir  Magnezyum hapı alabilir ya  da yeterli magnezyuma sahip bir sürü bitki bazlı gıdaları kullanabilirsiniz.

15) Stres

Araştırmacılar ,insanların stres sırasında asla mutsuz bir ruh hali içinde olmadıklarını fark etmişler.

Stres kısa vadede morfin gibi davranıyor. Stres etkenlerinin niteliğine bağlı olarak farklı ağrı kesici mekanizmaları etkinleştirilebilirler ( R ).

16) Akupunktur

Genel olarak, akupunktur, opioidlerin salınmasını ve sentezini etkileyerek ve reseptörlerinin fonksiyon ve ekspresyonunu düzenleyerek opioid sistemimizi aktive eder ( R ).

17) Işıkta Uyumayın

Mu-opioid reseptörleri sirkadiyen bir ritim gösterir . Bu ritmi kronik olarak bozduğumuzda, genellikle kontrol ettiği sistemler bozulur ve olması gerektiği gibi çalışmazlar ( R ).

Sabit beyaz flüoresan ışığına maruz bırakılan deney hayvanları, 24 saatlik sirkady ritim ( R ) ‘ nin koyu fazı sırasında opioidlerin (delta opioid reseptörlerine bağlanan enkefalinler) doku içeriğide belirgin bir azalma olmuştur  .

Geceleri  mavi / yeşil ışığı engellemek için bu gözlükleri kullanıyorum .

18) Kırmızı Gözlük takın veya Melatonin Alın

Melatonin , beta-endorfinlerin ( R ) salınımını arttırarak analjezik etki oluştururlar . Melatoninin bu etkisi kesinlikle zayıftır.

Modern ışıkların artmasından  önce daha çok karanlığa maruz kalıyorduk dolayısı ile meletonin daha fazla salgılanıyordu .

Işık, melatonin üretimini engeller .   Yatmadan 2 saat önce kırmızı gözlük kullanarak melatonin üretimini artırabiliriz yada  melatonin   haplarını kullanabilirsiniz.

19) Nefesinizi Tutun (ya da Yapmayın)

Tamam, aslında bunu tavsiye etmiyorum, ancak kronik aralıklı hipoksi, ağrı duyarlılığını azaltır ve deney sıçanlarında opioid reseptörlerini artıran Isı Şoku İndüklenebilir Faktörünün ifadesini artırır. Spesifik olarak mu ve delta opioid reseptörleri artmaktadır  (R).

20) Kratom

Kratom, Tayland’da yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Bazı tahminlerde erkeklerin% 70’i bu bitkiyi çiğner.

Ağrı kesiciler veya morfin benzeri diğer maddeleri kullanmadıkça bunu kullanmanızı tavsiye etmiyorum.

Kratom, morfin gibi mu-opioid reseptörlerini aktive eder, ancak geleneksel olarak istismar edilen opioid ilaçlardan daha az bağımlılık yapar. Etkileri, afyondakinden önemli ölçüde farklıdır. Kratom’un önemli yan etkileri gözükmemektedir ve özellikle diğer opioidlere ( R ) özgü hipoventilasyona neden olmamış gibi görünmektedir .

SADECE SADECE İHTİYACINIZ VARSA., eğer ağrı kesicilere çok fazla ihtiyacınız var ise ve çok fazla türlerini denediniz hala ağrılarınız devam ediyor ise buda başka bir alternatif olabilir.

21) LLLT kullanın.

Düşük seviye lazer terapisinin birçok terapötik faydası vardır , bunlardan biri ağrı kesici özelliği olmasıdır. Ağrı kesici mekanizmanın bir kısmı, LLLT’nin vücudumuzun doğal opioidlerini ( R ) arttırması nedeniyledir  .

22) Pregnenolon

Pregnenolon  , en iyi endorfin artırıcıdır. Ürünlerinden biri olan östrojen , beta-endorfinleri artırır. ( R ) Bununla birlikte, pregnenolon ve neredeyse tüm yan ürünleri ruh halini bir şekilde ya da başka bir biçimde arttırmaktadır.

23) Probiyotikler : Asidofilus

Asidofilus bağırsaklarda mu-opioid ve kanabinoid reseptörlerinin ekspresyonunu arttırma yeteneğine sahiptir  ve morfin benzeri etkilere sahiptir. ( R )

Bağırsak ağrısı / IBS olan insanlar için bu özellikle önemlidir . Bunun diğer hücrelerde olup olmadığını bilmiyorum, ama olabilir.

24) Şili / Cayenne

Kapsanizin , cayenne ve biberde bulunur, endorfinleri arttırır. ( R )

25) Esrar

Esrar maddesindeki en aktif iki madde – THC ve CBD – mu ve delta opioid reseptörlerini harekete geçirir. ( R )

27) Haşhaş Tohumları

Haşhaş tohumlarının içinde morfin ve kodein vardır. ( R )  100g da, 0.5 mg-20 mg morfine eşittir. ( R ) Ağrı için olağan morfin dozu 10-15 mg’dır.

28) Nikotin

Nikotin  beta-endorfinleri arttırır. ( R )