UYKUNUN FAYDALARI VE MEKANİZMALARI

Kaliteli uyku, sağlığın birçok yönü için önemlidir, ancak çoğumuz her gece iyi uyku  için mücadele ederiz. Bu yazı uykunun kanıtlanmış sağlık yararlarını tartışıyor.

Kaliteli bir uyku  için mücadele ediyorsanız, yazımızı okuyunuz

Uyku nedir?

Uyku, bilinç kaybıyla birlikte ( R ) azaltılmış yanıt verme ve göreceli hareketsizliğin doğal ve geri döndürülebilir bir durumu olarak tanımlanır .

Uyku düzenli aralıklarla oluşur ve insanlar uyumak için düzenli bir uyku gereksinimine sahiptir, bu nedenle normal uykudaki bir kayıp veya gecikme daha sonra uzun süreli uykuyla ( R ) sonuçlanır .

İki tür uyku vardır, yani hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uyku ve hızlı göz hareketi olan (REM) uyku .

Tipik insan uyku profili ve uyku ile ilgili sinyaller Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/

Hızlı Göz Hareketi (REM) Uyku:

REM uykusu, yüksek frekanslı düşük voltajlı beyin elektriksel aktivitesi (bir elektroensefalografi (EEG) ile ölçülür) ve gözde hızlı kasılmalar patlamaları ile karakterizedir ve gözlerin hızla hareket etmesine neden olur.

Sağlıklı bir genç kişinin normal uyku gecesi tipik olarak 4-5 farklı REM döngüsünü içerir. REM uykusu uykuda ( R ) geçirilen toplam sürecin% 20’sini oluşturur .

Hızlı Göz Hareketi (NREM) Uyku:

Bir gece uykusunun çoğu NREM uykusunda harcanmakta ve bu uyku daha 4 alt aşamaya ayrılmaktadır (I.-IV. Evre).

Evre I (N1) , en hafif uyku evresi.

Evre II (N2) uykusu, K-kompleksleri ve uyku iğleri olarak bilinen EEG spektrumunda spesifik tip pikler ortaya çıkmasıyla tanımlanır . N2 uykusu tipik olarak bir gece uykusunun yarısından fazlasını oluşturur.

Evre III ve IV (N3 ve N4) , uykunun en derin evreleridir ve delta beyin dalgaları olarak adlandırılan yavaş beyin dalgaları ile karakterizedir. Birlikte III ve IV evreye “Yavaş dalga uykusu” (SWS) denir.

Bir uyku periyodu boyunca hem REM hem de NREM birbiri ardına devam eder. Sağlıklı bir genç için, dört non-REM uyku aşaması boyunca ilk ilerleme genellikle 70-100 dakikadır.

Hem REM hem de NREM uykusu önemlidir. Düzensiz uyku aşamalarının olmaması uyku bozuklukları ( R ) ile ilişkilidir .

İltihaplanma, derin uykuyu ( R ) düşüren HPA ekseni aktivasyonuna ve CRH artışına neden olabileceğinden tipik olarak iltihabı olan kişiler yeterince derin uykuda  zorlanırlar (3. ve 4. evre ).

Uyku ve Zekai Sağlık

1) Uyku Belleği ve Bilişsel İşlevleri İyileştirir

Uyku, etkili bilişsel işlev için gereklidir ve uyku, bilişsel işlev ve hafızayı geliştirirken, uyku eksikliği bilişsel işlev için zararlıdır ( R ).

• Uyku , uykudan önce elde edilen yeni hatıraları güçlendirmeye ve dengelemeye yardımcı olur ( R1, R2 , R3 ).
• Uyku, anıların yeniden işlenmesini ve bunları varolan uzun vadeli hafıza ağına ( R1, R2 , R3 ) entegrasyonunu teşvik eder .
• Uyku kaybı dikkat, dil, akıl yürütme, karar verme, öğrenme ve hafıza ( R1, R2 , R3 ) gibi birçok bilişsel beceriyi azaltır .
• Çocuklarda, özellikle 41 aydan önce kısaltılmış uyku süresi, bilişsel performans ve gelişim testleri ( R) ile ilişkilidir .
• Tamamen uykudan yoksun insanlar, bisiklet sürme ve ayakkabı bağlama gibi bilinçsiz ve tekrarlanan hareketler ile kısa süreli hafıza eksikliği ( R ) yaşarlari .
• Öğrenmeden önce kısa bir uyku dönemi yeni bilgileri hatırlama kapasitesini artırabilir ( R).

2) Uyku Beyinden Atıkları atmaya Yardımcı Olur

Glisfatik sistem, beyin ve omurilik hücrelerini (beyin-omurilik sıvısı) çevreleyen sıvı beyinden beta-amiloid metabolitlerini ( R1 , R2 ) kaldırırken, metabolik atıkları memeli beyninden temizler .

Uyku ergen beyinden metabolik atıkları temizlemek için glimfatik sistemi ve beyin-omurilik sıvısını uyarır ( R ).

Bireyler iyi uyku halindeyken, glikatik sistem, beyin hücrelerinin ( R ) dışında biriken hücresel atık yan ürünlerini etkili bir şekilde kaldırabilir .

3) Nöronal Detoksifikasyon süreci olarak uyku

Uyku veren bir madde olan okside glutatyon seviyeleri, gün sonunda ve uyku sırasında artar. Bu yüksek düzeyde okside glutatyon, glutamat toksisitesine karşı koyabilir ve nöronal hücre ölümünü ( R ) önleyebilir .

4) Uyku ve Zihinsel Hastalık

Depresif bozuklukları olan çoğu hastanın  uyku bozuklukları vardır. Uykuyu başlatma ya da sürdürme güçlüğü ya da her ikisi de, depresyondaki hastaların yaklaşık dörtte üçünde ( R ) bildirilmiştir.

Kalıcı uykusuzluğa sahip hastalarda depresyon gelişme riski, uykusuzluk yaşayan hastalardan ( R , R2 ) 2 ila 3.5 kat artmıştır . Majör depresyonlu gençlerin% 72.7’si de uykusuzluk ve aşırı uyuma bildirmişlerdir ( R ).

Uyku bozuklukları, diğer psikiyatrik hastalıklarla ( R )

• genel anksiyete bozukluğu
• panik atak
• travmatik stres bozukluğu sonrası

Maalesef, çoğu antidepresan ilaç hızlı göz hareketi (REM) uykusunu ( R ) baskılamaktadır .

Beyin sisi hastalarının% 32’sinde de genellikle uykusuzluk, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu ( R ) olmak üzere tanı konan bir uyku bozukluğu vardır .

Zihinsel sağlık uygulama ortamlarında, DEHB olan çocuklar ve ergenler özellikle uyku sorunlarını, özellikle de uykuyu başlatma ve sürdürme zorluklarını bildirdiler ( R ).

Uyku, Sağlıklı Metabolizma İçin Önemlidir

5) Uyku iştahı azaltır

İştah denetimini düzenleyen iki hormon leptin ve grelindir. Leptin iştahınızı azaltırken, grelin artırır.

Hem hayvanlarda hem de insanlarda uyku kaybı azalmış leptin ve artmış grelin seviyeleri ile ilişkili olup, iştah artışı ( R1 , R2 )

Uykusuz genç erkeklerde leptin seviyeleri% 18, ghrelin düzeyleri% 28 artmış ve sağlıklı uyku sonrası ( R ) mevcut seviyelere kıyasla iştahında% 23’lük bir artışa neden olmuştur .

6) Uyku kilo kaybına yardımcı olabilir

Sağlıksız uyku, obezite ve yeme sorunları ile ilişkilidir ( R ).

Gecelik 6 saatten az bir uyku süresi, Beden Kitle İndeksi (BKİ) ( R1 , R2 ) ile ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca, Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması analizi, gecelik 7 saatten az uyuyan yetişkinlerin obez ( R ) olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi .

Gecelik sadece 5,5 saat uyudum diyen İnsanlar% 55 daha az vücut yağına ve gecede ( 8.5 saat uyudum diyen insanlara oranla% 60 daha fazla yağsız kütleye (örneğin kemikler ve kaslar) sahiptir R ).

7) Sağlıksız Uyku İnsülin Hassasiyetini Düşürür ve Diyabet Riskini Artırır

Glukoz toleransı, uykusuz genç erkeklerde iyi uyuyanlara kıyasla ( R ) anlamlı derecede düşüktür .

Uyku yoksunluğu ayrıca insülin duyarlılığında azalmaya ( R ) neden olur.

Bir kohort çalışmasında, gece başına 6 saatten daha kısa  uyku süresine sahip olan erkekler, gece başına 7 saat uyku uyuyan erkeklerle karşılaştırıldığında diyabet gelişme olasılığı iki kat daha yüksektir.

Aynı çalışmada, uzun bir uyku süresi veya gece başına 8 saatten fazla uyuyan erkeklerde) diyabet gelişme olasılığı, gecelik 7 saat uyku bildirenlerinkinden ( R ) üç kat daha yüksektir .

Bu nedenle hem kısa hem de uzun uyku süresi diyabet gelişme riskini artırır ( R ).

Uyku bozukluklarını Tip 2 diyabet gelişimiyle ilişkilendiren metabolik yollar

Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381534/

8) Kötü Uyku, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının (NAFLD) riskini arttırır

Nonalkolik yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), az miktarda alkol içmeyen veya karaciğerin sirozuna yol açabilecek hiçbir alkol içmeyen karaciğerinde fazla miktarda yağ bulunan bir hastalıktır.

Kısa uyku süresi ve kötü uyku kalitesi önemli ölçüde NAYKH’nın (riski ile ilişkili R ).

Uyku ve Kalp-Damar Sağlığı

Uyku, sağlıklı kişilerde ve kalp hastalığı olanlarda ( R ) kardiyovasküler işlevleri etkiler . Kaliteli uyku  kardiyovasküler riskleri azaltabilirken, sağlıksız uyku kardiyovasküler rahatsızlıklarla ( R ) ilişkilidir .

9) Uyku Kaybı, Yüksek Tansiyon Risklerini Artırır

Günde 5 saatten az bir uyku süresi, yaşları 32-59 ( R ) arasında olan kişilerde yüksek tansiyon riski (hipertansiyon) ile ilişkili bulundu .

Uyku eksikliğinden kaynaklanan yüksek hipertansiyon riski ve artmış sempatik sinir sistemi aktivitesi, uyku yoksunluğu ile koroner kalp hastalığı ( R) arasındaki ilişkinin temelini oluşturabilir .

10) Kötü Uyku, Koroner Kalp Hastalığının Risklerini Artırır

Hem kendiliğinden rapor edilen anormal kısa ve uzun uyku süresi, mütevazi derecede artmış koroner kalp hastalıkları riski ( R ) ile bağımsız olarak ilişkilidir .

Gecelik 4 saat veya daha kısa bir süre uyuyan erkeklerin, koroner kalp hastalığından ölme ihtimali, gece başına 7-7.9 saat ( R ) uyku çekenlere göre daha yüksektir .

Günde 9 saat veya daha fazla uyku bildiren kadınların koroner kalp hastalığı gelişme riski 7 – 9 saatlik uykuda ( R ) olanlardandı .

Uyku Bağışıklık Sistemini Dengeler

Sağlıklı uyku, sağlıklı bir bağışıklık tepkisini desteklerken uyku eksikliği, iltihabı ve otoimmüniteyi kötüleştirebilir.

11) Uyku Bağışıklık Yanıtlarını Geliştirir

Uyku adaptif bir Bağışıklık tepkisinin başlatılmasını destekler

Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC325632/

Yeterli uyku, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir ve aşırı inflamasyonu ( R1 , R2) azaltır .

Uyku eksikliği enfeksiyonlara duyarlılığı artırır ve kişilerin bakteriyel, viral ve paraziter enfeksiyonlarla ( R , R2 ) mücadele etme yeteneğini kötüleştirir .

İyi uyku, bağışıklık sisteminin bir önceki enfeksiyonu hatırlama ve yeniden enfeksiyon ( R , R2 ) durumunda daha etkili bir yanıt oluşturabilme becerisini arttırır . Bu, aşıların arkasındaki metodolojidir ve bu nedenle kaliteli uyku, aşıya verilen yanıtı iyileştirir.

İnsanlarda Uykusuzluk, immün hücrelerin (T hücreleri ve NK hücreleri) ve enflamatuar sitokin seviyeleri (IL-1, IL-6, TNF-ɑ vs) (dolaşan düzeyini değiştirir R). İnflamatuar sitokinlerin artmış seviyeleri inflamatuar hastalıklara katkıda bulunabilir.

12) Uyku kaybı otoimmün hastalığı tetikleyebilir

Uyku Yoksunluğu, T hücre aktivitesini azaltır

T düzenleyici hücreler (Treg), uygun olmayan bağışıklık tepkilerini bastırır ve bağışıklık sistemimizin kendi hücrelerimize (kendi toleransına) ( R ) saldırmasını önler . Öz tolerans sürecinin bozulması otoimmün hastalıklara ( R ) neden olabilir .

Deneysel olarak uykudan yoksun sağlıklı insanlarda, Treg aktivitesi azalır, bu da uyku yoksunluğunun otoimmün hastalıkların ( R ) gelişimine katkıda bulunabileceğini düşündürür .

Uyku yoksunluğu, iltihabı ve Th17 bağışıklık tepkilerini arttırır

Uyku yoksunluğu, IL-1, IL-1β, IL-6, TNF-a ve IL-17 gibi proinflamatuar sitokinleri arttırmaktadır.

Düzensiz uyku, sistemik inflamasyonu indükleyebilir ve Th17 hücrelerini harekete geçirerek otoimmün hastalıklara ( R1 , R2 , R3 ) yol açabilir

Th17 ve otoimmünite ve Th17 üstünlüğünün nasıl düzeltileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Bu yayını okuyunuz

Th17 aktivasyonu, sistemik lupus eritematoz (SLE), romatoid artrit (RA), inflamatuar bağırsak hastalığı ve multipl skleroz ( R ) dahil olmak üzere çeşitli otoimmün hastalıklarla ilişkilendirilmiştir .

Çalışmalar, kronik uyku yoksunluğuna sahip farelerin insanlardaki Sistemik lupus eritematosus (SLE) ‘yi şiddetle andıran bir otoimmün hastalık geliştirdiğini gösteriyor ( R1 , R2 ).

Uyku, hormon dengesi için önemlidir

Uyku yoksunluğunun hormonlara etkisi, kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8416024

13) Uyku kaybı HPA eksenini aktive eder ve kortizolü arttırır

Hipotalamik-pitüiter-adrenal eksen

Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181180/

Hipotalamik-Pituiter-Adrenal (HPA) ekseni, fizyolojik veya duygusal strese ( R ) tepki olarak aktive olan stres yanıt eksendir .

Uyku, özellikle yavaş dalga uykusu, HPA eksenini ve kortizol sekresyonunu ( R) inhibe eder .

Uyku kaybı ve uyku bozukluğu HPA stres cevap eksenini aktive eder, böylece kortikotropin salma hormonu (CRH) ve kortizol düzeylerini ( R , R2 ) arttırır . CRH’nin artmış olumsuz etkileri hakkında bilgi almak için bu yayını okuyun .

14) Uyku ve Tiroid Hormonu Eksenleri

Hipotalamik-Pituiter-Tiroid (HPT) ekseni esas olarak tiroid hormonlarının normal dolaşımdaki seviyelerini korumak için işlev görür ve metabolizmanın düzenlenmesinden sorumludur ( R1 ,  R2 ).

Hipotalamus düşük dolaşımdaki tiroid hormonu seviyelerini algılar ve tirotropin salıcı hormonu (TRH) bırakarak tepki verir. TRH daha sonra hipofizi uyararak tiroid uyarıcı hormonu (TSH) üretir. TSH, tiroid hormonlarını T3 (triiodotironin) ve T4 (tiroksin) salgılamaya teşvik eder.

Uyku kaybı TSH, T3 ve T4 düzeylerini ( R1 , R2,  R3, R4 ) arttırırken, kaliteli uyku insanlarda TSH salgısını engeller .

TSH düzeyleri akut uyku yoksunluğuyla birlikte artarken kronik uyku yoksunluğu ( R ) ile azalabilir . TSH’deki artış üreme işlevlerini baskılamaktadır.

GnRH = Gonadotropin salıcı hormon, LH = Lüteinizan hormon, FSH = Follikül uyarıcı hormon

Hipotalamik-Pituiter-Gonadal (HPG) ekseni esas olarak gelişme, üreme ve yaşlanmayı kontrol eder.

Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3547681/

15) Uyku kaybı testosteron seviyelerini düşürür

Genç erişkin erkeklerde testosteron seviyeleri uykuya dalınca yükselmeye başlar ve ilk REM uykusu sırasında zirve seviyelerine ulaşır. Testosteron seviyeleri zirveye ulaştığında uyanışa kadar aynı kalır ( R , R2 ). Uyku sırasındaki testosteron seviyelerindeki artış miktarı ve uyanıklık sırasında azalma bireyler arasında değişkenlik gösterir ( R ).

Uyku yoksunluğu bu doğal testosteron seviyesinin yükselişini ve düşmesini bozar. Toplam uyku yoksunluğu erkeklerde testosteron düzeylerini düşürür ( R1 , R2 ). Bu azalma, yaşlı erkeklerde ( R1 , R2 ) daha büyük bir azalmaya neden olur .

Klinik bir kohort çalışmasında, düşük testosteron düzeyleri olan erkeklerin de daha düşük bir uyku etkinliği ( R ) vardı.

16) Uyku, sağlıklı östrojen seviyeleri için önemlidir

Estradiol (yumurtalıklar tarafından üretilen bir östrojen türü), kadınlarda sağlıklı reprodüktif dokuların bakımı için gereklidir.

Üreme çağındaki kadınlarda, kısmi uyku yoksunluğu ve değişken bir uyku programı, östradiol düzeylerini, uykusuz kalan yoksun kadınlara ( R ) kıyasla yaklaşık% 60 oranında arttırmıştır .

Bununla birlikte, geç doğurganlık çağındaki (perimenopozal) kadınlarda zayıf uyku kalitesi, düşük estradiol düzeyleri ( R ) ile ilişkilidir .

Buna ek olarak, menopoz öncesi ve sonrası uykuda solunum bozukluğu olan kadınların estradiol düzeyleri, uykuda solunum bozukluğu ( R ) olmayan yaş ve siklus eşleştirilmiş kadınlara kıyasla daha düşüktür .

17) Uyku kaybı kadınlarda infertiliteye neden olabilir

Uyku kayıpları, kadınlarda normal üreme işlevlerine müdahale eden birkaç hipofiz hormonunu yükseltir.

Üreme yaşındaki kadınlarda, uyku yoksunluğuna bağlı olarak TSH’nın (hipotiroidizmde görüldüğü gibi) bir takım üreme sorunları ortaya çıkabilir

Buna ek olarak, yüksek TSH düzeyleri prolaktin seviyesini artırabilir ve bu da doğurganlığı artırabilir. Yüksek prolaktin de anovulasyon, polikistik over sendromu ve endometriozis ( R ) ile ilişkilidir .

Yüksek lüteinizan hormon (LH, tipik olarak polikistik over sendromunda yükselmiş) infertiliteye neden olabilir. Sağlıklı uyku, LH’yi normalde, dalgalı olmasına rağmen,  belirli seviyelerde tutar ( R ). Uyku eksikliği genel olarak sağlıklı düzeylerden ( R ) daha yüksek olan LH dalgalanmasını önemli ölçüde arttırır .

18) Uyku Büyüme Hormonunu Artırır

Sağlıklı genç erişkinlerde, tıbben uyarılan yavaş dalga uykusu, büyüme hormonu salımında ( R ) bir artışa neden olur .

Yavaş dalga uykusu sırasında diğer uyku evrelerine ( R ) kıyasla ortalama büyüme hormonu seviyeleri daha yüksektir .

Büyüme hormonu seviyeleri, şekerleme sırasında da artarken, sabah öğle uykuları sırasında ( R ) öğleden sonrasında yapılan şekerlemelerde artış gösterir .

Uyku Yoksunluğu ve Sindirim Sistemi Sağlığı

Uyku yoksunluğu, tüm sindirim bozuklukları ( R ) için semptomları kötüleştirecek gibi görünmektedir .

19) Uyku kaybı mide ülserlerine neden olabilir

Mide asidi salgısı azalırken ( R , R1 , R2 ) uyku esnasında mide ülserlerine karşı savunma mekanizmaları artar .

Hayvanlarda, kısmi uyku yoksunluğunun, ( R )  mide astar bütünlüğünü tehlikeye sokduğu gösterilmiştir :

• mide asiditesini arttırmak
• Gastrin’in (mide asidi salgısını uyaran bir hormon) artan kan seviyeleri
• histamin arttırmak
• norepinefrin artışı
• mide mukozal kan akışını azaltmak

Uyku yoksunluğu mideye zarar verir ve ülser oluşumunda risk faktörlerinden biri olabilir.

Daha fazla uyku çeken kadınların peptik ülser hastalığına ( R ) yakalanma olasılığı daha düşük olduğu için, sağlıklı uyku ülser oluşumuna karşı koruma sağlayabilir .

20) Zayıf Uyku ve Bağırsak Hastalıkları

Uyku bozuklukları, irritabl bağırsak sendromu (IBS) hastalarında ( R , R2 ) yaygındır . İBS, derin uykuyu azaltan ve REM uykusunu ( R ) artıran CRH düzeylerinde bir artış ile ilişkilidir .

Hastalar daha iyi uyuduklarında IBS hastalarının belirtileri azalır ( R ).

Rahatsız uykunun da bağırsak fonksiyonları ( R 1 , R 2 , R 3 ) üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir .

Crohn hastalığında, uyku yoksunluğundan kaynaklanan IL-6 düzeylerindeki artış Crohn hastalığının semptomlarını ( R ) kötüleştirebilir .

Ayrıca, kesitsel bir araştırmada uykusuzluk ( R ) çeken hastalarda barsak hastalıkları riski yaklaşık 3 kat artmıştır .

Uyku ve Kanser Riskleri

21) Zayıf Uyku Kanser Risklerini Artırır

Uykuya dalma zorluğu, uyku problemi, zayıf uyku etkinliği, erken uyanma ve aşırı gündüz uykusu gibi uyku sorunları kanserli hastalarda görülür ( R ).

Meta analiz çalışmaları, uzun uyku süresi ile kolorektal kanser ( R ) arasında pozitif bir ilişki olduğunu düşündürmektedir .

Hem aşırı kısa hem de uzun uyku süresi postmenopozal kadınlarda kolorektal kanser riskini orta derecede arttırmıştır ( R ).

Kadınlarda yapılan bir kohort analizi, daha uzun uykunun östrojen aracılı kanserlerde ( R )  artış ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir .

6 saatlik uykudan az uyku  prostat kanseri gelişme riskini artırır ve 9 saatten daha uzun  uykuda risk düşüktür ( R ).

Kısa ve uzun süreli uykuda meme kanseri riski yüksektir ( R , R2 ).

Uyku süresi muhtemelen melatonin düzeyleri ( R ) üzerindeki etkileri yoluyla meme kanseri riskini etkileyebilir .

Melatonin, muhtemelen ( R )  tümör başlatma, metastaz ve ilerlemeyi önler :

• Anormal / kanserli hücre büyümesini inhibe etmek (anti-proliferatif etkiler) ( R1, R2 ).
• Artan p53, bir tümör süpresör protein ( R ).
• İndükleyici hücre farklılaşması ( R)
• Kanser hücrelerinin metastatik halegelmesini önleme (vücudun diğer dokularını göç etmek ve istila etmek) ( R )
• Anjiyogenezinönlenmesi (kanser hücrelerinin kendi damarlarını büyütmelerini durdurmak, bu da tümörlerin büyümesi önleyecektir ( R )
• Telomeraz aktivitesininazaltılması , böylece kanser hücrelerinin yaşlanmasına ve hücrelerin sonsuza bölünmesini önlemeye ( R1 , R2 )
• Bir serbest radikal süpürücü ( R) olarak işlev görür .

Melatonin üretimi uyku süresi ile yakından ilgilidir. Gece vardiyalı çalışma uyku düzenini bozar ve böylece melatonin düzeylerini düşürür, bu gece vardiyalı çalışanların neden daha yüksek kanser risklerine ( R1 , R2 , R3 ) sahip olduğunu açıklayabilir .

Buna ek olarak, uyku da kanseri önlemeye yardımcı olur:

• inflamasyonu kontrol eden ( R1, R2 )
• sağlıklı bağışıklık fonksiyonunun sürdürülmesi ( R)
• sağlıklı östrojen üretim seviyesini korumak (çok yüksek değil) ( R)
• sağlıklı oksidatif stres seviyelerini korumak ( R)

Teknik

• Kohort çalışmaları, bir hastalığın nedenini araştırmak, risk faktörleri ile sağlık sonuçları arasında bağlantı kurmak için kullanılan bir tıbbi araştırma türüdür.
• Uzunlamasına bir çalışma, verilerin aynı konularda tekrar tekrar belirli bir süre boyunca toplandığı gözlemsel bir araştırma yöntemidir.
• Beta amiloidler, AD hastalarının beyinde bulunan amiloid plaklarının ana bileşeni olarak Alzheimer hastalığında (AD) önemli derecede yer alan 36-43 amino asidin peptididir.
• Uyku süresi ve kardiyometabolik sağlık ile bağlantılı potansiyel bir yol, sistemik inflamasyon ( R) yoluyla verilir .
• Hipersomnia veya aşırı uyku hali, aşırı uyku zamanlaması veya aşırı gündüz uykusu (EDS) nörolojik bir bozukluğudur.
• K-kompleks NREM uykusunun 2. evresi sırasında oluşan bir elektroensefalografi (EEG) dalga şeklidir. Sağlıklı insan EEG’sindeki en büyük olay. İlk uyku devrelerinde daha sık görülürler.
• Bir uyku iğnesi, evre 2 uykusu sırasında ortaya çıkan, EEG’de görünür salınımlı bir beyin aktivitesi patlamasıdır. En az 0,5 saniye boyunca ortaya çıkan 12-14 Hz dalgalarından oluşur. Uyku mili beynin talamusunda üretilir.
• Apoptoz, normal ve malign dokularda ( R) hücrelerin silinmesinde rol oynayan genetik olarak düzenlenmiş bir hücre ölümüdür .
• Yavaş dalga uykusu (SWS) bağışıklık düzenlemesinin en büyük etkisinin olduğu uykunun en iyileştirici aşaması olarak düşünülür.
• SWS sırasında, kolondaki düz kaslar daha az kontrplaktır, bu nedenle bu faz uykusu kolon için “dinlenme periyodu” olarak düşünülür.
• Bu nedenle, bu evredeki değişiklikler GI (gastrointestinal) fizyolojisine doğrudan etki edebilir ( R1, R2 ).
• Uyku bozuklukları genellikle beyindeki elektriksel aktiviteyi kaydetmek için kullanılan bir yöntem olan Elektroensefalografi (EEG) ile teşhis edilir.
• Karın boşluğunun duvarlarını karın ve bağırsak gibi karın organlarını çevreleyen ince şeffaf bir membran olan periton yoluyla intraperitoneal yollar kullanılır.