L-THEANİNE ‘İN BİLİŞSEL GÜÇLENDİRME ,ANTİOKSİDAN VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE FAYDALARI
L-Theanine, çayda yaygın olarak bulunan bir amino asittir. Theanine, kafein ile birlikte , titreme veya diğer yan etkiler olmaksızın belirgin bir bilişsel iyileştirme profili üretir. Buna ek olarak, theanine’nin birçok şaşırtıcı sağlık faydası vardır. Theanine’in sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu yayını okuyun.
Giriş
Theanine çoğunlukla çay yaprakları ve mantarlarda bulunan bir amino asittir ( R ).
Ruh halini iyileştirmek ve stres azaltmak ve beyin ve kalbi korumak için kullanılır ( R ).
Theanine’ın Sağlık Faydaları
1) Teanine Kaygı ve Stresi Azalır
Bir çalışmada denekler L-Theanine’i aldıktan sonra zihinsel performansları artmıştır. Plasebo alan hastalarla karşılaştırıldığında, düşük stres belirtileri, azalmış kalp hızı ve kan basıncı ( R , R2 ) oluşmuştur.
Şizofreni hastalarında günlük destek, anksiyete azalmasına ( R ) yol açar .
Ayrıca, sağlıklı hastalarda gevşemeyi arttırdı ( R , R2 ).
Gevşemeyi teşvik eden ilave dozda teanin sedasyona ( R ) neden olmaz .
Ayrıca, teanine, daha düşük dozlarda verildiğinde, gevşeme ( R ) ‘yi teşvik eden dozların yarısından daha az dozlarda uyarıcı etkilere sahip olabilir .
2) Theanine Beyin Fonksiyonunu İyileştirir
L-Theanine takviyesi dikkatin artmasına ve hafızayı geliştirmesine yardımcı olur .
Küçük beyin hasarına maruz kalan erkekler ve kadınlarda, L-Theanine ve yeşil çay özü kombinasyonu zihinsel egzersiz sırasında hafızayı geliştirmiştir. Bir bellek testi ( R ) sırasında gecikmeli tanınmayı arttırarak bunu yaptı .
Deneklerin dikkat süresi ve uyanıklık hafıza testi sırasında da arttı ( R ).
Anksiyete ( R ) eğilimli sağlıklı insanlarda da dikkatlerde bir iyileşme kaydedilmiştir .
3) Theanine, Kafeinin Negatif Etkilerini Azaltıyor ve Bilişsel Etkilerini Geliştiriyor
Theanine ve kafein genellikle çayda birlikte bulunur. Birlikte kafein ve teanin kombinasyonu, uyanıklığı önemli ölçüde artırır, yorgunluğu azaltır ve görev değiştirme doğruluğunu geliştirir ( R ).
Yüksek doz kafein (250 mg, 2.5 fincan kahveye eşdeğer) titreşimler ve kan basıncının yükselmesi gibi bazı olumsuz etkilere sahiptir. Theanine, kan basıncındaki artışı ( R ) hafifletmeyi başarır .
Bununla birlikte, insan çalışmaları, L-Theanine’in kafeinin yaptığı titremeleri azaltmaya yardımcı olduğunu, ancak değişikliklerin belirgin olmadığını ( R , R2 ) buldu.
L-Theanine, insanlarda kafeinin farmakolojik profilini değiştirir; çünkü kafein ve L-Theanine’in kombinasyonu, biraz farklı bilişsel iyileştirme etkilerine sahiptir. ( R )
4) Theanine, Kalp ve Damarları Korur
Theanine, nitrik oksit üretimini arttırarak ( R , R2 ) kan damarı fonksiyonunu geliştirir .
Aynı zamanda LDL’nin (düşük yoğunluklu lipoprotein) yağ peroksidasyonunu önler ve bu da arterlerin sertleşmesinin ( R ) riskini azaltır .
Theanine ayrıca hipertansif sıçanlarda ( R , R2 ) kan basıncını düşürdü .
5) Theanine bir antioksidan mıdır?
Çaydaki L-Theanine, doza bağımlı bir antioksidan etki ( R ) uygular .
Ayrıca karaciğer hasarlarını ( R ) önlemeye yardımcı olan karaciğer hücrelerinin antioksidan özelliğini de geri kazandırir .
Sıçanlarda doz bağımlı olarak oksidatif hasarı azalttı ve iltihabı durdurdu ( R ).
6) Theanine Uyku Kalitesini Artırır
DEHB uyku bozukluklarına neden olabilir. Altı hafta boyunca günlük olarak, L-Teanin iki 200 mg doz alan erkek çocuklar vardı uyku daha kaliteli bir plaseboya oranla R ).
Daha yüksek uyku yüzdeleri ve daha iyi uyku etkinliği vardır. İlaveler ayrıca, uyku başladıktan sonraki gece ( R ) katılımcıların uyanık oldukları süreyi azalttı .
7) Theanine, Şizofreni Belirtilerini Azaltır
Sekiz hafta boyunca günde 400 mg alarak , şizofreni semptomları daha az ortaya çıktı . Hastalar daha düşük anksiyete , daha az duyu şikâyeti ve daha az kas sorunu ( R ) bildirdiler .
8) Theanine Th1 Bağışıklığını Geliştirir ve Stresle İlgili Zayıf Bağışıklığı engeller
Theanine enfeksiyona ve tümörlere karşı koruyucu T hücrelerinin aktivitesini artırabilir ( R , R2 ). Theanine, Th1 / Th2 dengesini Th1 ( R ) yönünde kaydırır .
Çay tiryakicileri, kahve içenlere kıyasla, T hücreleri ( R ) tarafından sitokin üretiminin artırdığını gösterdi .
Yüksek kortizol genellikle Th1 bağışıklık sistemini bastırır ve Th2 bağışıklık sistemini uyarır. Theanine varlığında, teanine bu eğilimi tersine çevirmeye yardımcı olur. Theanine, yüksek kortizolün dayanıklılık egzersizinden ( R , R2 ) kaynaklanan bağışıklık sisteminin ve inflamasyonun baskılanmasını azaltır .
Theanine alerjilere yardımcı olabilir. Mast hücrelerinden ( R , R2 ) IgE ve histamin salınımını azalttı .
Araştırmalar gösteriyor ki, theanine alımı grip ve soğuk algınlığı ( R , R2 , R3 ) önlüyor .
Theanine alımı da iltihaplanmayı hafifletir ve cerrahiden sonra iyileşmeyi sağlar ( R , R2 ).
9) Kanser Tedavisine Yardımcı bir madde Olarak Theanine
Theanine, kanser öldürücü ilaçların ( R , R2 ) anti-tümör etkilerini arttırdı .
Ayrıca, bu ilaçların sağlıklı dokulara ( R , R2 , R3 ) karşı toksikliğini azalttı .
Theanine, karaciğer ve akciğer kanseri hücrelerinin ( R , R2 ) büyümesini ve metastazını azalttı .
10) Theanine, Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
Açık etiketli bir çalışmada, sekiz haftalık theanine alımı , majör depresif bozukluk ( R ) olan hastalarda depresif belirtiler, anksiyete , uyku bozukluğu ve bilişsel bozukluklara yardımcı oldu .
11) Theanine Kilo Kaybına Yardım Ediyor
Theanine, yeşil çayın diğer bileşenleri ile birlikte kan içindeki trigliserit ve yağ asidi seviyelerini düşürdü. Theanine ( R ) verilen farelerde gıda alımı ve vücut ağırlığı azaldı .
12) Theanine Mide Ülserlerini iyileştirebilir
L- Theanine , 10 mg / kg vücut ağırlığı dozunda mide ülserlerinde iyileşti; ancak 40 mg / kg vücut ağırlığı ( R ) daha yüksek bir dozda ağırlaştırılmış ülser tedavisinde bulundu .
Anti-oksidan olarak non-steroid anti-inflamatuar ilaçların yan etkilerini hafifletti ve prostaglandin E üretimini stimüle ederek ( R ).
Theanine Nasıl Çalışır?
Theanine kan-beyin bariyerini geçebilir ve beyni doğrudan etkiler. Beyinde, uyarılma, endişe, zevk ve dikkat ( R ) düzenleyen beyin kimyasallarını hedef alır .
Sıçanlara uygulandığında, teanin bir saat sonra kana geçer, beş saatte beyinde artar ve 24 saatte tamamen vücuttan atılır ( R ).
L-Theanine, hafızada ve öğrenmede olası iyileşmeyle birlikte beyin serotonin ve dopamine düzeylerini arttırır (R , R2 ) .
Ayrıca, vücudun ana inhibitör nörotransmitteri ( R ) olan GABA’nın seviyelerini ve etkinliğini de artırır .
Theanine ayrıca zihinsel rahatlama, konsantrasyon ve derin REM uykusuna (R, R2 , R3 ) neden olan alfa beyin dalgası aktivitesini arttırır .
L-Theanine, vücudun en önemli antioksidan molekülü olan glutatyon düzeylerini ( R ) artırır .
L-Theanine ve kafeinin kombinasyonu bilişsel zorlayıcı görevlerde ( R ) performansı artırmak için faydalıdır .
Teknik
- Böbreklerde fosfattan bağımsız glutaminaz, Theanine ( R) ‘yi hidrolize etti .
- L-Theanine artışı anksiyete azalması ile ilişkiliydi (P = .015, HARS ölçeği ile ölçülmüştür) ( R).
- Psikopatolojinin 5 boyutlu modeline göre, L-Theanine, PANSS pozitif (P = .004) ve aktivasyon faktörü (P = .006) skorlarında plaseboya ( R) göre anlamlı azalmalar sağlamıştır .
- Tabakalı analizler, LGNC-07’in, MMSE-K skoru 21-23 (LGNC-07, n = 11, plasebo, n = 9) olanlarda Rey-Kim bellek katsayısını ve kelime okumasını önemli ölçüde arttırarak bellek ve seçiciliği artırdığını gösterdi ) ( R).
- L-Theanine, beyin serotonin, dopamin ve GABA düzeylerini hafıza ve öğrenmede (R, R2 ) muhtemel düzelme ile arttırır
- Theanine muhtemelen grup 1 metabotrofik glutamat reseptörlerinin (R)inaktivasyonu yoluyla nöroprotektif etkiler yapar .
- L-Theanine, genç erişkinlerde (R)zihinsel rahatlama ve konsantrasyon ile alfa dalgalarının salımını desteklemektedir .
Theanine’in Doğal Kaynakları
L-Theanine’ın Yan Etkileri
Hayvan çalışmalarında, L-Theanine’in oral alımının çok yüksek dozlarda ( R ) bile toksik etkilere neden olmadığı görülmüştür .
Bununla birlikte, tein takviyelerini kullanırken, diğer ilaçların kullanımına dikkat etmeniz gerekir.
Theanine kan basıncını düşürebilir. Kan basıncı için ilaç kullanırsanız, tansiyonunuz çok düşük olabilir.
Uyarıcı ilaçların etkinliğini de düşürebilir.
Uygun dozaj kullanıcının yaşına ve sağlığına bağlıdır.
Her gün alınan 50 ila 200 mg teaninin optimum sağlık yararları ( R ) sağladığını keşfettim .
