VİTAMİN B6 VE FAYDALARI

B6 vitamini sağlık durumunuzu, ruh halinizi, uykunuzu ve ağrı düzeyinizi etkileyebilir. Her türlü kronik hastalık  Strese bağlı olarak gelişebilir . Hayatınızda stres varsa bu yazıya iyi bir göz atın ..

Vitamin B6’ya Giriş

B6 çok fonksiyonlu çok yönlü bir vitamindir. Çok sayıda enzimatik reaksiyona karıştığı için sağlıklı bir vücudu teşvik etmek ve korumak için yeterli seviyeleri şarttır.

Bu yazı, B6’nın vücudun her bir kesimini nasıl etkilediğini ve sahip olduğu sayısız faydayı inceleyecektir.

“Vitamin B6”, aslında vücutta benzer şekilde çalışan altı bileşiği belirten bir terimdir.

İlk üçü:

• piridoksin (PN), bir alkol
• piridoksal (PL), bir aldehit
• piridoksamin (PM), bir amino grubu ( R) içerir.

İlgili 5′-fosfat esterleri kalan üç maddeyi oluşturur:

• Piridoksal 5 ‘fosfat (PLP veya P5P)
• Piridoksin 5′-fosfat (PNP)
• Piridoksamin 5 ‘fosfat (PMP) ( R).

İnsan vücudu B6 vitamini biçimlerinin herhangi birini diyetinde   ayırt edemeyebilir, bu nedenle sağlıklı diyetinizin bir parçası olarak B6 vitamini bakımından zengin gıdaların dahil edilmesi önemlidir.

B6 vitamini yüksek bazı gıdalar sığır eti, tavuk, hindi, ayçiçeği çekirdeği, antep fıstığı ve avlanarak yakalanan balıklar (özellikle ton balığı, somon balığı, halibut ve ringa balığı) içerir. Siyah çörek otu tohumu ( nigella sativa ) da B6’nın ( R ) iyi bir kaynağıdır .

Bazı insanlar için, B6 vitamini (Piridoksin HC1) veya P5P takviyesi de gerekebilir.

Başka türlü P5P diye bilinen piridoksal 5 ‘fosfat (PLP) ilave olarak, B6 (piridoksin) alımına bir alternatif olarak kullanılabilir.  Sağlıklı bir vücuda karaciğer B6’yı aktif form olan P5P’ye dönüştürür. Bununla birlikte, bazı bireyler bu dönüşümü yapmakta güçlük çekebilir ve bu nedenle bazı kişilerin B6 vitaminini aktif formunda almaları daha doğru olur .

Vitamin B6 veya Aktif Formu, P5P’nin Faydaları

1) B6, inflamatuvar durumlar için faydalıdır

 Kronik yüksek inflamasyonu olan bireylerde P5P oranının% 24 daha düşük olduğu görülmüştür  (R) .

Düşük B6 seviyeleri inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi iltihaplanma hastalıklarıyla ilişkilidir . Durum ( R ) yönetmek için Yardımcı B6 kullanılabilir .

Kan akışında aktifleştirilmiş B6, P5P formlarının düşük seviyeleri , iltihaplı markör C-reaktif protein ( R ) düzeyleri ile ilişkilidir .

Düşük B6, kardiyovasküler hastalık ( R ) ile ilişkili iltihabı arttırır  .

Romatoid Artrit hastalarında  B6 düşüklüğü görülür . Eksikliğin besin alımından kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, 2005 yılındaki bir araştırma, ek B6 almanın eksikliği düzelttiğini gösteriyor. Bununla birlikte,etkili bir şekilde iltihaba ( R ) yardımcı olmadı ğıda görülmüştür .

Öte yandan, Tayvanlı bir Romatoid Artrit hastasında yapılan bir araştırma , 100 mg / gün B6 vitamini takviyesinin 3 ay boyunca IL-6 ve TNF-alfa’yı baskıladığını tespit etti  ( R ).

B6, NF-κB aktivasyonunu (fare hücrelerinde) inhibe eder ( R ).

Normal bağışıklık fonksiyonu (özellikle CD8 T hücreleri için) için B6 da gereklidir  ( R ).

2) B6 Sindirim Sağlığı İçin Önemlidir

B6 vitaminin yetersiz alımı ile ilişkili olan en kötü semptomlar  IBS dir  ( R ).

İnflamatuvar Bağırsak Hastalığı (IBD) olan hastalarda  düşük B6 görülme eğilimi vardır. Bu durumu takiben ( R ) takviyeler kullanılabilir .

3) B6, doğru bir histamin yanıtı için gereklidir

B6, Histamine ( R ) sentezi için gereklidir .

B6 histaminin oluşumuna yardımcı olsa da B6 , histamini parçalanan enzim olan diamin oksidazın ( DAO ) normal işlerliği için de önemlidir .

B6’nın alınması, histamin seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir ve histamin toleranslı hastalarda ( R ) yararlanabilir.  

4) B6, Optimal Beyin ve Sinir Sistemi Sağlığı için Gereklidir

Düşük B6, beyin hasarına ( R , R2 ) yol açabilen Yüksek homosistein seviyeleri ile ilişkilidir  .

Bir hastada yüksek düzeyde homosistein olsa bile, araştırmalar B6 takviyelerinin hala bilişsel işlevi ( R ) iyileştirdiğini göstermektedir .

Bununla birlikte, B6 ile bunamandaki azalma ( R , R2 ) arasında tutarlı bir sonuç bulunmamaktadır

Ve bilişsel işlev, yorgunluk ve depresyon ( R ) bakımından B6’nın kısa vadeli faydaları yoktur .

Beyindeki B6’nın Pyridoxal fosfat (P5P) formundaki eksiklik nörolojik disfonksiyona, özellikle epilepsiye ( R ) neden olabilir .

B6, polinöropati , diyabet ile ilişkili periferik sinirlerde bozulma ve bazı Guillain-Barré sendromu  ( R ) belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir .

5) B6 Uyku ve Uyku-Uyandırma Çevrimlerini Normalize Etmeye yardımcı olur

B6’daki bir eksiklik uyku bozukluklarına  ( R ) neden olabilir .

B6, hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında beynin kısımlarını uyarır ve görünüşte daha canlı hayallere ( R ) yol açar .

B6 kişinin uyanış kortizol düzeylerini artırabilir , bu da beynin beklenen herhangi bir strese ( R ) hazırlanmak için uyanması daha kolay olduğu anlamına gelir .

B6 ve P5P’nin aktif formundaki bir eksiklik, triptofanın düşük seviyeleri, kynurenin olarak adlandırılan bir organik asidin üretiminin engellemesine neden olabilir ,buda  düşük serotonin ve melatonine seviyelerine neden olarak uyku zorluğu oluşurR,

6) B6 Anksiyete için Yararlı Bir Vitamindir

B6 ve magnezyum takviyelerinin kombinasyonu alınması,  kaygıyı  ( R , R2 ) azaltır .

Bu kombinasyon, epilepsinin depresyon veya kaygı ( R ) ile karakterize edilen farklı formlarının tedavisinde de etkilidir .

Panik ataklara ya da hiperventilasyon ataklarına ( R ) sahip kişilerde B6 eksikliği görülür .

Otistik çocuklar (genellikle kaygıları vardır) B6’da eksiklik eğilimi gösterir ve ek B6 ( R ) ile tedavi edilebilir .

7) B6 Eksikliği Depresyona Katkıda Bulunur

Düşük B6 seviyeleri, depresyon ( R ) semptomlarıyla anlamlı şekilde ilişkilidir .

Öte yandan B6, yaşlı erkeklerde iki yıllık bir çalışmada depresyon için etkili bir tedavi değildir ( R ).

Dopamin’in, B6 gereksinimlerini ve depolama mekanizmalarını değiştirdiği bulunmuştur; fazla dopaminin B6 eksikliğine ve sonuçta depresyona  ( R ) yol açabileceğini düşündürmektedir .

B6 içeren gıdaları daha fazla alan kadınların  depresyona yakalanma şansı düşüktür ( R ).

Bununla birlikte, gebelik sonrası depresyonu olan kadınlarda B6 eksikliği belirtisi görülmemektedir ( R ).

8) B6, Zayıflamayı  Destekliyor

Hububat taneleri (B6 bakımından zengin) ile zenginleştirilmiş kalorisi sınırlanmış  diyet B6 seviyelerini iyileştirebilir. B6 seviyeleri ayrıca kilo kaybı ( R ) ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur  .

Ek B6, B12 ile birlikte uzun süre kullanımı obez erkeklerde ve kadınlarda ( R ) genel olarak daha az kilo artışı ile sonuçlanır .

9) B6, Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Oluyor

B6 meme ağrısını azaltmada etkilidir (siklik mastalji) ( R ).

B6 , karpal tünel sendromunun ( R ) semptomlarının hafifletilmesinde etkilidir .

Migrenler B6 eksikliği ( R ) ile ilişkilendirilmiştir.

Vitamin B6, eksikliğin vazodilatasyona neden olduğu bir mekanizma olan hücredeki Nitrik Oksidi modüle eder. B6, B12 vitaminleri ve folat eksiklikleri, migreni tetikleyebilen daha az metilasyon ile sonuçlanır  ( R ).

10) B6, kanser riskini azaltır

B6 kanser  riskini azaltır çünkü  iltihabı  azaltır ,iltihap kanser hücrelerinin oluşumunda önemli bir faktördür R ).

Serviks kanseri olanlar B6 eksikliğine ( R ) sahiptir.

B6 alımının artması kolorektal kanser ( R ,  R2 ) riskini azalttır .

11) B6, Kardiyovasküler Hastalık  Riskini Azaltabilir

Yüksek miktarda B6 ve folat , Japonlarda  inme , koroner kalp hastalığı veya kalp yetmezliğinden ölme oranını düşürdü ( R ).

B6’nın diyetle alınması, orta yaşlı non-multivitamin destekli kullanıcılar ( R ) arasında koroner kalp hastalığı riskinde azalma ile ilişkiliydi .

Koroner arter hastalığı (CAD) ve 475 sağlıklı kontrol, 267 hasta üzerinde yapılan bir çalışmada yüksek  B6 seviyeleri (P5P), sistemik enflamasyon göstergesi olana , C-reaktif protein (CRP) ve fibrinojen seviyeleri ile korelasyon gösterdi( R ).

Bununla birlikte, düşük B6  , iltihap durumundan bağımsız kalp hastalığı riskini yükseltir ( R ).

Çalışmalar henüz ek vitamin B _6’nın  kardiyovasküler hastalıklarda (R )  inflamasyonu azalttığını göstermiştir .

Daha yüksek homosistein seviyeleri daha düşük B6 düzeyleri ( R ) ile ilişkilidir , ancak B6 iltihaplanmaya neden olan homosisteini ( R ) düşürmede etkili değildir .

12) B6, Anemi için Yararlıdır

Vitamin B ₆ eksikliği aneminin bazı türlerine neden olabilir ( R ).

13) B6, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur

B6 eksiklikleri tip 2 diyabetlilerde  ( R ) yaygın olarak görülmektedir .

150 mg / gün B6 ile 6 haftalık tedavi,  tip II diyabetli ( R ) 15 beyaz erkek üzerinde yapılan bir çalışmada hemoglobin A1c düzeylerini düşürdü (uzun vadeli kan şekeri ölçütü ).

B6, glukoz toleransını ( R ) arttırdığı için bazı gestasyonel diyabet vakalarına yardımcı olur .

14) B6 Kemikleri Güçlendirebilir

B6 eksikliği, nötrofillerin ve lenfositlerin azalmasına yol açarak kemik iliği eksikliği (sıçanlarda) ( R ) ile sonuçlanır .

B6 ile takviye , kalça kırıklarının insidansını azaltabilir ( R ,  R2 ).

B6 eksikliği, osteoporozlu hastalarda kemik yoğunluğunun daha düşük olmasına yol açar ( R ).

15) B6, Cilt Sağlığı İçin Önemlidir

B6, cilt sağlığı ve bakımı için anahtardır ( R ).

B6 eksikliği lezyonlara ve cildin elastikiyetini ( R , R2 ) muhafaza eden kolajen eksikliğine yol açabilir .

Ne Kadar B6 Gerekir?

Vitamin B6’yı Doğal Olarak Artırmak

B6 Vitamininin Bazı Diyet Kaynakları ( R )

• Sığır karaciğeri: 3 oz porsiyon başına 0.9 mg
• Somon : 3 oz porsiyon başına 0,6 mg
• Tavuk göğsü: 3 oz porsiyon başına 0,5 mg
• Hindi(sadece et): 3 oz porsiyon başına 0.4 mg
• Kıyma 91% yalın: 3 oz porsiyon başına 0,3 mg

Vitamin B6 Eksikliği

Eksiklik için Risk Altındaki Olanlar: 

• Kötü böbrek fonksiyonlarınasahip insanlar ( R ).
• Otoimmün hastalık , özellikle de  romatizmal artrit  ( R ) ve hastalar da dahil olmak üzere az bir şekilde absorpsiyonu ile ilişkili bozukluklar , çölyak hastalığı , Crohn hastalığı , ülseratif kolit ve enflamatuvar bağırsak hastalığı  ( R )olanlar.
• Alkol bağımlılığı olaninsanlar  ( R ).
• Non-steroid anti-inflamatuvar ilaçlar(NSAID’ler) 6 ay boyunca rutin olarak kullananlar İnsanlarda düşük B ₆  ( R) düzeyine sahip olabilir .

B6 Vitamininin Güvenliği

Besin kaynaklarından yüksek miktarda vitamin B6’nın alımının  olumsuz etkilere ( R ) yol açtığı bildirilmemiştir .

Bununla birlikte,bir yıldan uzun bir süre günde 1-6 gram B6 alarak, hareket kontrolü ( R ) kaybıyla ciddi nöropati oluşabilir .

Yetişkinler için kabul edilebilir üst alım düzeyi günlük 100 mg’dır ( R ).

Neyse ki, semptomlar genellikle takviye durdurulduktan sonra kaybolur. Aşırı B6 vitamini takviyesinin diğer semptomları ağrılı deri lezyonları, ışık hassasiyeti ve bulantı ve mide ekşimesi ( R ) gibi sindirim rahatsızlığı semptomlarını içerir .

B6 İlaç Etkileşimleri

İşte B6 vitamini metabolizmasına müdahale eden veya B6 takviyesinden etkilenen bazı ilaçlar:

Tüberkülozu tedavi etmek için kullanılan geniş spektrumlu antibiyotik Sikloserin (Seromisin®), idrarda B6 kaybını artırır. Bu, sikloserine bağlı nöbetleri ve nörotoksisiteyi kötüleştirebilir. (B6 takviyeleri, bu yan etkileri önlemeye yardımcı olabilir) ( R ).

Valproik asit (Depakene®, Stavzor®), karbamazepin (Carbatrol®, Epitol®, Tegretol® ve diğerleri) ve fenitoin (Dilantin®) dahil olmak üzere antiepileptik ilaçlar , düşük P5P düzeyleri ile sonuçlanan B6 vitamininin parçalanma oranını artırır ve yüksek homosistein. Antiepileptik ilaç kullananlarda yüksek homosistein düzeyleri nöbet ve inme oranını ( R ) artırabilir .

Anti-nöbet ilaçları fenitoin ve fenobarbital kandaki 200 mg / gün B6 takviyesi ile 12-120 gün ( R ) azaltılabilir .

Theophylline (Aquafyllin®, Elixophyllin®, Theolair®, Truxophyllin® ve benzeri) gibi COPD ilaçları düşük P5P seviyelerine neden olabilir ve bu da nöbetlere ( R ) neden olabilir .

Non-steroidal Anti-inflamatuar İlaçlar (NSAIDS) , özellikle 6 ay süreyle ( R ) kronik olarak alındığında, B6’nın (P5P) kan düzeylerini düşürebilir .

Vitamin B6 Alış

B6’nın Pyridoxal 5′-Fosfat formu takviye olarak alınabilecek en iyi formdur.

Önerilen Vitamin B6 seçenekleri: