YEŞİL ÇAY  -EGCG

Yeşil çay, kanserin önlenmesinden beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine kadar birçok sağlık yararı olan besin maddeleri ve antioksidanlar içerir. Bu besin içeceği hakkında her şeyi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

Giriş

Yeşil çay, antioksidanlar olarak bilinen ve gıdalarımızda doğal olarak bulunan mikrobesinler olan polifenoller ve kateşinler içerir.

Epigallocatechin gallate (EGCG) yeşil çayda bulunan ana polifenoldur ve insan sağlığı üzerinde birçok yararlı etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Polifenoller hastalıklarda rol oynayan serbest radikallerin oluşumunu azaltabilir. Hücreleri ve molekülleri hasara karşı korur. Yeşil çayda sağlık için önemli olan mineraller de vardır ( R ) .

L-theanine  yeşil çayda bulunur ve özellikle beyin için iyidir.

Yeşil çay ile ilişkilli bilinen hiçbir sağlık riski yoktur ve toksik etki göstermez, yeşil çay, daha sağlıklı bir insan olmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur. ( R ) .

Yeşil Çayın  Faydaları

1) Yeşil Çayda Bulunan Antioksidanlar Kanser Riskinizi Düşürebilir

Oksidatif hasarın vücutta çeşitli kanserlere neden olduğu bilinmektedir, bu nedenle yeşil çayda bulunan birçok antioksidan,kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olur ( R ) .

Yeşil çayın antioksidan özellikleri üzerine birçok çalışma yapılmış ve yeşil çayın insanlarda meme , prostat ve kolon kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir ( R , R , R ) .

Yeşil çayda bulunan Polifenoller kanser hücresi büyümesini,  ve metastaz düzenleyerek kanser gelişmesini engeller. DNA, RNA ve protein seviyelerinde ( R ) kanser hücrelerini etkiler .

2) Yeşil Çay Beyin Sağlığını Düzenler

EGCG, kafein ve L-teanin hepsi beyin fonksiyonlarını ve sağlığını iyileştirmek için çalışırlar.

Yeşil çayda bulunan kafein miktarı, hafıza ve reaksiyon süresini iyileştirmeye yardımcı olmak için yeterlidir. Ayrıca beyin ( R ) ‘ de dopamin ve norepinefrin miktarını artırır .

EGCG ve L-theanine  hafif beyin hasarı ( R ) olan hastalarda bellek ve dikkati artırır .

L-theanine ayrıca anti-anksiyete etkiye sahiptir ve sakin olmanıza yardımcı olabilir ( R ) .

Öte yandan, EGCG’nin yorgunluğu ( R ) düşürdüğü kanıtlanmıştır . Beynini ferahlatabilir ve rahatlatabilir ( R ).

Polifenolleri ayrıca nöronları korur ve karşı korunmasına yardımcı olur beyinde bulunan demans , Alzheimer ve Parkinson hastalığını iyi gelir ( R ) .

Yeşil çay ayrıca depresif belirtileri  ( R ) azalttı .

3) Yeşil Çay, Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Yeşil çay, birçok yönden kilo vermenize yardımcı olabilir .

Metabolizmanızı arttırdığı ve daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir ( R ).

Yeşil çay iştahı bastırır ve daha az enerji tüketir ( R ) .

Yeşil çay da vücudun metabolik hızını ( R ) artırmak ve yağ yakmak  için adrenalin ve diğer bileşikler ile etkileşime girer .

EGCG , norepinefrini yıkan bir enzimi baskılar , bu nedenle vücuttaki norepinefrin miktarını arttırır. Bu hormon daha fazla yağ hücresinin parçalanacağını ve bunun artık enerji ( R ) olarak kullanılabileceğini gösterir .

Bu özelliklere ek olarak yeşil çay dayanıklılığınızı artırabilir. Yeşil çay içen hastalar için egzersiz süresini uzatır. Bu, daha uzun süre egzersiz yapabileceğiniz ve daha fazla kilo verebildiğiniz anlamına gelir ( R ).

Yeşil çay tüketimi de karbonhidrat tüketimini ve aynı zamanda blok yağ emilimini azaltır ( R ) .

Aşırı kilolu ve obez kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, yeşil çay tüketimi daha fazla kilo kaybına neden olmuştur ( R ).

4) EGCG Kalp Hastalığı Riskini Azaltır

Yeşil çayda bulunan polifenoller , kalp hastalığının ( R ) ana faktörü olan kolesterolü azaltabilir .

Yeşil çay da vücuttaki kan akışını arttırarak kan basıncını düşürür ( R ) .

5) Yeşil Çay Diyabet Riskini Azaltıyor

Yeşil çayda bulunan kateşinler, insülin duyarlılığını ( R ) artırarak Tip II Diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir .

Bu daha sonra kan glikoz seviyelerini düşürür ( R ).

6) Yeşil Çay Bakteriyel Enfeksiyonlara Karşı Savaşır

Yeşil çay antimikrobiyal ajan olarak davranır. Özellikleri vücuttaki bakteri sporlarını ( R ) azaltabilir .

EGCG, bakteriyel zara zarar verir ve enfeksiyonlara karşı savaşır ( R ).

İçinde yeşil çay bulunan gargara da plak ve diş eti iltihabını ( R ) azaltmıştır .

7) EGCG Anti-inflamatuar Etkileri Vardır

Yeşil çayda bulunan polifenoller, UV ışınlarına ( R ) bağlı inflamasyonu önlemeye yardımcı oldular .

EGCG ayrıca romatoid artrit ( R ) nedeniyle oluşan inflamasyonu önler ve tedavi eder .

8) EGCG, Karaciğer Sağlığını Geliştirir

Yeşil çayda bulunan polifenoller karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Vücuttaki lipit seviyelerini düşürür ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı( R ) riskini azaltır .

9) EGCG Cilde Yardımcı Olur

EGCG’nin kırışıklık karşıtı etkileri vardır ve ayrıca ciltte kızarıklık azaltır ( R ).

10) EGCG Kelliği önler

EGCG, kelliği önlemeye yardımcı olur. Yeşil çaydaki polifenoller insan saçı büyümesini ( R ) uyarabilir .

11) EGCG, Diş Sağlığını Teşvik Ediyor

EGCG oral savunma mekanizmalarına yardımcı olur ve diş eti iltihabını önleyebilir. Ağızdaki ( R ) oksidatif strese karşı ek koruma sağlar .

Polifenol ayrıca diş yapıştırıcılarının ( R ) aktivitesini artırmaya da yardımcı olur .

12) EGCG Osteoporozu Önler

EGCG kemik hücrelerinde osteoklast ve osteoblast gelişimini destekler. EGCG, osteoporozun ( R ) engellenmesine yardımcı olmak için kök hücre araştırmalarında kullanılabilir .

13) Yeşil Çay Daha Uzun Yaşamaya Yardımcı Olabilir

Yeşil çaydaki polifenoller telomerler hasarına karşı korur. Telomer hasarı biyolojik yaşınızı etkileyebilir ve hastalık riskini artırabilir. Böylece, polifenoller yaşlanmanın önlenmesine yardımcı olabilir ( R , R ).

Son olarak, yeşil çay ve EGCG’nin sunduğu tüm faydalar hayatınızı daha sağlıklı hale getirecek ve bu da uzun ömürlülüğü artıracaktır ( R ).

Diğer

Yeşil çay zekaya  yardımcı olabilir N-asetil aspartat ( R ), artırır .

Yeşil çay tiroid fonksiyonunu azaltabilir ( R ).

Teknik

• EGCG, Quersetinve karvedilol, MDA içeriğinin azaltılması ve SOD aktivitelerinin yeniden başlatılmasıyla kanıtlandığı gibi güçlü antioksidan etkilere sahiptir. EGCG, Quersetin ve karvedilol telomer aşınmasını ve telomer tekrarlayıcı faktör 2 (TRF (2)) kaybını belirgin bir şekilde önleyebilir, oksidatif stres( R ) .
• Yeşil çay ve siyah çay infüzyonları (50 ul / ml) ve EGCG (50 μM) eklenmesi OPO aktivitesinin +% 280 (p = 0.009),% 54 (p = 0.04) ve% 42 oranında keskin bir artışa neden olmuştur. Sırasıyla (p = 0.009). Yeşil çay ve EGCG eklenmesi nedeniyle OPO aktivitesinin yükselmesi doza bağlı bir şekilde olmuştur: r = 0.91 (p = 0.001) ve r = 0.637 (p = 0.019), sırasıyla ( R ).
• Kafeinli EGCG, EE ve yağ oksidasyonunu sadece kafein ve plaseboyu (EE 5.71 (SE 0.12) v. 5.68 (SE 0.14) – 5.59 (SE 0.13) MJ / 12.5 saat, sırasıyla yağ oksidasyonu 84.8 (SE 5.2) arttırmıştır. v) 80.7 (SE 4.7) – 76.8 (SE 4.0) g / 12.5 h) ( R).
• LGNC-07, Rey-Kim bellek testinde (P = .0572) ( R) gecikmiş tanıma artışını artırarak bellekte iyileşmelere yol açtı .
• Bioimpedans ölçümü ile hesaplanan vücut yağının daha düşük bir oranına göre, karaciğer-tomurcuk BT azalması oranının artması, serum ALT düzeylerinin düşmesi ve idrar 8-izoprostan ekskresyonunun azalması nedeniyle, 12 hafta boyunca günde 700 ml yeşil çay içerdiği sonucuna vardık. > 1 g catechin NAFLD ( R) hastalarında oksidatif stresi azaltarak karaciğer yağ içeriğini ve inflamasyonu iyileştirdi .

Diğer Besinlerle Etkileşimler

• Balık Yağı ve Balık: Balık yağı, balıklarda bulunan besin maddelerinin daha düşük kan basıncına ( R ) yardımcı olurken, yağ ve glikoz metabolizmasını arttırmak için yeşil çayda kateşinlerle birlikte çalışmıştır .
• Ubiquinone: Bu ek EGCG’nin antioksidan özelliklerinin ( R ) etkinliğini artırmaya yardımcı olur .
• Curcumin: Curcumin, kolon hücrelerinde ( R )tümör progresyonunu azaltmak için EGCG ile birlikte çalışır.
• C Vitamini: Bu vitamin, kanser riskini azaltmak için yeşil çay ile çalışır ( R).
• Capsicum vanilloids: Acı biberlerde bulunan kırmızı biber, hücre öldürme kabiliyetini ( R ) artırarak kansere karşı savaşmaya yardımcı olur .
• E Vitamini: Yeşil çay polifenolleri E vitamini ile birleştiğinde, egzersiz kapasitesini, azaltılmış glikoz seviyelerini ve düşük vücut ağırlığını ( R)artırdı.

Yan etkiler

Çok fazla içerseniz, yeşil çayda bulunan kafein anksiyete, kalp hızı problemleri, vb. Neden olabilir. Yeşil çayda bulunan L-teanin ayrıca baş dönmesine, baş ağrısına ve sindirim sorunlarına da neden olabilir ( R ,  R ).

Sıçanlarda, yeşil çay tüketimi testosteron seviyelerini% 20 düşürdü ve sperm sayısı% 2 oranında azaldı. Bu üreme ( R ) etkileyebilir .

Dozaj

Canlı konularla ilgili olduğu için günde bir kez 250 mg EGCG’yi aşmayın.