ORUÇ  VE  FAYDALARI

Diyet kilo vermek için zor  bir yol olabilir. Aralıklı oruç kas kütlesini korurken sonuç almak için basit ve etkili bir stratejidir.

Giriş

Aralıklı oruç, öncelikle birçok sağlık yararları ile birlikte kilo vermek için kullanılan bir tekniktir. Diyetinizi veya egzersiz seviyenizi değiştirmek zorunda kalmadan yeme modelinizi değiştirmeyi içerir.

Oruç tutmanın birçok farklı yolu var. Ortak uygulamalar şunları içerir:

• Alternatif gün yeme – bir gün aç ve bir gün normal
• Zaman kısıtlı yemek – genellikle kahvaltı atlamayı içerir (ancak onaylamıyorum)
• 5: 2 oruç protokolü – haftada iki gün kalori miktarını günde 500-700’e kadar kısıtlama şeklinde

Aralıklı oruç etkilidir, çünkü vücudun bir yemek yedikten yaklaşık 8-12 saat sonra gerçekleşen en yüksek yağ yakma durumuna girmesine izin verir. Bu kas kütlesinden ödün vermeden vücut yağını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Tipik bir yemek programı, normalde vücudun bu noktaya ulaşmasına izin vermez.

1) Aralıklı Oruç Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Çalışmalar, 5: 2 açlık protokolünün kilo verme ( R ) için en etkili olduğunu buldu .

2013 yılında yapılan bir çalışmada, günlük kalori alımını düzenli olarak azaltan insanların, insüline duyarlı hale geldikleri ve düzenli yeme alışkanlıkları ( R ) iolanlara kıyasla daha fazla kilo aldıkları bulunmuştur .

Aralıklı açlık obeziteyi önlemede etkili olmuştur ( R ).

Aralıklı oruç ( R ) sonucu metabolizmanın etkinliği artar .

2) Aralıklı Oruç Hayatınızı Uzatabilir

Aralıklı açlık, bazı araştırmacılara göre bir kişinin ömrünü% 30’a kadar arttırabilir (hayvan çalışmaları bir gösterge ) ( R ).

Aralıklı oruç, insanın ( R ) ömrünü uzatır, vücudun stres direncini artırır .

Vücudun hastalıktan korunmasına ve tedavi edilmesine yardımcı olur, bu da yaşlanmayı geciktirebilir ( R ).

Aralıklı açlık, ( R ) ömrünü düzenleyen biyolojik yolları etkileyerek sinir sisteminin sağlık süresini uzatabilir .

3) Aralıklı Oruç Bağırsal Bakteri olasılığını Azaltabilir

Salmonella ile enfekte edilen fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, aralıklı açlık bağırsak bağışıklık sistemini ( R ) artırarak bağırsak ve sistemik bakterileri indirdi .

4) Aralıklı Oruç Kardiyovasküler Sağlığı Teşvik Ediyor

Aralıklı oruç:

• Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ( R).
• HDL kolesterolü artırır ve trigliserid seviyeleri ve LDL kolesterolün (düşürür R).
• Kalp atış hızı ve kan basıncını ( R) azaltır .
• Trigliseritlerin ve kolesterolün ( R) dolaşımını geliştirir .
• İskemik yaralanmalara karşı direnci arttırır ( R).
• Koroner kalp hastalığı ( R) riskini azaltır .

5) Aralıklı Oruç  Kanser Riskini Azaltır

Aralıklı oruç açlık kan şekerini ve IGF-1 seviyelerini düşürür, bu da kanser riskini azaltır ( R ).

Çalışmalar, gece boyunca daha uzun aralıklarla enerji alımını ve oruç tutmayı azaltmanın meme kanseri ( R ) riskini azaltabildiğini bulmuştur .

6) Aralıklı Oruç Bilinci korur

Aralıklı oruç, yaşlanma sırasında nöronları genetik ve çevresel stres faktörlerinden korur ( R ).

Aralıklı açlık, hücrelerin stresle başa çıkmasına ve hastalığa karşı savaşmasına yardımcı olan enzimlerin üretimini uyaran nöronlara fayda sağlayan insülin duyarlılığını artırır ( R ).

Oruç, beyin fonksiyonu ve enflamasyonun ( R ) neden olduğu nörodejeneratif bozukluklarla ilgili sorunları azaltabilir .

7) Aralıklı Oruç Kronik Dejeneratif Hastalıkları Önleyebilir

Oruç inflamasyonu azaltır ve hücresel korumayı artırır ( R ).

Aralıklı açlık, insanlarda ( R ) obezite, diyabet, romatoid artrit, hipertansiyon ve astıma karşı korunmaya yardımcı olur .

Aralıklı oruç iskemik inme ( R ) ‘nin neden olduğu hasara karşı korur .

Kalori kısıtlaması, vücudun iç dengeyi ( R ) korumasına yardımcı olan sirtuinleri ve AMPK sinyallerini artırır .

8) Aralıklı Oruç Bağırsaklarınızı İyileştirir

Sindirim sistemini düzenleyen Motilin ve Ghrelin, oruç sırasında ( R ) salınır .

Ghrelin, gastrointestinal motiliteyi ve gastrik asit sekresyonlarını ( R ) uyararak vücuda gelen besinleri araştırır .

Çalışmalar, kolit ve iskemi ( R ) gibi gastrointestinal inflamatuar hastalıklarda ghrelin için terapötik bir kullanımın olabileceğini göstermektedir .

Açlık tedavisi irritabl barsak sendromu ( R ) olan hastalarda abdominal ağrı, diyare, bulantı ve anksiyeteyi iyileştirmiştir .

9) Aralıklı Oruç Duygu ve Motivasyon Artırır

Çalışmalar, oruç ve kalori kısıtlamasının, yaşlanan erkeklerde ( R ) öfke, gerginlik, kafa karışıklığı ve genel ruh halini geliştirdiğini göstermektedir .

Yüksek grelin seviyeleri, anti-depresan etkileri ile ilişkilidir ( R ).

10) Aralıklı Oruç  Bilişi Artırır

IF (intermittent fasting-aralıklı oruç), enerji ve oksijen radikal metabolizmasını ve hücresel stres yanıt sistemlerini, nöronları, yaşlanma sırasında ( R )  genetik ve çevresel faktörlere karşı koruyacak şekilde etkiler .

Oruç, nöronal gelişmeyi ( R ) düzenleyen bir protein olan drebrinin varlığını arttırır .

Drebrin kaybı, nörolojik bozukluklara neden olan kognitif bozukluğa neden olur ( R ).

Aralıklı açlık, duygu ve hafızadan sorumlu olan hipokampüsün büyümesi ile ilişkilidir ( R ).

11) Oruç inflamasyonu azaltır

Oruç, vücutta ghrelin üretir ve iltihabı ( R ) bastırır .

Aralıklı açlık, vücuttaki ( R ) pro-inflamatuar sitokinleri ve bağışıklık hücrelerini azaltır .

Geceleri uzun aralıklarla oruç tutmak sistemik inflamasyonu azaltabilir ( R ).

Aralıklı açlık, merkezi sinir sisteminde ( R ) inflamatuar cevaba bağlı dejeneratif hastalıklar riskini azaltır .

12) Artmış Ghrelin Düzeyleri Parkinson Hastalığının Başlamasını Yavaşlatabilir

Ghrelin, beyindeki dopamin hücrelerinin azalmasının Parkinson Hastalığı’na ( R ) yol açtığı dopamin konsantrasyonunu arttırır .

13) Aralıklı Oruç Öğrenme ve Hafızayı İyileştirir

Bir çalışma aralıklı açlık üzerindeki farelerin düzenli bir yemek programı ( R ) verilen farelere göre daha iyi öğrenme ve hafıza performansı gösterdi .

Çalışmalar, ghrelin düzeyleri yüksek ( R ) olduğu için, gün boyunca mide boşken öğrenmenin en iyi olabileceğini düşündürmektedir .

14) Aralıklı Oruç, Diyabet Riskine Karşı Korur

Aralıklı açlık, azalan diyabet ( R ) riski ile ilişkilidir .

15) Oruç, Otoimmün Hastalığa Karşı Korur

Her üç günde bir oruç tutmak, otoimmünitenin azaltılmasında ve rejenerasyonun ( R ) teşvik edilmesinde etkili olmuştur .

Çalışmalar, açlık dönemlerinin hayvanlarda ( R ) multipl skleroz belirtilerini tersine çevirdiğini göstermiştir .

Oruç sistemik lupus eritematozusu ( R ) önler ve geliştirir .

16) Aralıklı Oruç Uyku Geliştirir

Oruç süreleri uykuda ( R ) uyarılmada azalmaya neden olabilir .

Aralıklı oruç tutmanın obez olmayan bireylerde ( R ) gündüz performansı ve uyku kalitesinden yarar sağladığı kanıtlanmıştır .

17) Aralıklı Oruç Enfeksiyonlara Karşı Korunmaya Yardımcı Olur

Besin yoksunluğunun dönemleri, salmonella typhimurium enfeksiyonuna karşı direnci arttırır, çünkü vücut bağışıklık fonksiyonunda ( R ) kritik olan daha fazla IgA üretir .

Aralıklı açlık, beyinde sistemik bakteriyel enfeksiyon ( R ) sırasında inflamasyonu baskılayan ve bilişsel işlevi sürdüren yanıtları destekler .

Basit şekerler sindirildiğinde, nötrofillerin fagositik bakteriye girme kapasitesi etkilenir. Ve oruç, bakterileri ( R ) yutmak için nötrofillerin fagositik kapasitesini güçlendirir .

18) Aralıklı Oruç, Performansınızı Korumanızı Sağlar

Aralıklı açlık uyuşukluk veya dikkat eksikliği ( R ) teşvik etmez .

Bu oruç yöntemi yağsız vücut kitlesini ( R ) korur .

Aralıklı oruçun hücresel etkileri, fiziksel egzersizin ( R ) etkilerine benzerdir .

19) Aralıklı Oruç, Cildinizi İyileştirir

Aralıklı açlığın cilt yara iyileşmesinde ( R ) yardımcı olabileceğine dair kanıt vardır .

Oruç, kontakt dermatit ve kronik ürtikeri ( R ) hafifletmede etkili olmuştur .

Aralıklı oruç etkileri, akne (R) ile savaşmaya yardımcı olabilir.

20) Aralıklı Oruç Kronik Ağrının Kolaylaşmasına Yardımcı Olur

Aralıklı açlık, kronik ağrıyı ( R ) iyileştirmede yardımcı olabilecek yetişkinlerde nöroplastisiteyi ve öğrenmeyi artırır .

Tavsiye Nasıl Yapılır?

Aynı zamanda 5: 2 protokolünü de yapabilirsiniz, bu da haftanın iki günü 24 saat hızlı bir şekilde (en az bir güne ayrılmış olarak) yapılacaktır.

Haftada beş gün normal diyetinizi yiyin. Yiyecek alımını 700 kaloriden daha azına sınırlamak için haftanın iki günü seçin.

“Normal diyetiniz” sağlığınız iyi ise, en iyi sonuçları elde edersiniz, ancak hızlı olmayan günlerde kalorileri kısıtlamaya çalışmanıza gerek yoktur.

Enflamatuar sorunları olan kişiler için , Lektin kaçınma diyetini tavsiye ederim.

Potansiyel Negatifler

LDL reseptörleri olmayan fareler içeren bir çalışmada , aralıklı açlık, normal bir beslenme paterni ( R ) sonrasında farelere kıyasla toplam ve LDL kolesterolü artırdı .

Bu, LDL reseptörlerinizin sorunlu olması durumunda, aralıklı oruç tutmaya karşı dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir.

Kim aralıklı oruç tutmaz

• Sirkadiyen ritim sorunları olan insanlar
• Benim yaklaşımımı takip etmeme rağmen, nöroendokrin sorunları ve glutamat eksitotoksisitesi olan insanlar, aşağı doğru en aza indirecektir
• Hipoglisemik olan insanlar
• Çok zayıf olan kişiler
• Çocuk sahibi olmaya çalışan insanlar
• Hiperkolesterolemili insanlar