BDNF HAKKINDA BİLMEMİZ GEREKENLER VE ARTTIRMANIN YOLLARI
BDNF Hakkında Bilmemiz Gerekenler
Araştırmacılar , beynin yaşam boyu yeni sinirsel bağlantılar kurarak kendisini yeniden yapılandırmaya devam ettiğini keşfettiler.
Nörotrofinler, nörojenezi uyaran ve kontrol eden kimyasal maddelerdir, BDNF en aktif ( R ) nörotrofinlerden biridir .
Beyindeki BDNF, öğrenme, bellek ve daha yüksek düşünme kapasitesi için hayati önem taşıyan hipokampüs, korteks ve ön beyin bölgelerinde aktiftir. BDNF, uzun süreli bellek ( R ) için önemlidir .
Ayrıca retinada, motor nöronlarda, böbreklerde, tükürükte ve prostatta ( R ) kendini belli eder .
BDNF, beyindeki sinir hücrelerinin hasarlarında, onarılmasını hasarın telafi edilmesi durumunu sağlayan nöroplastide rol oynadığı gösterilmiştir ( R ).
BDNF mevcut nöronların hayatta kalmasını desteklemeye yardımcı olur ve yeni nöronların ve sinapsların büyümesini, rejenerasyonunu ve oluşumunu teşvik eder ( R ).
BDNF’nin hem presinapsta glutamat salınmasını kolaylaştırdığı hem de postsinaptik glutamat reseptör sentezini ( R ) arttırdığı gösterilmiştir .
BDNF düzeylerinin farklı yerlerde farklı olabileceğini bilmek önemlidir. Böylece beynin çeşitli bölgelerinde kan BDNF düzeyleri, BOS BDNF düzeyleri farklılık gösterebilir. Sağlıklı insanlarda kan ve BOS ( R ) arasındaki BDNF seviyelerinde gerçekten bir korelasyon yoktur .
Bununla birlikte, farklı bir çalışma, kandaki BDNF’nin beyinde meydana gelen varyasyonların güvenilir ve hassas bir işareti olduğu düşünülmektedir (Lommatzsch ve ark., 2005) (R) .
BDNF beyin bariyerini geçebileceğinden, mantıklıdır ( R ).
Kandaki BDNF yaşla birlikte azalır ( R ).
BDNF ve Ağırlık
BDNF de kilo vermenize yardımcı olabilir .
BDNF, hipokampal sinyal ( R ) yoluyla gıda alımını bastırır .
Sıçan beynine BDNF infüzyonunun vücut ağırlığını düşürdüğü ve iştahı baskıladığı gösterilmiştir ( R ).
BDNF, obez diyabetik hayvanlarda, kısmen stres tepkisini aktive eder ve yakıt ( R ) için kolayca yakılan kahverengi yağ oluşturan bir ayırıcı protein olan UCP1’i indükleyerek enerji metabolizmasını arttırır .
Obezite ve tip 2 diyabetli insanlarda BDNF’nin kan seviyelerinin daha düşük olduğu gösterilmiştir ( R ). BDNF, obez çocukların kanlarında da düşüktür ( R).
Daha düşük BDNF’nin, aşırı kilolu olma ile ilişki vardır veya hem kilo verme hem de BDNF’nin artması ile ilişkili bir yan etki vardır .
Artan BDNF, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı, Lou Gehrig hastalığı ve Huntington Hastalığı (HD) ( R ) gibi bazı yıkıcı beyin bozukluklarına potansiyel olarak yardımcı olabilir .
BDNF ve uyku
Sıçanlardaki BDNF, uykudan sonra daha yüksektir ve BDNF, uyku yoksunluğu ( R ) sonrasında artar .
BDNF, yavaş dalga uykusunda ( R , R2 ) artışa neden olan sinyal molekülüdür .
Yani uykusuzluk çekiyorsanız, yavaş dalga uykusuna çok ihtiyacınız vardır ve moleküler bağlantı BDNF’dir.
BDNF ve Sağlık
BDNF seviyeleri yüksek olduğunda, öğrenme daha kolay olur, hatıralar korunur ve insanlar daha mutlu hissederler.
Dolayısıyla BDNF, doğal bir anti-depresan (R) olarak bile düşünülebilir ve seviyeler düştüğünde depresyon ortaya çıkabilir ( R ).
BDNF seviyeleri, Huntington hastalarının beyinlerinde azalır ve bu bozukluğun dejeneratif süreçlerinden kısmen sorumlu olabilir ( R ).
BDNF olmayan kalplere sahip olacak şekilde tasarlanan Frankenstein fareleri, kalp yetmezliğini (R) hızlı bir şekilde yaşadılar .
Düşük BDNF, depresyon ve kalp hastalığı ( R) arasında olası birçok bağlantıdan biri olabilir .
BDNF , beta hücrelerinde ( R ) insülin salgılayan granül seviyesini düzelterek diyabetik farelerde pankreasın tükenmesini önler .
BDNF , farelerde oral glikoz tolerans testinde insülin direncini de arttırdı ( R ).
Araştırmalar, beyin boyutunun yaşam boyu ile ilişkili olduğunu ve insülin hassasiyetini ( R ) artırdığından BDNF’nin rolü olabileceğini göstermiştir .
BDNF, kan basıncının yükselmesine neden olur ; bu da belki de kalp hastalığı için en önemli risk faktörüdür.
Farelere enjekte edildiğinde kan basıncı artar ( R ).
Paraventriküler çekirdeğin (sıçanlarda) BDNF aşırı ekspresyonu anjiyotensin tip 1 reseptör aracılı mekanizmalar ( R ) yoluyla kan basıncını arttırır .
Ön beyin arterindeki artmış BDNF, öğrenme güçlüğü ve zayıf bellek oluşumuna (R) neden olabilir .
Gerçekten de, genetik olarak daha düşük BDNF seviyesine sahip olan insanlarda sistolik kan basıncı ( R ) daha düşüktür .
Tuzun kan basıncını arttırdığı mekanizmalardan biri de, BDNF ( R ) ‘da bir artışın aracı olduğu vazopressin düzeyinin yükseltilmesidir .
BDNF ve Sirkadyen Ritim
BDNF sirkadiyen ritmine sahiptir ve gün geçtikçe azalmaktadır ( R ).
Işık retinanıza çarptığında hipotalamusa ve belirli suprakiazmatik çekirdekte (SCN) bulaşır . Bu, SCN nöronlarının nörotransmitter glutamat yoluyla aktivasyonuna neden olur.
SCN merkezi saattir
SCN patladığında, sirkadian ritim başlar ve uyanıyorsunuz demektir.
BDNF, SCN nöronlarında glutamat sinir iletimini artırabilir ve glutamata bağlı circadian ritim ( R ) kaymalarını güçlendirir .
Dolayısıyla, düşük BDNF’ye sahipseniz, sirkadiyen ritiminizi ayarlamak daha zor olabileceğini söylemek oldukça makul olur.
Öte yandan, yüksek bir BDNF üreticisiyseniz, SCN’niz aşırı ateşleyebilir ve daha çabuk yanıp tutabilir.
Eğer alıyorsanız güneşi , o BDNF artırır ve yeterli güneş olsun eğer öyleyse kapalı konum.
BDNF, Sosyalleşmek ve Sevmek
BDNF kan düzeyleri, romantik yaşam ile korelasyona gösterir; ancak sadece kadınlarda böyledir. BDNF ne kadar yüksekse diğer bir deyişle daha samimi ve bağlanma olasılığı o kada yüksektiryüksekti (R) .
Östrojen, birkaç beyin bölgesinde (R) BDNF sentezini başlatır .
Bu, kadınların anksiyete ölçeklerinde erkeklerden (R) daha yüksek puanı almasının bir nedeni olabilir .
BDNF geni hakkındaki kapsamlı yazılarımı görün .
BDNF’yi Artırmak İçin Yaşam Tarzı
Yüksek bir BDNF üreticisi olmak istiyor iseniz veya aşırı aktif bir stres tepkiniz varsa, aldığınız takviyeleri akıllıca seçmelisiniz.
Uyku
Sıçanlarda, kronik uyku yoksunluğu artmış IL-1b ve TNF’ye ve azalmış BDNF’ye ( R ) yol açtı.
Uykusuzluğa maruz kalan insanlar, uykusu sağlıklı kontrollere kıyasla BDNF seviyeleri düşüktür. Bu, stresin uykuyu mahvederek BDNF’yi azalttığı bir yöntemdir. Stresin zihinsel rahatsızlıklara neden olup olmadığı uykunun korunup korunmadığına ( R ) bağlıdır.
Anti-depresan tedavisinde, artmış BDNF, antidepresanların çalışmakta olduğunun bir öngördürücüsüdür. Bununla birlikte, BDNF depresyonda bir düşüş ile çakışmamaktadır ve bu nedenle prediktif etkinin çoğunun uykuya dayalı olduğu düşünülmektedir. Bu, BDNF’nin ne kadar iyi uyuduğunuzun bir göstergesi olduğu anlamına gelir ve anti-depresan etki ( R ) için iyi bir uyku gerekir .
İyi uyku , sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Stres azaltma
Kronik veya akut stres ve kortizol , sıçan hipokampusu ( R ) ve prefrontal kortekste ( R , R2 ) BDNF’yi düşürür .
Akut stres BDNF’yi ( R ) daha belirgin şekilde düşürür .
Çok stres altındaki insanlar da BDNF (R) daha azdır .
Güneş
Güneş , uzun süre savunucusu olduğum bir şeydir.
Hollanda’da 2.851 kişinin bir analizinde, kan BDNF’nin ilkbahar ve yaz aylarında arttığı ve sonbahar ve kış aylarında azaldığı tespit edildi. BDNF seviyeleri, kişinin güneşe maruz kalma süresiyle korelasyon gösterdi ( R ) .
İlave D vitamini , bir insan denemesinde BDNF ‘yi artırmadı ( R ).
Postmenopozal kadınlarda ilave D vitamini, aslında BDNF’yi ( R ) düşürür .
Güneş, yüksek enerji fotonları / Mavi ışık, kızılötesi , UVB ve UVA’ya sahiptir ve çok faydalıdır ve bunların hepsininde vücuda benzersiz ve önemli etkileri vardır. Bahse girmeye hazırım ki güneşte çok daha fazlası var, fakat henüz ne olduğunu bilmiyoruz.
Egzersiz
Egzersiz , kesinlikle BDNF düzeylerini ( R , R2 ) artırmanın en iyi yollarından biridir .
Erkek kolej öğrencilerinde, yüksek yoğunluklu egzersiz hem BDNF düzeylerini hem de anıları (R) artırdı .
BDNF düzeylerindeki değişiklikler, hem erkek hem de dişi sıçanlarda egzersiz sonrası günler içinde sinir hücrelerinde artmıştır ve egzersizden ( R ) birkaç hafta sonra bile devam etmiştir .
Normal sıçanlarda düşük yoğunluklu egzersizin, yüksek yoğunluklu egzersizden ( R ) daha iyi sinaptik plastisiteyi artırabileceğine dair kanıtlar vardır .
Bu nedenle yürüyüşlerimi egzersizimin temeli olarakl görüyor ve mutlaka yapıyorum. Zihnimi temizlediğini görüyorum.
Soğuk ve Isı (Sauna)
Piliçlerde soğuk veya ısı maruziyeti BDNF’yi ( R , R2 ) arttırmıştır .
Kızılötesi Sauna ve sonra soğuk bir duş alın. Kendimi sıklıkla soğuk algınlığına maruz bırakıyorum.
Kalori Kısıtlaması
Kalori kısıtlaması kemirgenlerde BDNF’yi artırır ancak bu etki insanlarda görülmez ( R )
Aralıklı Oruç
Hızlı bir günde 600 kalorilik tek bir yemekle birlikte günlük açlık , beyin bölgesine ( R , R ) bağlı olarak BDNF üretimini yüzde 50 ila 400 artırabilir .
Bilişsel Uyarım
Hayvanlarda sosyal ortam BDNF’yi artırır ( R ).
Bazı şeyleri öğrenirken veya beyniniz hafızadaki ( R ) önemli rolünden dolayı BDNF’yi arttırır .
BDNF’yi Artıracak Diyet / Gıdalar
- Ketojenik Diyet ( R )
- SAD diyetinden uzak durun – yüksek şekerden ve yüksek doymuş yağlı diyetten uzak durun, yani SAD diyeti … ( R)
- Balık yağı / DHA( R , R2 ),
- Hi-mısır / Dirençli nişasta – bütirata dönüşür , bu da BDNF ‘yi artırır( R )
- Tatlım: FOS, GOS (Prebiyotikler) ( R ) …
- Yaban mersini ( R),
- Kakao (flavanoidler) ( R),
- Soya – Hem östradiolhem de soya fito östrojenleri, dişi sıçanlarda frontal kortekste BDNF’yi belirgin olarak arttırdı. ( R )
- Yüksek tuzalımı ( R )
Sıvı Diyet -Chew!
Farelerde sıvı bir diyet, aslında hipokampusta yüksek BDNF’ye neden olur.
BDNF’yi domino taşları olarak düşünün, domino taşlarından arada bir tanesi yoksa , sahip olduğunuz ilk domino sayısının önemi yoktur, çünkü genlerinizi kontrol eden taşlar arasında bağlantı kopmuştur ( TrKB ).
Bulgular, erken çocukluk döneminde sıvı bir diyetle indüklenen çiğnemenin azalmasının, bellekte ve öğrenme yeteneğinde hipokampusta ( R ) nöronal bir kayıba eşlik edebileceğini düşündürmektedir .
Bu yüzden çoğunlukla sıvı bir diyete sahipseniz, sakız çiğnemeye özen gösterin.
BDNF’yi Artıran Hormonlar / Nörotransmeitterler
BDNF’yi Artırmak için Cihazlar
Bağlanan tüm cihazları kullanıyorum.
BDNF’yi Artıracak Takviyeler
- Butirat( R )
- Kersetin( R ) ve kaempferol
- Kafein( R )
- Curcumin, kemirgen kortikal nöronlarda ( R ) BDNF / TrkB’ye bağlı MAPK ve PI-3K basamaklarını aktive etmek yoluyla nöroprotektif etkiler üretir .
- Niasin( R )
- Magnezyum( R ) (prefrontal kortekste, hipokampus)
- Laktat– Araştırmacılar insanlara laktat enjekte etti ve BDNF düzeyleri yükseldi ( R ) .
- Magnezyum L-Tronat – Beyin magnezyum yükselmesi, prefrontal kortekste NMDA reseptörleri (NMDARs) sinyali, BDNF ifadesi, presinaptik noktalamanın yoğunluğu ve sinaptik plastisite arttı. ( R)
- İnosin( R )
- L plantarum( R )
- Gynostemma ( R)
- EGCG( R )
- Lityum– BDNF’yi, iskelet kası büyümesini ( R , R2 ) de arttıran GSK-3’ün inhibisyonuyla yükseltir .
- Zeytinyağı(R)
- NAC( R )
- Teanin( R ) -artar BDNF ve zayıflatan kortizol -to- DHEA , aynı zamanda, AMPA, kainat ve NMDA reseptörleri için düşük bir afiniteye sahiptir (R ‘) . (ilgisiz, ama NMDA agonisti olduğunu biliyor muydunuz?)
- Snoudon / Salidroside( R )
- Resveratrol( R )
- Rehmannia ( R)
- Ginseng– Ağızdan önceden muamele edildiğinde, GRb1, BDNF düzeyinin stres aracılı çöküşünü belirgin olarak inhibe ederken, stres aracılığında HSP70 seviyesinin yükselmesini daha da artırmıştır . ( R )
- Baicalin( R )
- Bacopa– Sıçanlarda, bacopa, hayvanlar kronik öngörülemeyen strese maruz kaldığında BDNF’yi artırdı. ( R )
- Fo-ti(He-Shou-wu) (R)
Diğer takviyeleri:
BDNF’yi Artıracak İlaçlar
Bunların kullanımını tavsiye etmiyorum, sadece bilgilendirme amacıyla listeliyorum. Bazıları doğru şekilde kullanıldığında yararlı olabilir.
- Semaks( ACTH analoğu) ( R ),
- Citalopram (Celexa, SSRI) ( R)
- Tianeptin(Trisiklik) ( R , R2 )
- LSD( R )
- Ketamin( R )
- MDMA( R ) – bazı bölgelerde artış, diğerlerinde azalma … Hasara tepki olarak artış …
- Ladostigil (deneysel ilaç) – Tersinir bir asetilkolinesterazve bütirilkolinesteraz inhibitörü ve geri dönüşümsüz bir monoamin oksidaz B inhibitörü. GDNF ve BDNF’nin (R) ekspresyonunu arttırır .
- Rasagilin (R)
